по-малко

Добре известно е, че определени поведения и състояния могат да причинят рак. Някои от най-известните навици и състояния, причиняващи рак, включват:

1.) Пушенето и неговата мощна връзка с рака на белия дроб
2.) Слънчеви изгаряния и излагане на слънце, които могат да доведат до рак на кожата
3.) Вируси, включително хепатит С, който е причина за рак на черния дроб, и човешки папиломен вирус (HPV), който причинява повечето рак на маточната шийка.

Това, което може да не сте наясно, е, че според Американското онкологично общество около 1 на 3 смъртни случая от рак в САЩ е свързано със затлъстяването, бездействието и лошото хранене. Най-силно свързаното състояние е наднорменото телесно тегло, което е свързано с 1 на всеки 5 смъртни случая, свързани с рак.

Затлъстяването е ясно свързано с рака на гърдата, ендометриума, дебелото черво, панкреаса, бъбреците и хранопровода. Той може също да допринесе за други видове рак, включително жлъчен мехур, лимфом, яйчници и агресивни форми на рак на простатата.

Причините за повишения риск не са напълно разбрани, но с нарастващото осъзнаване, че затлъстяването е друг рисков фактор за развитие на рак, има още по-голяма причина да се работи по начини за движение, здравословно хранене и поддържане на здравословно тегло. Здравословното тегло се определя като ИТМ от 18.5-24.9, наднорменото тегло е ИТМ от 25-29.9, а затлъстяването е ИТМ над 30. Можете да изчислите ВАШИЯ ИТМ тук.

Ако сте в състояние да намалите телесното си тегло до здравословен ИТМ (18,5 - 24,9), вие намалявате риска от развитие на рак, свързан със затлъстяването. Намаляването на телесното тегло не само намалява риска от развитие на рак, но и други хронични заболявания, включително, ишемична болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, остеоартрит, сънна апнея, камъни в жлъчката и репродуктивни проблеми. Интересувате се от отслабване, но не знаете откъде да започнете? Ето няколко лесни съвета за дългосрочно отслабване:

1.) Подхождайте към отслабването като начин на живот, като си поставяте цели, ядете здравословни храни и ставате по-физически активни.
2.) Поддържането на умерена загуба на тегло за по-дълъг период е по-добре от това да отслабнете много и да си го възвърнете. [JK1] 3) Поставете си цел да увеличите зеленчуците и плодовете във вашата диета. Стремете се те да покрият половината от чинията ви.
4) Изключете от вашата диета сладки напитки и газирани напитки. Яжте цели плодове, пийте мляко или мляко на растителна основа или вода.

Продължете да четете нашите публикации в блога за следващата глава, с повече съвети и информация.

Все още имате въпроси за това какво е подходящо за вашия план за отслабване? Уговорете среща за разговор с вашия доставчик на първична медицинска помощ.

От Сюзън Джейкът Бътлър, MSN, ARNP, медицинска сестра за грижа за рака Merle