огромни

Майка ми ме извика онзи ден, забелязано притеснение в гласа й.

"Аз имам проблем."

След това майка ми обясни как след близо пет месеца тренировки за някакъв вид тренировки за съпротива четири или пет дни в седмицата започва да забелязва бедрата й да стават по-големи.

"И това не беше точно целта", каза тя, очевидно леко изплашена.

- Успокой се - казах. „Кажете ми какво точно се случва.“

„Е, продължи тя, талията ми става все по-малка и стегната, но бедрата ми РАСТЯТ. Става все по-трудно и по-трудно да се впиша в гащите ми! "

Разсмях се и продължих да обяснявам.

Ето какво се случва, когато започнете нова програма за упражнения:

Започвате да отслабвате и да набирате сила почти веднага. Това ви радва и ви мотивира да продължите да спортувате.

След това удряте първото си плато. Печалбите ви на сила и издръжливост започват да се забавят и вие спирате да сваляте килограмите толкова бързо, колкото в началото.

И тогава ... ето страшната част за жените ... често някои части на тялото започват да стават ПО-ГОЛЕМИ. Бедрата ви растат и може да ви е по-трудно да се поберете в онези тесни дънки, които сте купили преди шест месеца, не защото ставате по-дебели, просто защото ставате ... по-големи.

(Разбира се, ако работите всички мускули еднакво, това се случва с всички части на тялото ви, това е най-забележимо на бедрата, ръцете и раменете ви.)

Това плаши глупостите на повечето жени. Признавам си, че когато за първи път експериментирах с тежести, толкова се уплаших, когато бедрата ми започнаха да се разширяват, че всъщност спрях да тренирам.

„Напади и клекове правят бедрата ми твърде големи“, казах на треньора си в гимназията и упорито отказвах да ги правя.

Видях същия сценарий с много от моите собствени клиенти като личен треньор - всички бяха готови да се откажат веднага щом почувстваха, че бедрата им се сближават. Жените, поне.

(Това се случва и на мъжете, просто ги притеснява по-малко.)

Но това е нещото, жени (и прекалено загрижени мъже) ...

Обучението за съпротива е добро за вас.

Когато достигнете тази фаза от тренировката си, когато започнете да се чувствате малко ... по-големи ... това означава, че натоварвате мускулите. И знаете ли какво прави мускулите? ИЗГОРЯВА КАЛОРИИ!

„Но аз не искам да остана такъв завинаги!“ Ти казваш (и майка ми казва).

Ето моето обещание към вас: няма да го направите.

Тъй като знаете какво се случва, след като натоварите мускулите и продължите тренировката си за малко?

Губите слоя. Да, този слой мазнини върху красивите ви, оформени мускули - слоят, който кара дрехите ви да не се поберат правилно, който ви смущава по бански, създава грозен целулит ... този слой изчезва.

Така че мамо и всички останали там ... просто го залепете. Накрая всичко ще си заслужава.

62 мисли за „OMG бедрата ми стават ОГРОМНИ!“

Имам същия този проблем. но се притеснявам, защото започнах да тренирам усилено през юни. Чувствам, че трябва да съм преминал този етап! Има ли период от време, след който трябва да започнете да се тревожите?

Получихте ли отговор някога на това. Имам същия проблем и се побърквам 🙁 минаха месеци и вече едва се вписвам в дрехите си.

Придържай се към него. Това ще се случи с последователност Мишел. Също така, уверете се, че вашата диета е в правилния път.

О, слава Богу! През последните няколко месеца вдигам и правя много от вашите тренировки и всичките ми панталони и някои ризи са по-тесни! Наистина започвах да се побърквам. Опитвам се да намаля малко калориите, за да запаля мазнините и ще продължа да увеличавам интензивността си с тренировките. Фу, какво облекчение е да прочетеш това! Бях толкова объркана! 🙂

Здравейте, направих HIIT за няколко седмици назад и забелязах, че коремът ми става все по-малък и стегнат . Но . Чувствах, че краката ми стават все по-обемисти и мускулести. Не това искам, защото вече имам доста мускулести бедра. Така че просто се чудех дали можете да ми помогнете, защото напоследък се мъча!
Благодаря ти!

Честито четох това! Аз съм на около 6’1 и в момента на 162. Ям добре и приемам невероятни добавки, но тренировките никога не са били моите неща преди около 2-3 месеца. Забелязах, както и други, че ръцете и гърбът ми са изваяни и получават повече тон. Долната ми половина изглежда се подобрява (дупето се повдига повече), с изключение на бедрата. Смятам, че имам форма на круша в тази област. Нещата ми изглежда стават по-големи! и целулитът няма да изчезне 🙁 Отивам на почивка след 4 седмици и се надявах нещата ми да са във форма, за да нося къси панталонки. Мислех, че нападанията и клековете ще помогнат, но изглежда ставам все по-голям. Всички предложения се оценяват.

