Ако тази година сте се опитали да отслабнете и сте се борили да забележите някакъв напредък, шансовете са, че допускате често срещана грешка: използвайте подход, който не е съобразен с вашите индивидуални нужди.

интегративен

Разбирането как взаимодействат природата, биологията и съвременният живот в тялото ви може да възстанови вътрешната хармония и да отключи способността ви да постигнете здравословното тегло, върху което сте работили. И това е още по-важно в момента, тъй като е неразривно свързано със метаболитното здраве.

Според моя опит като интегративен лекар, устойчивата загуба на тегло се случва, когато оптимизирате диета, хормони, упражнения и дори начин на мислене - чрез възстановяване на баланса на вашата индивидуална химия.

Предимства на персонализираното отслабване.

Независимо дали става въпрос за намиране на правилните съотношения на макроелементи или за решение дали трябва да бъдете кето или веган или нещо между тях, огромното количество съвети за диетата става бързо поразително. Но има едно общо между всички прищявки на диетите: те пренебрегват най-важната променлива - вас!

Идентифицирането на вашия собствен тип загуба на тегло може да ви даде представа кои диети и начина на живот най-добре се съчетават с вашето тяло и личност. Ето защо създадох пет уникални вида отслабване, базирани на учения от аюрведичната и традиционната китайска медицина, заедно с клинични знания за отслабването и отслабването.

В източните медицински системи всички точки от данни имат значение: цялостната ви енергия, личност, тип тяло и хранителни нужди. Когато добавим технология, лабораторни тестове и изследвания към този пъзел, резултатите са магически.

Видове отслабване.

Всеки от петте вида отслабване по-долу трябва да следва малко по-различен протокол, когато става въпрос за възстановяване на баланса в тялото и намиране на индивидуализирано здравословно тегло:

1. Воинът

Ако вашият тип загуба на тегло е Воин, можете да се справите доста добре със стресорите на живота - докато не можете. Когато сте претоварени, сте склонни да съхранявате напрежение в червата, което води до проблеми с храносмилането и възпаление. Типовете воини трябва да се фокусират върху здравето на черния дроб, тъй като този орган също може да бъде една от основните ви слабости.

Стратегии, които да опитате: Типовете воини често се справят добре с елиминирането на потенциално възпалителни протеини като глутен и млечни продукти и ще искат да дадат приоритет на здравословните мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена и кокос. Ако сте Воин, най-вероятно ще процъфтите с комбинация от високоинтензивна активност, последвана от по-успокояващи движения като йога или тай чи.

2. Протекторът

Ще откриете, че този тип обикновено има средно до голямо телосложение и в повечето ситуации ще се бори да отслабне. Протекторите са склонни да поставят нуждите на другите над своите в семейството си. Ако сте протектор, може да имате свръхрастеж на Candida или подобни бактериални дисбаланси в червата, които създават неудобно подуване на корема.

Стратегии, които да опитате: Като протектор вероятно ще започнете да отслабвате, като намалите захарта, рафинираните въглехидрати и алкохола, за да намалите присъствието на Candida. Ограничаването на захарта също ще насърчи здравословните нива на инсулин, което е ключово за здравословното тегло на протекторите.

3. Котвата

Подобно на Протектора, като Котва, вие често поставяте благосъстоянието на другите пред вашето собствено, но вие сте центърът на вашата общност и много насочени към целите. Тази двойственост често създава повече стрес, което може да доведе до хормонален дисбаланс, който влияе върху теглото ви.

Ще искате да имате предвид симптомите на дисбаланс на хормоните, като събуждане в 3 часа сутринта, задържане на мазнини около корема и гърдите или загуба на косми по скалпа. Котвите се борят да отслабнат, ако кортизолът, естрогенът и инсулинът не са в здравословни граници.

Стратегии, които да опитате: Котвата забелязва по-добра умствена яснота и здравословно тегло с известно прекъсване на гладно, повече протеини и много здравословни мазнини. Като котва вероятно ще имате успех с модел на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, поради което карането на кето диета може да бъде полезно.

4. Творческият

Средно до по-малко телосложение, по-креативно и по-интуитивно, типът Creative за отслабване се нуждае от структуриран начин на хранене и постоянен протеин през деня. Creative, също склонен към безпокойство и фокусиране на проблеми, е изложен на риск от много високи и ниски нива на кръвната захар през деня, които след това влияят на общото настроение. Кортизолът е рисковият хормон за Creative и причината за упоритите коремни мазнини, следобедните спадове или свързването през нощта, но уморени през целия ден. Прекъсващото гладуване не се препоръчва за Creative.

Стратегии, които да опитате: В допълнение към протеините, ще искате да дадете приоритет на желязото, за да подхранвате надбъбречните жлези и да поддържате стабилно настроение. По-палео стил на хранене често е полезен за Creative, със сложни въглехидрати от сладки картофи, киноа или други зърна без глутен с по-високо съдържание на протеини. Упражненията за балансиране на надбъбречните жлези, които не повишават кортизола, са ключови, като ходене, йога, пилатес или плуване.

