Истината е, че правим толкова незабележими промени в нашите навици на хранене и упражнения, че не забелязваме, че се случват. В САЩ имаме тенденция да се храним, докато се наситим. В части на света, които се справят най-добре в поддържането на теглото си, като например окинавците в Япония, ядат, докато не се наситят или запълнят около 80%. Те имат фраза за това „hara hachi bu.“ Разликата между храненето, докато се наситите, и храненето, докато не сте доволни, е около 200-300 калории/ден и е едва забележима. За една година обаче тази незабележима разлика може да добави 10-20 килограма към нашето тегло. Само 10 допълнителни калории на ден, 1 пръчка дъвка на ден или 3 желирани зърна допълнително/ден, ще добавят допълнително 1 килограм годишно и над 30 години ще добавят 30 килограма. Добрата новина е, че ако извадим това количество от нашата диета, то също е едва забележимо и може да доведе до загуба от 10-20 паунда годишно, без да правим огромна жертва. По същия начин, по който напълняхме, без да забележим, можем да отслабнем. Брайън Уансинк в книгата си Безмислено хранене каза: "Най-добрата диета е тази, за която не знаете, че сте на нея."

наднормено тегло

Първо трябва да повярваме, че можем да се променим. Това започва с чувство за удовлетвореност в личен план. Изследванията са ясни, че хората, които се смятат за щастливи и доволни, са много по-склонни да видят положителни възможности за промяна и да действат според тях. Има стъпки, които умишлено можем да направим, за да станем по-доволни и да подобрим щастието си. Обърнете се към моята серия от 5 части, озаглавена „Неуловното усещане за доволство.“

Ако не сте се регистрирали, за да получавате безплатните ми актуализации на уебсайта, регистрирайте се в горния десен ъгъл и автоматично получете статията от 5 стъпки на вашия имейл.

След това трябва да осъзнаем, че затлъстяването причинява редица здравословни проблеми. Това не е козметичен проблем, а здравна криза. Наскоро в кабинета си имах болна със затлъстяване пациентка, която се обиди, че говорих с нея за отслабване. „Защо хората не могат да ме приемат такава, каквато съм“, попита тя. „Ако ви видя да влизате в горяща къща, щях да се опитам да ви спра“, отговорих аз. „Тук важи същият принцип.“ И за двете има очевидни последици за здравето.

Заболяванията, свързани със затлъстяването, представляват над 370 000 смъртни случая в САЩ годишно. Няколко от свързаните със затлъстяването заболявания са както следва:

Диабет тип 2
Високо кръвно налягане
Метаболитен синдром - комбинация от висока кръвна захар, високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL холестерол
Сърдечно заболяване
Удар
Рак, включително рак на матката, шийката на матката, ендометриума, яйчниците, гърдата, дебелото черво, ректума, хранопровода, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците и простатата
Нарушения на дишането, включително сънна апнея, потенциално сериозно нарушение на съня, при което дишането многократно спира и започва
Болест на жлъчния мехур
Гинекологични проблеми, като безплодие и нередовни менструации
Еректилна дисфункция и проблеми със сексуалното здраве
Безалкохолна мастна чернодробна болест, състояние, при което мазнините се натрупват в черния дроб и могат да причинят възпаление или белези
Артроза
Депресия
Инвалидност
Сексуални проблеми
Срам и вина
Социална изолация
По-ниско постижение в работата

От края на 70-те до 2012 г. процентът на хората с наднормено тегло (ИТМ> 25) в САЩ се е увеличил с 46% до 69%, а процентът на затлъстелите хора (ИТМ> 30) повече от два пъти до 35%, но проблемът не само проблем в САЩ. Останалият свят започва да наваксва. За първи път броят на хората с наднормено тегло в света се равнява на броя на хората с наднормено тегло. През 2014 г. в света имаше повече от 1,9 милиона хора с наднормено тегло - 600 милиона бяха със затлъстяване.

Много фактори допринасят за затлъстяването. Бездействието е едно. СЗО (Световната здравна организация) класира заседанието като четвъртия водещ рисков фактор за смърт в целия свят. Едно проучване за период от 8,5 години разкрива, че тези, които са седели по 7 часа или повече на ден, гледайки телевизия, в сравнение с тези, които са гледали телевизия 1 час или по-малко, са били с 61% по-голяма вероятност да умрат за същия период от време. Продължителното седене в продължение на 8 часа на ден увеличава шансовете ви за развитие на диабет с 91%.

Затлъстяването е сложен проблем с множество причини и обикновено изисква многостранна програма за лечение. Вижте моя пост http://www.nuvitalityhealth.com/8-science-based-components-of-a-healthy-weight-loss-program/

Ето пътуването!

(Дейвид У. Бол, д-р, лекар по вътрешни болести, основател на NuVitality Health - компания за уелнес образование и съосновател на Life Changing Fitness - фитнес за всяко тяло)

Дейвид Бол
3 коментара
Дори Бърд

толкова вярно ... проблемът е, че затлъстяването те изморява и всичко, което правиш, те боли. Просто трябва да се самоволиш, за да станеш и да вървиш. Тогава, преди да се усетите, започнете с нетърпение да ходите. Вече около 5 седмици вървя на 2,5 мили. Ако пропусна 1 ден ходене, на следващия ден боли да започнем отново. Както буквално краката и краката ми са толкова болни. Затова ходя всеки ден. Удивително като цяло се чувствам по-добре! Също така, не се опитвайте да намерите най-близкото място за паркиране вече. Сега нямам нищо против да изпълнявам поръчки и да минавам през претъпкан паркинг. Точно вчера изкачих голям хълм, без да дишам тежко. Нямам търпение да започна да виждам повече напредък.