Благодаря ви много, че публикувахте това! Бях толкова притеснен: /

Благодаря ви за информацията, сега ще се успокоя. Изглежда, че ударих този много страшен период и се чудех дали всички тези усилия всъщност са прецакали фигурата ми. Много полезно!

Колко време отнема този слой мазнини да изчезне?

дявол да ти благодаря! бях откачен малко. аз просто отделих малко време от бягане и започнах да правя повече сила и работа. омръзна ми да бъда поредният изтощен, слаб спортист.
но аз се побърквам, защото докато силата ми се издига, бедрата ми стават луди по мен. wtf. Нямах представа, че това е ‘нещо’, така че благодаря. Щях да извадя луд и да спра да тренирам и да отида с ниско съдържание на въглехидрати. LOL по дяволите не.

Вече тренирам повече от две години ... Първата година бях на дълги разстояния с 6 mph/8 mph в продължение на 40 минути-1 час, но след това се промених на интервали (30:30 секунди за 30 минути) при 5.5 mph и 10 mph ... Също така харесах ръководството за тяло по бикини Kayla Itsines, програма за раздробяване на тялото, пилатес, въже за скачане и т.н. - дори имам личен треньор! Но краката ми не са отслабнали! Те просто стават по-мускулести и по-големи - мазнините все още са там ! Мисля, че и диетата ми е доста добра (риба, киноа, авокадо, яйца, спанак, гръцко кисело мляко и др. Много ниско съдържание на въглехидрати), но не получавам толкова постно, колкото искам. Дрехите ми също се чувстват по-стегнати! понякога теглото ми варира като 3-4 кг и отнема завинаги, за да се върна надолу. Някакви предположения?

аз съм кльощав и имам кльощави крака, които се стремят да ги накарат да станат големи и размити и да се оформят повече в тялото ми, но когато тренирам, започвам да ставам голям, когато спирам за уикенд, просто губя всичко и се връщам към това, че ще имам слаби крака тази тренировка поддържа краката ни големи

Може да промените диетата си, знам, че вероятно сте свикнали с нисковъглехидратна, кето диета, но трябва да дадете диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, тялото се нуждае от въглехидрати, за да се движи и кетозата оказва голям натиск върху метаболизма ви, така че тялото вероятно съхранява мазнини, тъй като се стресира поради липса на сложни въглехидрати. Яжте рано по-голямата част от калориите си и дайте на тялото необходимите му макро (и микро) хранителни вещества

това всъщност е гадно. Винаги съм ИСКАЛ по-големи, по-дебели бедра. Мисля, че моите са прекалено слаби и ги мразя. започнах да правя клякам и други неща, за да направя бедрата си по-големи, но сега знам, че няма да издържи:/някак си не искам да губя този слой мазнини! за мен (правилният вид) дебелината е ДОБРА!

Мразя мразя мразя бедрата си. Аз съм само на 5 фута и тежа 130 кг, защото съм естествено мускулест (23-талтична талия, 23-инчови бедра) Баща ми беше спринтьор/каруцар и майка ми беше наречена гръмотевични бедра в училище, така че имам мускули и мазнини от двете страни. Преди бях анорексичен и наистина се боря да бъда с около 12 кг по-тежък, отколкото бях, откакто се храня нормално. С втората тренировка (и мога да направя * 7 часа * кардио в сесия) ставам по-голям и по-тежък. Шортите ми няма да се поберат внезапно, когато бяха преди няколко дни. Тъй като са толкова къси, размерът на бедрата ми се откроява, тъй като те са приблизително със същия размер като цялата ми горна част на тялото. Моите четириъгълници стърчат от горната част на бедрото до коляното, а подколенните сухожилия стърчат отзад, което просто изглежда обемисто и неудобно. Шортите и полите ми продължават да се возят по дупето ми, чорапогащниците са опънати около бедрото и увиснали в коляното. Мразя да се хващам в огледалото отстрани, защото просто съм направен от бедра. Странно желание да имах по-малки крака, за да мога да нося сладки дрехи. Дори не вдигам, но изглеждам така!

Омъл, всъщност същото ... . Толкова съм нисък, че обемистите ми крака на дупето се открояват толкова много.

Гордейте се с дебелите си крака. Завиждам на жени с мускулести крака ! Целта ми е мускулести бедра, така че трябва да се чувствате щастливи, че ги имате и просто да ги прегърнете.

