Пренасянето на излишни килограми напряга ставите ви, което води до проблеми като артрит и постоянна болка в ставите. Научете как да защитите ставите си, докато безопасно отслабвате чрез диета и упражнения.

артрит

Затлъстяването засяга тялото по много начини, както как функционира, така и как се чувства. С течение на времето натоварването, което допълнителното тегло поставя върху тялото, може да доведе до проблеми като болки в ставите и артрит. В крайна сметка износването на ставите може да стане толкова значително, че може да се наложи смяна на бедрата и коленете.

„Един от основните странични ефекти на епидемията от затлъстяване е огромното количество артрит“, казва д-р Филип А. Керн, ендокринолог и директор на Центъра за диабет и затлъстяване Барнстабъл Браун в Медицинския колеж на университета в Кентъки в Лексингтън. "Годините и годините на износване на ставите се влошават само с по-голямо тегло."

Това повишено тегло и увеличено износване на ставите означава повече подмяна на тазобедрената става и повече подмяна на коляното. „Това е истински проблем“, казва д-р Керн за свързаната със затлъстяването епидемия от артрит.

Ефекти на затлъстяването: Какво показват изследванията

През 1971 г. броят на случаите на артрит, причинен главно от затлъстяване, е бил 3 процента. Към 2002 г. този брой се е увеличил шест пъти до 18%. А човек със затлъстяване има 60% по-голям риск от артрит, отколкото хората, които поддържат здравословно телесно тегло.

Операциите за смяна на коляното и тазобедрената става най-често се извършват при възрастни хора, тъй като остеоартритът (ОА) е заболяване, причинено основно от стареенето. Но затлъстяването е основен рисков фактор за артрит и изследванията показват, че по-младите хора все повече се нуждаят от операция за заместване на ставите.

Едно проучване изследва факторите, допринасящи за общата смяна на коляното и тазобедрената става при хора на възраст между 18 и 50 години. Забележителните 72 процента от онези, които са претърпели операция за заместване на ставите, са със затлъстяване.

Ефекти на затлъстяването: обръщане на щама

Точно както носенето на допълнително тегло разтоварва и уврежда ставите, отпадането на тези килограми ще намали натоварването, като по този начин ще намали риска от артрит. Дори загубата на малко тегло може да подобри здравето и функционирането на ставите и да намали болката в ставите. Изследване на жени с наднормено тегло показва, че загуба на тегло от едва 11 килограма намалява наполовина риска от развитие на ОА на коляното.

Упражненията за укрепване на костите и мускулите могат да помогнат за укрепване на здравето на ставите, така че ако ставите ви са все още здрави, опитайте тези упражнения за изграждане на сила:

  • Ходене, бягане или джогинг
  • Играя тенис
  • Използване на тренировъчни машини като елиптични и стълбищни катерачи
  • Правейки аеробни упражнения
  • Туризъм
  • Използване на машини с тежести или вдигане на тежести
  • Танцувам или правя йога, пилатес или тай чи
  • Каране на колело
  • Плуване

Упражненията с по-ниско въздействие - тези, които не раздразняват ставите, като плуване - са по-добър избор за хора, които вече имат болки в ставите или са с наднормено тегло.

Ефекти на затлъстяването: Предпазни мерки при упражнения

Придържането към здравословна диета и редовното упражнение може да ви помогне да свалите килограмите и в крайна сметка да облекчите натиска върху ставите, но това усилие може да има цена, ако не сте внимателни. За хората с наднормено тегло или затлъстяване това упражнение „само увеличава износването на ставите“, казва Керн.

Отговорът е във вашия подход. „Мисля, че физиотерапията може да бъде много важна, за да помогне за правилните упражнения“, препоръчва Керн. Физиотерапевтът може да ви покаже как да тренирате правилно и да се справите с всякакви наранявания, преди те да станат големи. Научаването как да спортувате безопасно може да ви спести болка и увреждане на ставите.

Керн има следните други предложения за предотвратяване на болки в ставите и увреждане, докато се подготвяте:

  • Сменяйте редовно обувките за по-добра опора.
  • Носете ортези, ако имате проблеми с краката.
  • Научете правилната механика на ходене и бягане.
  • Обърнете внимание на тялото си и си починете, когато почувствате болка.
  • Започнете бавно и лесно, след това постепенно изграждайте тренировките си.
  • Работете с треньор, ако смятате, че имате нужда от него.

Предотвратяването на затлъстяването ще помогне за предотвратяване на артрит и болки в ставите. Но никога не е късно да влезете във форма и да облекчите натоварването на ставите си - просто достигнете целта си безопасно, като защитите тези стави в процеса.