Един от най-често пренебрегваните аспекти на правилното хранене е водата. Що се отнася до отслабването, укрепването или цялостното здраве, пиенето на достатъчно вода е абсолютно важно.

вода

Плановете за отслабване често поставят много акцент върху това кои храни трябва и какво не трябва да ядете.

Но фокусирането само върху храната и разчитането само на хапчета за изгаряне на мазнини не е най-добрата стратегия.

Това, което пиете, ще окаже значително влияние върху това колко бързо и лесно ще отслабнете.

По-конкретно водата играе важна роля.

Нека разгледаме задълбочено ефекта, който водата има върху загубата на тегло:

Значението на водата

Водата е може би най-важният елемент, необходим за живота. Докато можете да оцелеете около осем седмици без храна, можете да живеете само три до пет дни без вода.

Но водата не само ви поддържа живи. Поддържането на правилна хидратация има многобройни предимства, включително:

  • Подобрен тонус и еластичност на кожата
  • Намалена мускулна умора
  • Подобрена бъбречна функция
  • Подобрена функция на червата

И така, колко вода трябва да пиете всеки ден? Следвайте правилото осем по осем. Пийте осем унции чаша вода осем пъти на ден. Това достига до около два литра или половина галона вода всеки ден.

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно тренирате редовно. Тренировките изискват увеличена консумация на вода извън правилата на осем и осем.

Експертите препоръчват да пиете между 15 и 20 унции вода около час преди вашата тренировка. След това изпийте още 10 унции 15 минути преди тренировка.

По време на вашата тренировка пийте около осем унции на всеки 15 минути.

Ето един прост трик, който можете да използвате, за да останете хидратирани. Претеглете се преди тренировка. След това се претеглете след това.

Ако теглото ви след тренировка е с над 2% по-малко от теглото ви преди тренировка, значи не пиете достатъчно вода по време на тренировка.

Как да разберете дали сте дехидратирани

Дехидратацията може да ви се промъкне. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано от доста време. Ето няколко признака, че трябва да пиете вода възможно най-скоро:

  • Жажда
  • Главоболие
  • Мускулни крампи
  • Тъмната урина
  • Липса на пот

Много симптоми на дехидратация са подобни на чувството на глад. Нарастващият стомах, ниските нива на енергия и чувството на замаяност могат просто да означават, че сте жадни.

Ако изпиете чаша вода, когато сте гладни, може да се изненадате колко често гладът ви изчезва.

Как водата ви помага да отслабнете

Водата играе няколко важни роли в подпомагането при отслабване. Първо, водата може да ви накара да се чувствате сити.

Тъй като водата е напълно без калории, можете да пиете толкова, колкото искате, без да добавяте допълнителни калории към вашата диета.

Винаги, когато изпитвате желание за нещо за ядене, вместо това се опитвайте да изпиете чаша вода. Дори само осем унции могат да запълнят стомаха ви и да спрат глада ви.

Водата помага и за повишаване на телесните функции. Когато сте хидратирани, тялото ви ще измие по-лесно отпадъците както в урината, така и в потта. Това помага да увеличите метаболизма си и общата загуба на тегло.

Търсите ли да стартирате загубата на тегло? Пийте ледено студена вода. Вашето тяло ще затопли водата вътрешно, което може да изгори някои допълнителни калории.

Освен това много хора намират ледената вода за по-освежаваща от водата със стайна температура.

Водата също помага за намаляване на стреса. Поддържането на хидратация предпазва тялото ви от производството на хормона на стреса кортизол.

Това може да бъде особено полезно, ако обикновено се обръщате към храната като начин за справяне с нервността и безпокойството.

Как да си набавим достатъчно вода

Ако не сте свикнали да пиете вода, пиенето на половин галон на ден в началото може да бъде предизвикателство. Имайте предвид, че може да се наложи да правите чести пътувания до банята.

След няколко дни тялото ви ще се адаптира към количеството вода и няма да се налага да уринирате толкова често.

Ако изпитвате затруднения с пиенето на два литра вода всеки ден, ето няколко стратегии, които можете да опитате. Не се притеснявайте.

Дори и да се борите малко в началото, пиенето на вода през целия ден е лесен навик за развиване.

Първо ще искате да вземете бутилка с вода. Ако прекарате деня на едно общо място, например на бюро, по-голяма бутилка от 64 унции може да е добър избор.

Ако сте по-мобилни през деня, по-малка бутилка вода от 16 унции може да е по-лесна за носене.

Наличието на една бутилка вода ви помага да пиете повече вода през деня, защото не е нужно да търсите чаши или да купувате бутилирана вода.

Водният тракер е полезен инструмент за разглеждане. Наличен онлайн, тракерът създава графика, илюстрираща колко вода пиете през деня.

Обикновено тракерите измерват консумацията на вода на интервали от осем унции. Търсите безплатен тракер? MedHelp разполага с безплатен тракер.

Можете също така да намерите безплатен тракер за вода за Android в магазина на Google App.

Водата може да има малко странен вкус, ако тялото ви не е свикнало с нея. Ако не се интересувате особено от вкуса на водата, помислете за добавяне на нискокалорични или безкалорични аромати. Пенливата вода е друга опция, която може да искате да опитате.

И накрая, не забравяйте, че много храни също имат високо съдържание на вода. Пресните плодове и зеленчуци често съдържат много вода.

Освен това те помагат и при отслабване. Прозрачните супи и бульони са други отлични варианти. Просто имайте предвид кремообразните супи, които могат да бъдат много калорични.

Заключение

Водата често се пренебрегва. Но пиенето на вода през целия ден може значително да увеличи загубата на тегло. Само осем чаши вода на ден ще ви помогнат да свалите тези килограми.

Ако не сте свикнали да пиете много вода, опитът може да се почувства малко странно в началото.

Вероятно ще трябва да ходите в тоалетната доста често през първата седмица или така. Но скоро тялото ви ще се адаптира и ще се почувствате по-щастливи, по-здрави и по-слаби.

Нашият екип от The Fitness Tribe често си сътрудничи, за да произвежда съдържание. Много пъти съдържанието не е написано от един автор, вместо това обикновено е екипно усилие.