Публикувано: 3 февруари 2020 г. · Последна промяна: 1 юли 2020 г. от Caren · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

Споделяне на моя Резултати от Barre Blend след 4 седмици в програмата.

barre

На 4 януари стартирах първите 4 седмици от тази програма с група жени, повечето над 40 години и стартираща нова програма след дълъг период на неработване. Като цяло сме впечатлени от програмирането и сме изненадани колко предизвикателно е било!

По време на нашето 4-седмично чекиране, много от моите претенденти (включително и аз) бяха загубили около 5 кг, но това беше комбинация от преумора и промени в диетата. Повечето жени също съобщават, че се чувстват по-силни и по-способни да правят движения, така че ако сте нов за фитнес и се притеснявате, че може да ви е твърде трудно да го правите, не бъдете. Модификациите в направената тренировка са супер достъпни за почти всяко ниво на фитнес.

Лично аз се чувствах МНОГО по-силен в сърцевината си - област, в която чувствам, че имам нужда от най-много работа. Задната ми страна също се чувства малко по-стегната, въпреки че не мога да потвърдя дали това е видима промяна или не. Ще споделям своите преди и след като завърша всичките 8 седмици от програмата).

Прочетете, за да видите личния ми преглед на тренировките и отговорите на няколко въпроса, които получавах.

Мислех, че ще бъде по-лесно.

Това идва от някой, който тренира дълго време. Въпреки че не се смятам за напреднал спортист, мисля, че имам достатъчно фитнес опит, че предположих, че тези тренировки ще бъдат лесни или поне не толкова предизвикателни. Истината е, че някои от тях са доста лесни, но в по-голямата си част ми се е наложило да модифицирам в даден момент по време на всеки от тях. Силата на горната част на тялото е област, в която имам най-малко сила, така че съм се борил с лицевите опори и тренировките за ръце (дори използвайки тежести от 3 фунта!).

Долната част на тялото ми е най-силната зона, така че намирам, че тренировките за крака и дупето са доста разумни. Мисля, че това ще бъде различно за всички.

Вашата гъвкавост ще бъде оспорена - но това не е йога

Мисля, че някои хора странят от йога, защото не мислят, че са достатъчно гъвкави за това. Това е контрапродуктивно, защото колкото по-малко гъвкав си, толкова повече ти трябва. Обаче мога да разбера как начинаещите могат да гледат на напреднали йога пози и да мислят - не, няма да се случи. Баре също предизвиква гъвкавостта, но не по плашещ начин. Няма сложни пози на крака зад главата. Това е по-просто и насочено към баланс и подравняване.

Все още може да искате да правите кардио

За любителите на фитнеса, които търсят сърдечна тренировка, можете да я видите в Barre Blend, но това не е традиционна HIIT или Steady State кардио тренировка. Ако това е нещо, което трябва да почувствате, че наистина сте се напънали (като мен), тогава препоръчвам да добавите 15 до 20 минути допълнително кардио към вашата тренировъчна програма, поне 3 пъти седмично. Това също ще помогне за ускоряване на загубата на мазнини.

Няма да увеличавате мускулната си маса, като правите Баре

Тренировките на Баре обикновено са предназначени да създадат по-силни, по-стройни мускули и сухожилия, които ще ви помогнат да стоите по-изправени и да изглеждате по-стегнати. Ако целта ви е наистина да изградите мускули (в традиционен контекст на културизма), тогава не препоръчвам тази програма. Body Beast или The Work ще ви дадат мускулната атрофия, която търсите. Тази програма няма.

Бих ли препоръчал Barre Blend?

Да, ако сте нов или просто се връщате във фитнес рутина. Ако сте човек, който наистина се изпотява, това може да не е достатъчно предизвикателство за вас. Ако искате много предизвикателна препоръка за домашна тренировка, опитайте 6 седмици от работата, 21-дневна Fix Extreme, Insanity или Turbo Jam. Всички тези програми ще ви оставят изразходвани след това.

Често задавани въпроси за Barre Blend - Част 2

След като навлязох в програмата от 4 седмици, мога да отговоря на още въпроси относно тренировката въз основа на личен опит. Отговорих на много от вашите първоначални въпроси в уводната публикация на Barre Blend. Ако имате още въпроси, не се колебайте да ме уведомите!

Дали сместа Barre е добра за отслабване?

Barre Blend е чудесно средство за отслабване, стига да промените и диетата си. Не мисля обаче, че някоя програма за тренировки е достатъчно ефективна, за да ви помогне да отслабнете значително, ако продължавате да се храните зле. Въпреки това, ако в момента не правите нищо, за да движите тялото си и поне изпълнявате тази програма 5 дни в седмицата (и полагате усилия), ще видите някои промени. Ще бъдете по-силни и ще стоите по-високи (поради подобренията в позата, които тренировката осигурява), така че може да изглеждате по-слаби и да забележите някаква загуба на тегло.

Как да получите най-добрите резултати за отслабване с Barre Blend

Ако се появявате 5 дни в седмицата и завършите всички предписани тренировки и промените диетата си - ще видите страхотни резултати. Barre Blend идва с насоки за хранене, но моята препоръка за хора, които се нуждаят от много подкрепа в тази област, е да правят програмата заедно с програмата 2B Mindset. Това е месечен план за обучение на хранене, който ще ви помогне да прекроите тялото си и връзката си с храната. Ако искате да си направите храна, опитайте да преброите макроси или да следвате план с ниско съдържание на въглехидрати. Тези подходи бяха ефективни за мен.

Колко тежки трябва да са тежестите на ръцете ви?

Използвах тежести от 3 килограма с тази програма и те са много тежки за движенията в горната част на тялото. Когато държа тежести за движения в долната част на тялото, понякога вдигам тежести от 10 килограма, но трябва да ги пусна много бързо, тъй като краката ми изгарят по-бързо. Не се заблуждавайте от изискването за леко тегло за тази тренировка. Задържате ги ДЪЛГО време, така че ще почувствате изгаряне. Препоръчвам да започнете с набор от 2 - 3 килограма. Ако наистина смеете, можете да опитате 5lb, но може да съжалявате.

Кога Barre Blend ще дойде при Beachbody по заявка?

В момента Barre Blend е първокласна тренировка, която се предлага само чрез цифрово надстройване за хора, които вече имат членство в Beachbody On Demand. Ако не искате да плащате за ранен достъп, можете да изчакате стартирането му на 1 юни. Според мен тази тренировка си струва да похарчите няколкото допълнителни долара. Наистина е добро.

Как да закупите Barre Blend днес?

Ако все още нямате Beachbody On Demand, можете да си купите достъп точно тук.

Искам да видя няколко готини Barre Blend преди и след?

Не забравяйте, че резултатите може да се различават от човек на човек, но уверявам ви, че всички тези жени са направили положителни промени във вашата диета, в допълнение към ритането на задника, вдъхновен от балета в Barre Blend.

Карън е сертифициран учител по йога, фитнес инструктор и автор на The Fit Habit. Тук тя споделя прости рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, идеи за бърза домашна тренировка и практични начини за укрепване на ума и тялото.