Никой никога не е писал мелодия за равна плячка ... така че да е мелодия за селектиране, аз съм тук, за да ви помогна да изберете най-добрите храни, за да изградите стойността на плячката на хип мелодия.

Открихте, че коремите се правят в кухнята и това е точно! Въпреки това, това е вярно и за останалата част от тялото ви. Повторете след мен, диета не може да бъде обучена от вас.

Ето защо, ако го изпотявате до рег и чакате да намерите тези мускулни печалби, хванете плана си за хранене с горещо тяло на LSF и след това хвърлете един поглед в диетата си и вижте дали получавате от подходящия тип плячка строителни храни!

Някои храни могат да повишат издръжливостта, мускулната печалба и извличането, които ще ви помогнат да постигнете мечтите на мечтите си.

Вие сте в състояние да подобрите по-плътни, твърди и задницата си закръглени с тях храни, които отиват направо до дупето ви.

Избройте 16 храни, които отиват направо до дупето ви

  • Риба
  • Протеинов шейк
  • Яйца
  • Нахут
  • Спанак
  • Киноа
  • Авокадо
  • Чиа семена
  • Ядки
  • Гръцко кисело мляко
  • Ленено семе
  • Чисто месо
  • Тофу и соеви парченца
  • Извара
  • Сладък картоф
  • Кафяв ориз

Храни, които правят дупето ви по-голямо

дупето

Храните, богати на протеини, подпомагат чистата мускулна маса, а също така висококалоричните ястия помагат да се добави мастното покритие. Това обаче не означава непременно, че боклуци може да се консумират от вас! Ето какво трябва да подобрите ежедневната си диета.

Рибите са пълни с протеини и полезни мазнини омега-3-мастни киселини. Съдържайте Catla cutla сьомга, скумрия, скумрия, пикша, база, аншоа, тилапия и роху върху вашите храни.

Протеинов шейк

Вашето тяло се нуждае от поне 1,6 - 1,8 g протеин на кг телесно тегло всеки ден. Протеиновите шейкове са полезни, ако не можете да намерите достатъчно храна. Те са полезни и за хора, които често тренират.

На пазара има различни протеинови шейкове (като вегетариански и вегетариански версии). Купете един и го поставете и също го притежавайте 15-20 минути.

Яйцата са изключително хранителни, като осигуряват много витамин витамин В12, рибофлавин, както и калий.

Витамините от група В от бобовите растения могат да помогнат на тялото ви да създава енергия.

Всяко умерено яйце осигурява около 6 g протеин, което прави тези ястия отлично допълнение към някои диети.

Освен това бе показано, че левцинът, аминокиселина, споделена в яйцата, стимулира мускулния растеж и намалява разграждането на мускулния протеин и което може да бъде особено полезно за подобряване на размерите на задните части.

Нахут

Нахутът е не само вкусната основа на любимата закуска, хумус, но и е недооценен! Тези малки зърна (известни още като зърна гарбанцо) консумират 31 грама сложни въглехидрати (помагат ви да останете по-дълго доволни), 5 грама фибри, 5 грама протеин, заедно с други витамини и минерали като манган, желязо и много други.

Бърза бележка: За да получите пълен протеин, трябва да комбинирате нахут с друг растителен протеин - помислете: ядки или ядки. Нахут от кафяв ориз = завършек! А порция от комбото е 20 g. на протеин! Хайде без месо!

Спанак

Спанакът е склад на минерали и витамини. Това е много идеалният източник на желязо. Антиоксидантите помагат за рехидратирането на увреждащите реактивни кислородни видове, за да намалят нивата на холестерола и липидите в кръвта, а също така предпазват от хронични заболявания (3).

Добавянето на спанак в ежедневния ви хранителен план вероятно ще ви засити, което обикновено означава, че няма да консумирате боклуци. Нежеланата храна ще ви накара само да влошите здравето си и да наддадете на тегло.

Киноа

Киноа е естествено срещащ се храст, който доставя огромен 8 g протеин, всяка 1/4 чаша (45 грама) сухо функциониране.

Освен това той съдържа всичките осем аминокиселини, които са от съществено значение, които трябва да получите от диетата, тъй като тялото не може да ги направи самостоятелно.

Освен това, той е пълен със сложни въглехидрати, които могат да предложат допълнителна мощност, за да заредят вашата тренировка.

По време на тренировка за имунитет, поглъщането на въглехидрати самостоятелно или използването на протеини може да намали мускулната умора и да увеличи консумацията на гликоген, за да поддържа нивата на енергия и издръжливост.

По-специално тренировките могат да доведат до феноменален феномен.

Авокадо

Соленото и солено авокадо са отлични източници на витамини Е, витамин А, В6 и С, С и витамини. Полезните мазнини в авокадото спомагат за намаляване на възпалението в човешкото тяло и намаляване на разкъсването и износването на мускулите.

