Научете тайните зад диетата и тренировките на Натали Портман за ролята й на прима балерина в „Черен лебед“.

черен

Една от най-обсъжданите филмови актриси в наши дни е Натали Портман за ролята й на Нина Сайърс във филма „Черен лебед“. Не само заради завладяващото и забележително представяне на Портман като Нина, но и заради невероятната тренировка и диета, с които Портман се е захванал повече от година, за да играе реално ролята на ветеран прима балерина.

Израелската американска актриса, Натали Портман дебютира във филма във филма „Леон“ през 1994 г., но едва когато тя изигра ролята на кралица Амидала в „Междузвездни войни епизод I - Фантомната заплаха“, издадена през 1999 г., тя спечели международен признание.

Оттогава тя се появява в редица аплодирани филми, които печелят за нея няколко актьорски награди, последната от които е за ролята й на Нина Сайърс във филма „Черен лебед“ (2011). Тя спечели, наред с други, за най-добра актриса за наградите "Оскар" и "Златен глобус"

Натали Портман тренировка и диета за черен лебед

За да се подготви за ролята на Нина Сайърс, Натали премина през интензивна фитнес програма за повече от една година под ръководството на Мери Хелън Бауърс, която е бивша професионална балерина от Нюйоркската балетна компания и лицето зад балета Beautifu l фитнес метод.

Друго нещо, което Натали Портман направи, за да се впусне в диетичния план на Черния лебед, е веганска диета с не повече от 1200 калории дневно. Според красивата звезда става въпрос не толкова за лишаване от храна, а повече за намаляване на приема чрез ядене на по-малки порции. Натали е известна веган.

Целта на тренировъчния режим на Черния лебед е не само да отслабне, но и да може да премине като балерина убедително. Тя трябваше да притежава подобно на балерина тяло, подредено и опънато, с изпънати и еластични мускули. За да се постигнат тези, ядрото на обучението на Натали Портман беше фокусирано върху създаването на здраво, жилаво и гъвкаво тяло на танцьора, като същевременно се запази женствената форма. Той включваше традиционни балетни стъпки, съчетани с упражнения за втвърдяване.

Балерините обаче трябва да тренират години наред и тъй като Натали имаше само малко повече от година, за да постигне това, което обикновено отнема много години, трябваше да направи двойно време. Тя тренираше почти осем часа на ден шест дни в седмицата, като правеше много стречинг, упражнения за съпротива и балетни практики, съчетани с миля на ден плуване, за да изгради издръжливост.

Програмата за лични тренировки, създадена за нея от Мери Хелън Боуз, помогна на Натали да се сдобие с тяло, подобно на балерина, и в същото време й даде възможност да изпълни около 85% от танците в „Черен лебед“. Тя беше съсредоточена върху повдигането, стягането и укрепването на долната част на ръцете и краката на Натали, като същевременно ги поддържаше възможно най-жилави и подстригани, доколкото е възможно.

Упражнения за балетна тренировка на Натали Портман

Основно разтягане

Как се прави: Легнете на пода и повдигнете единия крак право нагоре. Издърпайте плавно глезена към главата с помощта на ръцете. Опитайте се да опънете коляното право в крайна сметка. Повторете процеса на другия крак.

Тренировка за укрепване на задната част на краката, вътрешната част на бедрата, дупето и сърцевината

Как се прави: легнете на пода с вгърбен стомах, стъпалата са плоски на пода и свити колене. Изпънете десния си крак с пръсти, насочени към тавана. Дръжте корема стегнат, а коленете заедно, докато повдигате бедрата от пода. Спуснете леко бедрата, без да докосва пода, след което ги повдигнете отново. Направете 30 броя на крак, преди да преминете към другия.

Тренировка за стягане на дупето

Как се прави: Приклекнете на четири крака, след това бавно повдигнете едното коляно към гърдите, след това изпънете крака назад, като същевременно поддържате много изправено коляно. Изтеглете стомаха и повдигнете крака високо към тавана. Направете 30 броя и след това сменете краката.

Тренировка за абс

Как се прави: Легнете на пода с широко отворени ръце отстрани и леко свити колене. Привличайте стомаха, докато повдигате горната част на тялото и вдигате ръцете над главата, като образувате кръг около главата. Концентрирайте се върху рисуването в корема, докато тялото е спуснато и повдигнато отново. Направете това 30 пъти.

Тренировка за тонизиране на оръжията

Как се прави: седнете на пода с изпънати крака и ръце в задната част на ханша с пръсти навън. Повдигнете бедрата от пода, докато изпъвате лактите и поддържате врата дълго и гърдите отворени. Изтеглете корема опънат и леко изкривете лактите. Спуснете и повдигнете бедрата, като извивате и изпъвате лактите, поддържайки корема опънат и здрав и бедрата повдигнати през цялото време. Направете това упражнение 30 пъти.