Спрете да клякате, няма да отслабите бедрата с този метод, особено ако сте мезоморфна форма или крушовидна форма. Честно Каланетика е чудесна за отслабване на бедрата, просто погледнете краката на Каланс и нейните ученици. Не прекалявайте със стреса на средната четворка, вътрешната и външната част на бедрото се нуждае от по-голям фокус. Никога не съм намерил клякам за добро отзад, просто изградих бедрата си и ме накара да изглеждам по-нисък и по-широк. Клековете отговарят на ектоморфни форми и тези с дълги крака и висок ръст. Жена под пет и шест с къси бедра ще изглежда по-зле с тренировка за съпротива под формата на претеглени клекове и удари. Също така трябва да се разтегнете много и да задържите разтягания за 50 100 секунди .

Разбира се! Съгласен съм с теб! Ето защо се държа далеч от отряда и нападите, които правят бедрото ми да изглежда обемисто. Най-добрият начин за отслабване на горната част на бедрата е много ходене, колоездене с равномерно темпо и каланетика. Каланетикс и пилатес също са добра тренировка. Също така не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на калий, които ще ви помогнат да се отървете от токсините и натрия от горната част на бедрата.

Точно това ми се случи ! Тази година достигнах платото си и забелязах, че бедрата ми са по-големи! Аз участвам в програма за пауърлифтинг - така че запазването на постоянството изглежда изглежда консенсус

Благодаря за съвета, наистина се надявам това да е вярно, тъй като срещнах същия проблем. Правя всички тренировки на Джулиан Майкълс, както и 30-дневните нива на ниво 1,2 и 3 от около година. След като разбрах, че е лошо да повтарям тренировки за дълъг период от време, очевидно трябва да го включа малко повече! Има ли обаче някой опит от първа ръка с това „падане на тежестта, за да се разкрие мускулно чудо“ ?! Все още не се е случило за мен

Случи ми се, тренирах 5 дни у дома и бедрото ми се увеличава, а дупето ми става по-малко (има вдлъбната част) върху него. Трябва ли да спра тренировката си? Какво трябва да знам,

Случи ми се, тренирах 5 дни у дома и бедрото ми се увеличава, а дупето ми става по-малко (има вдлъбната част) върху него. Трябва ли да спра тренировката си? Какво трябва да направя сега?

Имам същия проблем, но не мисля, че е „същият“ проблем. бедрата ми се увеличиха до коляното и е трудно, прилича на мускул! Но ето лудата част, която ме плаши и не знам защо: това се случи след 1 седмица (3 пъти) от 30-минутна тренировъчна програма с висока интензивност. проблем ли е това ?! Току-що започнах да тренирам.

моят ... същият проблем тук ... и по-лошо . моите телета стават по-обемисти ... може ли заради много скокове от HIIT?

Правя прочутото BBG и съм на седмица 5. Днес забелязах, че бедрата ми всъщност се докосват, когато ходя, и наистина е странно. Нормално ли е? ще изчезне ли, ако продължа да тренирам?

Точно обърнато точно сега! Аз съм бегач/плувец на средна възраст. Добавих малко HITT, за да се приготвя за ваканция на плажа. Ами аз съм на почивка и всичките ми шорти са стегнати. Ще продължа така и се надявам да преодолея тази голяма гърбица

Тъкмо завършвам седмица 4 на BBG и забелязвам също, че панталоните ми се чувстват по-стегнати и е объркващо, защото се храня добре и съм в съответствие с тренировката си. Преди Коледа направих 11 седмици BBG и вярвам, че работи. Отслабнах, но се почувствах и по-голям, преди да забележа промяна. За мен добавянето на допълнително кардио (бягане) помага на процеса. Толкова е лесно обаче да се почувствате обезсърчени!

Здравей Амелия! Вярвам, че няма от какво да се страхувате. Ако чувствате, че кардиото ви помага, направете това! Вие сте на прав път. 🙂

Моля, имам нужда от помощ. Аз съм на 16 и съм добре изграден над Бух, имам тънки бедра и плоско дупе ... всъщност нямам гени и искам да го изградя по естествен начин без изкуствен метод. плачейки заради това ... моля те дай ми надежда

Здравей! Съсредоточете се много върху упражненията за долната част на тялото, като клекове, пистолетни клекове, ако можете да ги правите, удари, ходене, мостове и други. Всичко отнема време, така че бъдете търпеливи!