Можете да го добавите или може да имате от авокадо.

Чиа семена

Въглехидратите и мазнините са достатъчно големи. Може да получи от растението Salvia Hispanica. В 100 g семена от чиа съдържа около 18 g протеини. Можете да използвате това семе на сокове или закуска.

Бадемите и кашуто са точно там. Може ли бадемите и кашуто да се опаковат в приблизително 150-170 висококачествени калории на порция от 1 унция, но те също са идеалната комбинация от фибри, мазнини и протеини.

Това означава, че тялото ви използва всички тези калории, минус опаковката за килограмите. Те ще ви позволят да събирате багажа отзад.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е наистина хранителна сила, с фантастично количество калций, витамин В12, калий и рибофлавин във всяка порция.

В сравнение със стандартното кисело мляко, освен това съдържа почти два пъти повече от общото количество протеин с огромните 24 g във всяка една чаша (245 g).

Както при млечните продукти, киселото мляко доставя както бавно, така и бързо смилаема протеина, която може да помогне на мускулното развитие да разшири глутеусите.

Изследване при 30 индивида разкрива, че поглъщането на кисело мляко като част от 12-седмичния план за обучение повишава дълбочината на мускулите на издръжливостта и грима на тялото по-голям от плацебо.

Ленено семе

Ленените семена са пълни със здравословни въглехидрати и протеини. Чаена лъжичка смлени ленени семена съдържа около 1,5 g протеин.

Цветът им варира от златист до кафяв и те се абсорбират във формата на земята.

Добавете няколко чаени лъжички към сокове, смутита, супи и сладкиши, за да генерирате вашите ястия допълнително протеинови.

Чисто месо

Това може да е говеждо месо (въпреки че не го консумирам лично), птици, пуйка или риба. Пържолата е пълна с храна и точно това използват мускулите ви, за да произвеждат енергия. Това ще ви помогне да ускорите тренировките си (повече повторения, да съдържате тежести, да включвате в кръгове за плячка и т.н.), което ще доведе до печалба на всички хора.

Освен това е пълен с желязо, което искате да осигури кислород във вашите клетки. Да не говорим, че жените дори не го разбират и са били с дефицит на желязо. Доставката има значение: вземете пържолата си. По-скъпо, но си заслужава. Заслужаваш си!

По-конкретно пилето е пълно с левцин, който играе неразделна роля. Решението е не, ако се чудите дали всички разфасовки от домашни птици са направени еднакви. Гърдата е по-добре.

Тофу и соеви парченца

Тофу, който е създаден от кондензирано соево мляко, пакетира 10 g протеин на всеки по 100 g сурова унция (100 g) и фантастично количество манган, калий, калий и калий.

Соевият протеин в храни като тофу може да бъде изключително ценен за подобряване на задните части.

В действителност едно-30-дневно проучване показа, че поглъщането на соев протеин, а не на казеин, вид млечен протеин, също значително увеличава мускулната маса при 59 индивида с намалена физическа активност.

Соевите продукти като соево мляко и соеви хапки са отлични източници на ферментирал протеин.

Соевото мляко се превърна в извара. В 100 грама тофу има 8 g протеин. И 3,5 унции соеви топчета съдържат огромен 54 g протеин.

Добавете соеви и тофу топки.

Извара

Изварата и мекото също са фантастичен източник на подхранване, а също и вкусни - 100 г включват около 11 грама протеин. Произвежда се от мляко и може да бъде пълно с калций.

Можете да го добавите къри, салати и свирки.

Сладък картоф

Картофите имат добър вкус, когато се сварят, намачкат и погълнат заедно с зеленчуци. Те са пълни с добри въглехидрати, антиоксиданти, витамини и хранителни добавки и са идеални за успокояване след хранене.

Кафяв ориз

Кафявият ориз има тънко покритие от това външно покритие, което е триците. Триците са по-пълни с диетични фибри (13). Въпреки че няма нищо лошо в това да решите да ядете бял ориз (консумирайте го заедно с много зеленчуци), кафявият ориз е много по-задоволителен и освен това се възползвате от предимствата на диетичните фибри.

Това зърно, което се смила, включва 5 грама протеин на всяка чаша, както и разклонени аминокиселини. Фантастичен зеленчуков протеин. За оптимални резултати го смесете с различно количество протеини (гарбанзотата създават цял ​​протеин).

Изключително полезно е при осигуряването на вашата система при изпълнение на задните части, горивото, необходимо за поддържане на мускулите .

Най-важното нещо за това кои храни ви правят, но по-големи

Диетата е сред най-важните компоненти за качване на мускули и повишаване на размерите на задните части.

Имайте предвид, че е малко вероятно тези храни да окажат голямо въздействие сами.

По-скоро трябва да се съчетаят с рутинни тренировки за съпротива, за да се подобри изграждането на мускулите и да се максимизират ефектите.