Облекчете досадните шумове и задръжте потенциалните наранявания с тези прости упражнения.
Ти стани. Коляното ви се пука. Слизаш долу. Коляното ти изскача. Какво става с целия този шум?
„Често течността, която покрива ставите ви, се изтласква през определени диапазони на движение - и е напълно доброкачествена“, обяснява Бенджамин Бътс, регионалният директор на Interstate Rehab в Буена Парк, Калифорния. Но друг път това постоянно напукване, съчетано с постоянна болка, може да бъде червено знаме, че нещо не е наред.
И така, каква е причината? Като цяло, стегнатите или неправилно подредени мускули ще извадят капачката на коляното, не обяснява, обяснява Дейвид Риви, директор на React Physical Therapy в Чикаго, Илинойс С течение на времето този дисбаланс може да причини щракане или пукане, което може да бъде потенциален проблем, казва Бътс, "тъй като хрущялът може да се износи и потенциално да доведе до артрит в началото, както и много проблеми, свързани с влошаване на ставата."
За да облекчите неприятните шумове и да задържите потенциалните наранявания, опитайте тези упражнения с любезното съдействие на Eun Jung Decker от React Physical Therapy, три пъти седмично за максимални резултати.
Приготвяме се да започнем
За да започнете, ще ви трябват няколко части оборудване. Не се притеснявайте, но всички те са сравнително евтини и могат да бъдат закупени направо на Amazon.
- Диетата с риба тон е безопасна и помага ли за отслабване Новини против стареене
- Отзиви за корема на корема - работи ли или просто Hype
- Упражнения за отслабване и тренировки, подкрепени от Science Fatherly
- Защо бягането не (винаги) изгаря мазнините
- Диетата за възстановяване на тялото работи ли за отслабване