5. The Trailblazer

Най-динамичният тип отслабване е комбинация от Воин и Креатив. И двете новаторски и целенасочени, Trailblazers често са предприемачи или ръководители на проекти - професионалисти в многозадачността. Ако сте Trailblazer, може да откриете, че често изгаряте свещта в двата края и се борите да се зареждате правилно. Структурата и рутината са ключови за вас.

Стратегии, които да опитате: Като Trailblazer вероятно няма да постигнете успех с периодично гладуване и ще искате да ядете балансирано, високо протеиново хранене на всеки четири часа. Зеленото смути е полезно, за да сте сигурни, че тялото ви може да поддържа функцията на черния дроб, заедно със смесица от здравословни мазнини. Противовъзпалителната, палео диета е най-подходяща за Trailblazer с комбинация от протеини, здравословни мазнини и растителни храни.

(Ако сте любопитни да определите собствения си тип отслабване, вземете теста!)

Съвети, които да имате предвид по време на вашето персонализирано пътуване с тежести:

Балансирайте енергията си.

Някога опитвали ли сте се да жонглирате с твърде много неща наведнъж и в крайна сметка да не можете да изпълните някоя от задачите, които сте си поставили за задача? Това е добра аналогия за опитите да отслабнете, когато тялото ви е в дисбаланс.

Например, ако сте креативни, високоенергийните тренировки най-вероятно ще ви отнемат мотивация и ще ви липсва, когато дойде време да приготвите храна или да се погрижите за себе си. От друга страна, ако сте воин, тренировките с висока интензивност ще ви накарат да се чувствате заредени и заредени да поемете деня.

Намирането на правилния баланс ще ви позволи да посветите енергия и да се съсредоточите във всички области на здравословното отслабване, вместо да обсебвате един аспект и да игнорирате друг.

Знайте слабостите си при отслабване.

В зависимост от вашия тип тялото ви е предразположено към различни дисбаланси или слабости, които могат да спрат напредъка в отслабването или да ви направят по-податливи на наддаване на тегло.

Една от най-честите грешки, които всеки допуска, когато се опитва да подобри здравето си или да отслабне, е пренебрегването на спокойния нощен сън. Всички видове изпитват бавно храносмилане, повишен апетит или наддаване на тегло около стомаха, когато пропуснат необходимия сън. Creative и Trailblazer усещат това най-много.

Храносмилателната функция също е от ключово значение за всички видове и особено за протекторите, котвата и воините, които са склонни към склонност към дрожди или възпаление на червата - и двете могат да причинят наддаване на тегло.

Яжте за вашия тип загуба на тегло.

За всички видове, ако се борите да отслабнете, често препоръчвам да пропуснете както глутена, така и млечните продукти, тъй като тези храни могат да бъдат възпалителни.

Противовъзпалителните храни също са важни за насърчаване на хормоналния баланс и храносмилателната функция, особено за воини, котви и пътеки. Започнете, като пропуснете чувствителността и включите повече противовъзпалителни храни и подправки, като куркума, джинджифил, боровинки, ананас и целина.

Протеинът е ключов за котвата за подпомагане на надбъбречната функция, докато типовете протектори може да искат да ограничат приема на червено месо в полза на по-лесно смилаемите протеини.

Ще искате да пропуснете захарта, рафинираните въглехидрати и алкохола, ако сте тип, който се бори с свръхрастежа на Candida, най-често анкери и протектори. Този вид свръхрастеж на дрожди може да причини подуване на корема, умора, болки в ставите и наддаване на тегло - но често това е скрита инфекция, пренебрегвана при повечето посещения на лекари.

Оптимизирайте навиците си в начина на живот.

Любопитни за това кои модели на живот и занимания допълнително ще подпомогнат загубата на тегло и по-доброто здраве на вашия тип?

Упражнението и движението са ключов компонент за цялостния баланс и загуба на тегло, а установяването на вида движение, което е оптимално за вашия тип, може да ви даде свободата да му се наслаждавате. Вместо да натискате през изтощителна рутина HIIT, може да научите, че вашият тип се справя по-добре с повече мобилност или ориентирани към гъвкавост упражнения, като Creative и Trailblazer. Воините и Котвата е добре да редуват упражнения с по-висока интензивност с ден за понижаване на адреналина, като йога или тай чи.

Самообслужването е важно за всички видове загуба на тегло, тъй като стресът може да повиши както инсулина, така и кортизола, увеличавайки висцералните мазнини (мазнините, които съхраняваме около корема и жизненоважните органи) и саботирайки най-добрите ни планове за отслабване. Бюджет от два до три часа седмично за управление на стреса и за намаляване на кортизола, включително акупунктура, масаж, йога или просто излизане навън.

Събирайки всичко.

Без значение какъв е вашият тип загуба на тегло, аз винаги препоръчвам да слушате тялото си. Вашият тип загуба на тегло е рамка, която ви помага да постигнете целите си, но също така е инструмент, който ви помага да интерпретирате обратната връзка, която тялото ви предоставя.

Здравословното тегло не е свързано с това, което виждате отвън. Оптимизирането на диетата, упражненията, хормоналния баланс и храносмилателната функция ви помага да се чувствате най-добре и да постигнете целите си за супермощно благополучие.