Д-р Даниел Б. Блок е спечелил награди, сертифициран от борда психиатър, който управлява частна практика в Пенсилвания.

трябва

Здравните проблеми, дори незначителни, могат да попречат или дори да засенчат други аспекти от живота ви. Дори относително незначителни здравословни проблеми като болки, болки, летаргия и лошо храносмилане оказват влияние върху нивата на вашето щастие и стрес. Един от начините да подобрите способността си да се справяте със стреса и да се чувствате по-добре е да се ангажирате с по-здравословни навици.

Лошите здравословни навици могат да добавят стрес към живота ви и също така да играят роля за това колко добре сте в състояние да се справите със стреса. Стресът, който идва от лошото здраве, е значителен. Здравните предизвикателства засягат и други сфери от живота ви. Здравните проблеми могат да направят ежедневните задачи по-предизвикателни, да създадат финансов стрес и дори да застрашат способността ви да изкарвате прехраната си.

Самият стрес може да изостри здравословните проблеми от обикновена настинка до по-сериозни състояния и заболявания, така че поддържането на здравословни навици може да се изплати в дългосрочен план.

Ето няколко здравословни навика, които оказват голямо въздействие:

Яжте здравословна диета за правилните причини

Вместо да се храните правилно само заради обещанието да изглеждате по-добре в дънките си, трябва също така да се ангажирате да ядете храни, които ще повишат нивата на енергия и ще поддържат системата ви да работи гладко. Това е така, защото това, което ядете, може не само да повлияе на краткосрочното и дългосрочното ви здраве, но и на нивата на стрес. U

Много по-трудно е да се справите със стреса, ако сте гладни или недохранени. Гладът може да ви направи по-емоционално реагиращи на стресови фактори, оставяйки ви раздразнителни или дори ядосани при малки ежедневни ядове. Гледането на това, което ядете, може да бъде инструмент за управление на стреса, както и запазване на здравето.

Друга причина, поради която е добра идея да поддържате здравословна диета, е, че вашата диета може да има ефект върху настроението ви. Докато ефектите от нездравословна диета са кумулативни и стават по-очевидни в дългосрочен план, вие също сте по-малко склонни да се чувствате добре в краткосрочен план, ако ядете диета, наситена със захар, наситена с мазнини или хранително празни храни.

Някои от по-непосредствените последици от лошата диета включват чувство:

  • Летаргичен
  • Изтръпване
  • Мрачно
  • Уморен
  • Гладен
  • Слаба

Храненето добре има важни дългосрочни последици, но може и да ви помогне да се чувствате по-енергични и оптимистични и в краткосрочен план. U

Ако си напомните, че това, което ядете сега, ще повлияе на чувствата ви през следващите часове, може да е по-лесно да се придържате към здравословна диета.

Направете съня приоритет

Сънят може да окаже сериозно влияние върху цялостното ви здраве и благосъстояние. Поемете ангажимент да спите достатъчно през нощта. Ако не сте получили адекватен сън, може да сте по-малко продуктивни, по-малко психически остри и в противен случай по-податливи на последиците от стреса. U

Някои добри навици, които могат да помогнат:

  • Опитайте се да заспите цели осем часа всяка вечер
  • Избягвайте кофеина след 14:00
  • Избягвайте да ядете вечер храна, която може да наруши съня ви
  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер; събуждайте се по едно и също време всяка сутрин
  • Създайте спокойна среда за сън; уверете се, че леглото ви е удобно и поддържайте стаята на оптимална температура за сън (между 60 и 67 градуса по Фаренхайт)
  • Приемете успокояваща техника като медитация, за да си помогнете да се отпуснете всяка вечер преди лягане

Може да се изненадате от това колко по-малко стресирате, когато не сте уморени, ако това е проблем за вас в момента. Следването на добри стратегии може да помогне, ако имате проблеми с качествения сън, когато сте под стрес. Не само ще спите по-добре, но и ще се чувствате по-добре през целия ден.

Намерете фитнес навик, който работи за вас

Всички сме чували съветите да се храните правилно и да спортувате, но може да е трудно да се впишете в тренировки около натоварен график, особено когато се чувствате изтощени от стрес. Една ефективна стратегия за превръщането на фитнеса в редовна част от живота ви е да изградите упражняващ навик около другите си навици - или да прикачите тренировка към сутрешната си рутина, навиците си за обяд или да я превърнете в редовна част от вечерта си - разбирате идеята . U

Ако направите сутрешен джогинг част от вашата рутинна подготовка за работа например, е много по-вероятно да се случи, отколкото ако изчакате, докато ви се прииска да джогирате и случайно имате безплатен половин час, особено ако водят зает живот като повечето от нас и са уморени в края на деня.

Друг важен начин за улесняване на упражненията е да изберете дейност, която всъщност ви харесва. Някои примери включват ходене, докато слушате аудиокнига или посещавате клас във вашата фитнес зала, където добрата музика повишава енергийното ви ниво. Намирането на дейност, която ви харесва, означава, че е по-вероятно да се придържате към нея.

Намерете форма на упражнение, която бихте искали да направите, и след това намерете време, когато можете да го накарате да работи според вашия график.

Внимавайте какво влагате в тялото си

Избягвайте да влагате в тялото си нездравословни вещества; никотинът, излишъкът от алкохол и дори прекомерният кофеин могат да се отразят на здравето ви в дългосрочен план, но също така да ви накарат да се чувствате отвратителни като цяло в ежедневния си живот.

Всъщност помага, ако можете да избегнете да позволите на токсичните модели на мислене да влошат и нивата на стрес. Намерете по-здравословни начини за управление на стреса и ще се насладите на двойни ползи за здравето и управлението на стреса.

Дума от Verywell

Това са три важни начина да се грижите за тялото си, за които естествено не можете да мислите като за облекчаване на стреса. Ако си поставите цели да превърнете тези идеи в реалност във вашия живот, не само веднага ще усетите разликата, но и ще видите резултати в множество области на живота си през следващите седмици и месеци. Малко навици идват без усилия, но тези три могат да окажат значително влияние върху живота ви и си заслужават усилията.