отслабването

Отслабването не трябва да бъде вашата цел

Много малко от клиентите ми имат тегло печалба цели (да, това е нещо).

Вместо това повечето от клиентите ми искат загуби тегло или поне да се справите с целите на състава на тялото, които включват загуба на тегло.

Но нека поговорим за разликите между поведението, навиците и резултатите и по-добрите начини за поставяне (и постигане) на цели!

Поведение срещу навици срещу резултати

Повечето хора (има и изключения, разбира се) подобряват много маркери на здравето, когато отслабнат - високото кръвно налягане може да спадне, кръвната захар да се стабилизира и възпалението да намалее. Да не говорим, че здравословното отслабване често може да доведе до усещане за по-добро представяне и по-добро самочувствие!

Искам обаче да ви помогна да пренастроите загубата на тегло като резултат, а не а поведение. Когато отслабнете, това не е активен процес. Това е страничен продукт на даден процес - действителният процес е специфичен, важно поведение и промени в навика.

Това е ключово, защото номерът на мащаба ви не винаги ще се движи по права линия. Той ще се колебае естествено всеки ден, но ще пътува и по по-големи дъги, които включват стареене, раждане на деца, смяна на работа, смяна на градове или други значителни житейски преходи.

Ето потока:

Поведение -> Навик -> Резултат

Понякога формираме навици, без да осъзнаваме, защото повтаряме се по пътя на най-малкото съпротивление в дадена ситуация. Ако спирането на шофирането за бързо хранене през (или бодега, или безпроблемния сайт) е това, което правите отново и отново, това повтарящо се действие ще се превърне в навик. Това е лесно. Безсмислено е.

Рутината и ритуалът ще се вкоренят.

След това получавате резултати. В момента живеете с резултатите от навиците си, каквито и да са те.

Така че, когато имате цел, като загуба на тегло, е важно да определите какво поведения ще доведе до тази цел, какво навици може лесно да поддържа тези поведения и какво резултати ще търсите, за да потвърдите, че постигате целта си.

Промяна на поведението ви

Това е ключово. Промяната в поведението ви включва промяна в начина на мислене, но също така и много упорита работа. Тъй като тези нови поведения все още не са навици, ще са необходими допълнителни усилия за тяхното прилагане. Ще трябва да настроите напомняния, подкрепления и отчетност, така че да продължите да правите едни и същи положителни неща отново и отново.

Поведението е вашият ежедневен микрокосмос на промяна. Те са градивните елементи на навиците.

Промяна на вашите навици

Ключът към успеха е да се подкрепят тези положителни поведения чрез създаване на среда, която насърчава лесното повторение на тези действия.

Тук искам да отбележа, че за повечето хора е трудно да се променят множество навици наведнъж. Когато жените участват в моите групи за онлайн обучение, те често мислят, че трябва незабавно да бъдат перфектни, да демонстрират 100% привързаност и да променят едновременно поведението и навиците си.

Навиците са лепкави. Те могат да отнемат много време (и много усилия), за да се трансформират. Затова препоръчвам да изберете един или два, които са най-важните за вас (а това може да е доста лесно), и да се съсредоточите само върху тези отначало, докато не се почувствате успешни. Това може да означава да оставите спортните си обувки и дрехи вечер преди да започнете да тренирате сутрин. Това може да означава лягане по-рано през нощта. Това може също да означава готвене с повече зеленчуци и привеждане на вашите собствени закуски на работа. Навиците могат да бъдат малки, но мощни, защото се правят отново и отново и отново.

Мислете за това като за математика ... трудно е да давате „10“ всеки ден и ако излезете изцяло, може да имате затруднения в поддържането на усилията. Ето как изглежда една типична седмица от гледна точка на промяна на поведението, ако отидете твърде трудно, твърде рано:

10 + 10 + 0 + 0 + 0 + 2 + 0 = 22

Седмицата започна силна, след което бързо отпадна. Няма да има много дългосрочно формиране на навици (ако има такива) от този модел на поведение.

Но ако можете да се научите да измествате няколко неща всеки ден, това може да изглежда по-скоро така:

5 + 5 + 5 + 3 + 5 + 7 + 2 = 32

Ако можете да се подвизавате и да правите малки неща всеки ден, вероятно ще имате по-голям успех, защото тези поведения ще се възприемат като важни навици, и ще ги правите по-често и за по-дълъг период от време.

Изживяване на вашите резултати

С последователност, повтарящите се действия с течение на времето ще доведат до някакъв вид резултат. Безразсъдното поведение и неосъзнатите навици често водят до резултати, които не обичаме. Умишленото поведение и конструираните навици, от друга страна, често водят до резултати, които ни радват.

Но виждате колко е трудно резултатът да стане целта. Не можете да контролирате резултата - можете само да го проследявате, измервате и коригирате поведението си въз основа на него.

Вместо това отлепете процеса и направете поведение твоята цел.

Ето някои често срещани поведения че съветвам клиентите да се съсредоточат върху:

  • Увеличаване на ежедневните стъпки
  • Яденето на повече (или всякакви) зеленчуци при всяко хранене
  • Яденето на постни протеини при всяко хранене
  • Пиене на повече вода
  • Спи адекватно и последователно
  • Силови тренировки няколко пъти седмично

Поведение -> Навик -> Резултат

Запазете целите си за неща, които можете контрол.

Изчерпване на пистата

Окончателен размисъл: в живота ви ще има моменти, когато изобщо не бива да се фокусирате върху отслабването, поради различни причини. Може да сте бременна. Може да сте със здравословно, слабо тегло и да се опитвате да качите мускули. Може да се разболеете. Може да имате поднормено тегло.

Или ако отслабвате в момента, трябва да имате предвид, че в даден момент ще трябва да преминете към поддръжка, а не към загуба.

По онова време на какво поведение и навици ще се върнете, когато загубата на тегло не е фокусът? Как ще управлявате очакванията си и ще измервате успеха си, ако не отслабвате активно?

Ето защо е толкова важно да се съсредоточите върху поведението и навиците си, а не върху резултатите си.

Изграждайки здравословна връзка с храна, упражнения и уелнес и развивайки уверен поглед върху способността ви да управлявате и променяте поведението и навиците си, вие ще се подготвите да се справите с всяка житейска ситуация по балансиран начин.

Интересувате ли се от моите треньорски групи? Декларирайте интереса си тук!

Оставете коментар Отказ коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.