Говорете за това да започнете пътуването си за отслабване с гръм и трясък! Ако току-що приключихте първата си седмица от Нутрисистема, вероятно сте на път да излезете от вратата, за да закупите нови колани точно сега.

Това е така, защото едноседмичното рестартиране е създадено, за да ви помогне да постигнете бърза загуба на тегло рано, * по същество ви дава тласък, от който се нуждаете, за да останете в курса.

И има изследвания, които да го подкрепят: Австралийско проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity установи, че бързото отслабване в началото на здравословния хранителен план е важен предиктор за успешна дългосрочна загуба на тегло при участниците в изследването.

Въпреки че бихте искали да повторите първата седмица отново - и отново, и отново - докато не постигнете целта си за отслабване (защото кой не обича моменталните резултати?), Бързата загуба на тегло не винаги е най-добрият начин за постигане на трайност резултати. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), доказателствата показват, че хората, които губят тегло постепенно и стабилно (около един до два килограма на седмица), са по-успешни в това.

Ето защо, след като приключите първата си седмица, ще преминете към режим на хранене, който насърчава по-постепенно, стабилно и устойчиво отслабване по време на седмица 2 на Nutrisystem. Това означава, че в допълнение към яденето на вкусни храни, контролирани от порции, ще също така да включите пресни хранителни добавки във вашата диета. Това ще ви помогне да останете доволни, докато отслабвате. Той също така ще гарантира, че научавате подходящи размери на порциите от любимите си храни и как да приемете разнообразна и добре балансирана диета след живот в Nutrisystem.

какво

Nutrisystem закуски: Какъв е вашият вкус?

SmartCarbs са група богати на хранителни вещества въглехидрати, които не причиняват бързо покачване на кръвната захар, което може да увеличи глада. Храни като кафяв ориз, плодове, боб и нишестени зеленчуци като грах и сладки картофи са с по-нисък гликемичен индекс (GI). Това е стойност, присвоена на храните въз основа на това колко бавно или бързо те повишават кръвната захар. Тъй като тези SmartCarbs са богати на фибри, те се усвояват бавно, така че да се чувствате по-дълго удовлетворени.

Изследванията показват, че яденето на храни с нисък гликемичен индекс може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. В едно европейско проучване от 2010 г. на 700 души е назначена една от различни диети, включително нисък ГИ, високо протеиново, нисковъглехидратно, нискомаслено и високомаслено. Имаше висока степен на отпадане при всички диети, с изключение на програмите с нисък GI и висок протеин. Групите с нисък GI и висок протеин не просто остават в курса. Те също са по-склонни да загубят теглото си и да го държат настрана, отколкото участниците в другите диети.

9 нови и подобрени функции NuMi, които трябва да използвате

Като SmartCarbs, PowerFuels помагат за ограничаване на апетита. Те обаче съдържат висококачествени протеини, които осигуряват основни аминокиселини и здравословни мазнини, за да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго. Не забравяйте, че в европейското проучване, което споменахме по-рано, диетите с нисък GI и високо протеини бяха най-ефективни. Програмата за отслабване Nutrisystem съчетава аспекти и на двете.

PowerFuels включват голямо разнообразие от храни, включително животински продукти като яйца, риба, постно месо, птиче месо, нискомаслено мляко и сирене. Растителните протеини като ядки и храни на соева основа също ще попаднат в тази категория. Шейкове на Nutrisystem може да се използва и сервиране на PowerFuel, така че не се колебайте да поръчате няколко екстри, за да задоволите вашите нужди на PowerFuel всеки ден.

След като приключите с първата си седмица, ще правите и това, което наричаме Гъвкави ястия и закуски. Това са възможности за вас да се опитате да приготвите собствените си здравословни ястия от нулата. Можете също така да ги използвате за вземане на интелигентни решения, докато се наслаждавате на храна в града. В допълнение към ежедневното ви разпределение на SmartCarbs и PowerFuels, ще използвате SmartCarbs и PowerFuels, за да създадете вашите Flex ястия. Ще се радвате на две Flex закуски, обяди, вечери и закуски всяка седмица (мъжете ще включват четири Flex закуски всяка седмица).

На нашия уникален ваш краен план? След като приключите първата си седмица, ще продължите да се наслаждавате на вашите ястия Nutrisystem за всеки повод с добавянето на SmartCarbs и PowerFuels!

Как да сваля 10 паунда за месец * с програмата Nutrisystem

В допълнение към SmartCarbs и PowerFuels, трябва да продължите да добавяте поне четири порции зеленчуци без скорбяла към вашата ежедневна диета (точно както през първата седмица). Зеленчуците без нишесте са толкова нискокалорични и с високо съдържание на хранителни вещества (фибри, някой ?!), че можете да имате неограничени количества от тях, за да останете доволни. Тъй като някои от нишестените зеленчуци като сладки картофи и грах попадат в категорията SmartCarb, трябва да се консултирате с вашия Ръководство за хранителни стоки за да се определи кои зеленчуци се считат за не-скорбялни. Продукти като листни зеленчуци, моркови, броколи, карфиол, чушки и брюкселско зеле са чудесни примери за зеленчуци без нишесте, които могат да бъдат част от менюто ви за отслабване.

Разрешени са ви и три порции Екстри всеки ден. Това са нискокалорични съставки, използвани за подобряване на вкуса на ястията или закуските. Примерите включват дресинг за салати, масла, неподсладено бадемово мляко, майонеза, крема сирене с ниско съдържание на мазнини, маслини или кисели краставички.

Търсите допълнителна помощ за отслабване, вижте тези 4 начина да отслабнете тази седмица>

* В проучване, средната загуба на тегло е била 5,4 lbs през първата седмица. Средното тегло за участниците в проучването е 207,3 lbs. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.

* Използването на този комплект за повече от една седмица в който и да е последователен 4-седмичен период може да доведе до здравословни усложнения и не се препоръчва. Моля, не забравяйте да ядете цялата храна, препоръчана за тази програма. Неспазването на програмния протокол и яденето на цялата препоръчана храна може да включва развитие на сериозни здравословни усложнения. Ако имате диабет, сте на възраст под 18 години, сте бременна или кърмите или спазвате специализирана диета за здравословни проблеми, може да не използвате този комплект. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите (или да започнете) този комплект.