„Опитах да стана веган, но не успях да стигна след три дни! Винаги съм гладен на веганска диета! ”. Чуваме го през цялото време. И все пак хората, които отдавна са вегани, всъщност не говорят за това, че не се чувстват сити след хранене. Какво става тук? Трябва ли да преминете определена граница или просто трябва да преосмислите начина си на хранене, когато ядете само веганска храна? Ако попитате дългогодишните вегани, мнозина казват, че и двете части са верни. Нека разгледаме по-задълбочено нещата, за които трябва да помислите.

диета

Отидете на пълнене на веганска храна, за да избегнете глад!

Много хора правят грешката да ядат само салати и зеленчуци, когато стават вегани. Това може да е достатъчно запълващо за някои, особено ако са го направили известно време. Въпреки това, когато преминавате от диета, пълна с тежки, калорични храни с животински произход, е по-вероятно да ударите стена, ако разчитате на салати. Вместо това не забравяйте да изберете храни за пълнене. С други думи, включвайте ориз, тестени изделия, картофи, булгур, киноа, боб, леща, нахут, тофу и др. По-често можете лесно да организирате любимите си рецепти. Разгледайте рецептите на Pick Up Limes за лесно и вкусно първоначално вдъхновение.

Избягвайте да чувствате глад, като се фокусирате върху силата на звука

Както вече споменахме, много хора са склонни да забравят, че животинските продукти обикновено са много по-калорични от веганската храна. Това означава, че трябва да консумирате повече обем, отколкото сте свикнали, за да получите същото количество калории. От своя страна това води до две неща (с изключение на факта, че трябва да ядете повече обем): 1. Консумирате много повече храна на калория, което е чудесно за поддържане на здравето. 2. Можете да ядете много храна, докато останете стройни.

Преходът към това да не изпитвате глад при веганска диета

Поглеждайки към другата част от това, мнозина също казват, че първоначално се борят при преход. Често обаче те бързо достигат ниво на без усилие. Както при всяка промяна на навиците (това, което ядем, е един от най-силните ни навици), може да отнеме известно време, докато тялото свикне с промяната. Поради това мнозина забелязват глад, когато се отказват от това, което винаги са правили. Като казахте това, може да се изненадате да чуете, че отнема само около три седмици за промяна на вашите вкусови рецептори. След това мнозина започват да забелязват, че е много по-лесно да консумирате достатъчно храна, за да сте сигурни, че ще останат сити.

Не забравяйте (веганския) протеин!

При прехода хората често пропускат ясен протеинов източник, който обикновено оставя усещане за празнота. Не забравяйте да включите храни с високо съдържание на протеини като боб, леща, нахут, тофу, темпе или сейтан следващия път, когато го опитате. Макар че протеинът не е толкова важен, колкото мнозина мислят, той все пак може да ви помогне да постигнете усещане за ситост след хранене. Чувствайте се свободни да прочетете повече за протеините и тяхната връзка с веганската диета в Извинение №1 - Не можете да получите достатъчно протеин на веганска диета.

Проследявайте калориите, за да избегнете глад

Докато проследяването на калории не е нещо, от което се нуждае обикновеният човек, то може да помогне много при извършване на диетични промени. Като се има предвид по-ниската калорийна плътност, много хора в крайна сметка мислят, че консумират точно толкова калории, колкото преди. Въпреки това, когато измерват, те често са шокирани да видят, че почти са намалили приема на калории наполовина. Нашето предложение: Опитайте да проследявате калориите си само за един или два дни, за да получите добра картина като основа. Средно трябва да бъде между 2000-2500 ккал. След първоначалните измервания ще ви бъде много по-лесно да прецените колко трябва да ядете, за да не сте гладни на веганска диета.

Лайфхак на растителна основа

Веган храната е страхотен начин да се заредите с много хранителни вещества и фибри, като същевременно поддържате ниски калории. Както вече споменахме, това може да ви помогне не само да останете здрави без усилие, но и да постигнете фитнес целите си. Това е една от многото причини, поради които толкова много хора, които живеят на веганска диета, се застъпват толкова силно за това. Прочетете повече за ползите за здравето от веганска диета в Извинение №9 - Веган диетата е нездравословна.

Веганска диета за по-добра, по-продуктивна и енергична вас!

Говорейки за застъпничество, някои от нещата, които чувате най-много, са хората, които споменават, че се чувстват по-добре, са по-продуктивни и имат повече енергия. Привиквайки си да ядат веганска храна, мнозина забелязват по-леко усещане с много по-малко енергийни спадове след хранене. Изпробвайте сами! Направете първата стъпка днес и започнете да изключвате спада на производителността след хранене за много по-леко, здравословно и щастливо усещане!