Не спиш достатъчно

блог

Сънят е начинът, по който се зареждаме и поправяме. Важно е всеки да получава по 7-9 часа на нощ, но още по-важно, когато се опитвате да отслабнете. Има няколко причини, поради които липсата на сън ще направи борбата за отслабване.

Първо, това засяга мозъка ви. Когато сте уморени, защото сте спали само 5-6 часа, мозъкът ви не функционира оптимално. Това води до по-малко импулсен контрол и лоши решения, което ви кара да посегнете към бисквитките, които обикновено избягвате. Тъй като тялото ви е с малко енергия, мозъкът ще търси много полезни храни, пълни с мазнини, сол и захар, за да ви поддържа.

Ако това не е достатъчно, за да искате да затворите очите, става по-лошо. Липсата на сън също изхвърля хормоните ви на глад, лептин и грелин. Това води до това, че се чувствате по-гладни и по-малко сити, което е рецепта за бедствие, когато се опитвате да свалите килограми.

Ако полагате сериозни усилия в диетата и упражненията си, не оставяйте това да се губи, като не спите достатъчно. Насочете се към 7-9 часа на нощ и ще видите много повече успехи в програмата си за отслабване.

Винаги сте стресирани

Нито една диета не е достатъчно мощна, за да се бори с разрушенията, които стресът поставя върху тялото. Макар да си мислите, че това, за което акцентирате в съзнанието си, не би трябвало да има ефект върху физическото ви тяло, това просто не е вярно.

Нашите умове трудно могат да разгадаят какво е мисъл и какво е реалност. Когато наблягаме на неуспеха на предстоящия тест, вашият ум мисли, че това наистина се случва и действа по съответния начин. Тялото реагира на стреса чрез освобождаване на хормон, наречен кортизол. Кортизолът рязко увеличава кръвната Ви захар, увеличава наддаването на тегло и намалява имунната Ви система. Почти всичко, което се опитвате да избегнете.

Когато усетите, че тревогата настъпва, оттеглете се на тихо място и поемете дълбоко въздух толкова дълго, колкото ви е необходимо. Въпреки че стресът е неизбежен през целия ни живот, по-важно е да създадем навици, които да успокояват стресовата реакция, вместо да се опитваме да избягваме стреса като цяло.

Не ядете достатъчно

Често срещано заблуждение е, че яденето на нискокалорична диета е най-добрият начин да отслабнете. Докато драстичното намаляване на броя на приетите калории ще доведе до първоначална загуба на тегло, то няма да продължи дълго. Обикновено загубеното тегло при нискокалорична диета се връща и се връща с отмъщение.

Когато ядете нискокалорична диета, тялото ви получава сигнал, че няма достатъчно гориво. Прави това, което трябва да направи, за да оцелее и това е задържане на енергия, под формата на мазнини. Това прави метаболизма ви хладен, което означава, че не изгаря повечето калории, които ядете, а ги съхранява.

Когато отслабваме, ние искаме метаболизмът ни да е хубав и горещ, позволявайки ни да консумираме и изгаряме калории през целия ден. Това не може да се случи, когато не ядете достатъчно. Решението? Яжте количеството калории в правилното съотношение на макроелементите, което съответства на вашето тяло. Направете теста днес, за да разберете какъв е вашият метаболитен тип.