Забравих да кажа ... аз съм жена, моля, отчаяно искам дебели бедра, голямо дупе и по-широки бедра, моля

Същото нещо и с мен. Аз съм джогинг и бягам поне 5 км на ден и през първите месеци се успокоявах, после промених интензивността си, а след това имам по-големи бедра и това ми създава грешка. Панталоните ми се чувстват по-стегнати и следователно аз се чувствам дебел. Но няма да спра, джогинг, не мога, но сега работим повече върху горната част на тялото си. Намалени калории

Загрижен съм за Truley, както и 170lbs и 5’6. Започнах 12-седмичния план за тяло anna victoria fit и загубих 10 килограма до седмица 6, но след това спечелих 5 назад и забелязах, че сега имам по-големи бедра и вече не отслабвам. Сега е 12-та седмица и почти свърших програмата, но не съм доволен от резултатите си. Какво трябва да направя и кога ще започна да отслабвам, особено от бедрата!

Това се случва и на мен ... въздишах ... Започнах да влизам редовно във фитнеса преди около 3 години, свалих 50 фунта за малко повече от година и стигнах до 120 фунта и размер 1/2 (аз съм 5 фута но в много малки рамки и винаги беше естествено слаб през целия си живот до онова малко време, когато натежах след нараняване), така че поддържам загубата на тегло вече повече от 2 години и продължавам да ходя на фитнес около 5 пъти седмица. Напоследък забелязах, че панталоните ми са стегнати в бедрата, дупето и бедрата (НИКОГА не съм имал дупе, така че харесвам мускула там хаха), но не ровя стегнатостта на дрехите си в гащите си в зоната на бедрата ми (трудно е да се намерят панталони, които да се поберат, когато талията ви е малка) хаха и тогава ръцете ми са супер тонизирани, горната част на гърба ми също и сега ризите ми се вписват по-плътно в ръкавите, но навсякъде другаде са разхлабени. Как да наклоня това? Не искам да бъда обемист. Ям доста здравословна диета, получавам ежедневните си протеини, пия тонове вода, но предпочитам себе си „слаба форма“, а не мускулите, които изпъват разтегнати дрехи и обемисти. Опитвам се да подобрявам кардиото си ежедневно и да правя по-малко силови тренировки. Някакви други предложения? Толкова се радвам, че намерих тази статия!

Хей, току-що прочетох коментара ти. Моля, прочетете отговора ми отдолу, аз съм в същата лодка като вас!

Това се случва с мен и най-лошата част е, че дясното ми бедро става забележимо по-голямо ... И те се трият заедно ... Това наистина ме кара да се чувствам неудобно

Не съм сигурен дали всички сте забелязали всички коментари, но МНОГО жени (особено крушовидни форми) не получават добри резултати при вдигане на тежки тежести. Дори когато „висят там“.

Жените имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете и мазнините не се превръщат в мускули. Той седи върху мускула, който изграждате. И не можете да забележите намаляване, така че ако сте склонни да задържате мазнини в дупето и бедрата, дори когато сте най-тънки и вдигате тежко, ще станете по-големи там долу и дори диета за лишаване няма да ви помогне (което е така или иначе няма начин да живея.)

Също така, килограм мазнини изгаря около 2 калории, докато килограм мускулни изгаряния вярвам, че 4 или 5. Това е практически незначително. Ако сложите 10 кг мускули (което би било доста мускулна печалба за една жена), вие изгаряте само още 30 калории на ден - недостатъчно, за да направите някаква реална разлика в метаболизма ви.

стартирах 21-дневна програма за фиксиране. След 5 дни бедрата ми станаха по-големи, както и с прасците. Сега съм в седмица 2:( помогнете, моля. Наистина не харесвам огромни бедра и големи прасци, високи само 5 фута. Сега изглеждам още по-нисък. Чувствам се опустошително.: '(

Правя кросфит вече почти 10 месеца. Силата наистина се е подобрила, горната част на тялото наистина се е подобрила. Долната част на тялото е в свой собствен свят. какво повече трябва да направя, за да намаля само 2 инча от долните си бедра. Висока съм 170 см жена.

току що навърших 17 години. Винаги съм имал „кльощави“ крака, защото бях танцьор, а преди 7 месеца започнах да ходя на уроци по TRX 5 пъти седмично и започнах да се храня по-здравословно. Проблемът ми е, че аз забелязах, че горната част на вътрешната част на бедрата ми започна да расте, много бързо. Отначало ми казаха, че това е мускул, но наистина не изглежда така. Чувствам се неудобно, защото бедрата ми никога не са се докосвали, когато съм затварял крака и сега го правят.
Забелязах, че всеки път, когато правя клякания (всякакъв тип клякам), удари (всякакъв вид изпадане) и подобни неща, горната част на вътрешната част на бедрата ми става по-голяма, а не мускулите, знам, че не е мускулна и се храня здравословно не разбирам. най-лошото е, че не забелязвам никаква разлика в глутеусите. Моля помогнете.

Благодаря Tamtam, радваме се, че намерихте това, което работи за вас!