задоволителна

Отслабването наистина не е толкова сложно, както всички сме го правили да изглежда.

Това не е най-лесното нещо, но може да бъде просто. И всъщност е най-простото, когато имате повече загуба на тегло.

По-долу споделям как да отслабнете над 100 килограма с диета, която ще бъде проста и удовлетворяваща.

И много ефективен, ако се придържате към него и го оставите да работи по магията си.

Изрежете всички силно преработени храни

Изключете всички CRAP (газирани напитки, рафинирани захари, изкуствени храни, преработени храни).

Тази проста, първа стъпка тук може да отблъсне 10 килограма за седмица, ако я оставите, като изрежете всички храни, които причиняват задържане на вода, спадове и скокове на кръвната захар, повишен апетит и глад. Тези храни също могат да доведат до пристрастяване.

Освен това тези храни причиняват наддаване на тегло, дори ако се ядат умерено поради това колко захар имат, колко предизвикват преяждане и колко трудно могат да ограничат калориите.

Изрязването на всички силно преработени храни прави това нещо за отслабване много по-просто.

Съсредоточете се първо върху яденето на всички истински храни

И така, какво има за ядене сега?

Преди дори да преминете към ограничаване на калориите, намаляване на въглехидратите, периодично гладуване или пълноценно кето, оставете тялото си да се детоксикира от стандартната американска диета първо с някои хубави истински храни.

Ако не го направите и скочите направо в нещо интензивно, бихте могли да се борите с отнемането на захар и интензивните симптоми на детоксикация, с които наистина не трябва да се борите, за да отслабнете. Можете да преминете и пак да отслабнете.

Освен това увеличавате шансовете си да се придържате към него, когато го правите, тъй като ще имате по-малко болка. (От моя опит)

Фокусирайте се върху яденето на месо, зеленчуци, плодове, кореноплодни зеленчуци, сурови ядки и здравословни мазнини.

Яжте 3 пъти на ден с цел да намалите колко често ядете на ден

Храненето по-рядко на ден помага за отслабване, поради което периодичното гладуване е такъв хит.

За да започнете да ядете по-рядко на ден, започнете с придържането към яденето на 3 хранения с истински храни на ден.

Ако вече ядете само два пъти на ден по стандартната американска диета, може да откриете, че без силно преработените храни, гладът и апетитът ви ще се увеличат. Това е изтеглянето на захар.

За да планирате, планирайте 3 хранения с истински храни на ден и практикувайте да се придържате към тези 3 хранения на ден, за да преодолеете апетита и симптомите на отнемане.

Яденето на 3 здравословни ястия на ден с истински храни ще помогне на тялото ви да регулира кръвната захар и апетита и ще се отърве от апетита.

Веднъж детоксикирани и удобни на 3 хранения, намалете въглехидратите, за да ускорите загубата на тегло

След като сте се детоксикирали от силно преработени храни и хапнете удобно 3 пъти истински храни на ден, можете да започнете да намалявате въглехидратите, за да ускорите загубата на тегло.

Първо се фокусирате върху премахването на силно преработени храни и яденето 3 пъти на ден, за да направите намаляването на въглехидратите по-лесна рутина, отколкото ако скачате направо в нея и страдате от симптоми на отнемане И намалявате въглехидратите.

Това е борбата за подреждане върху борбата и лесно се избягва с преход.

За да започнете да намалявате въглехидратите, премахнете всички видове картофи от диетата си, изрежете плодове с високо съдържание на захар като банани и ябълки, спрете да ядете боб, изрежете нишестени зеленчуци като моркови и ограничете суровите ядки.

Вместо това яжте месо, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни животински мазнини.

Започнете да прилагате периодично гладуване, за да засилите загубата на тегло

Това, което преживях, е естествено „приплъзване“ на периодично гладуване, след като се детоксикирах от стандартната американска диета и намалих въглехидратите.

Апетитът ми намаля толкова много, че започнах да имам нужда да ям по-малко храна. Преминах от необходимостта да ям 6 пъти на ден като много гладна жена до необходимостта да ям само веднъж или два пъти на ден. Трансформацията на апетита е реална.

Започнах периодично гладуване, без да го принуждавам да се случи и вярвам, че когато телата ни получават правилните храни и има мазнини по тях, които да се изгарят, апетитите ни ще намалят, за да изгорят мазнините, които се съхраняват.

За да започнете периодично гладуване, изключете закуската или вечерята, но най-вече слушайте тялото си. Ако не е нужно да вечеряте, но сте свикнали да вечеряте, въпреки че всъщност не сте гладни, изключете го.

Същото е и със закуската, ако нямате нужда от нея, не я яжте. (това се римува)

Напомпайте това изгаряне на мазнини още повече, като намалите хранителните мазнини

Преминавайки през тези стъпки, вие ще преминете от това да бъдете захарник за горене на мазнини.

Можете да кажете, че сте захарник, ако изпитвате симптоми като главоболие, настроение и треперене, ако прекалите дълго, без да ядете. Това е така, защото захарта е енергиен източник, който бързо се изгаря.

Когато станете фет бърнър, можете да отидете по-дълго, без да ядете, защото мазнините са по-устойчив източник на енергия, който отнема повече време, за да „изгори“.

И това, което открих е, че когато станах фет бърнър, изпитах по-голяма загуба на мазнини, когато намалих колко мазнини ям.

Научих, че мазнините могат или да се изгарят от плочата, или извън тялото, когато станете фет бърнър.

За да намалите мазнините и въпреки това да ядете достатъчно калории, не забравяйте да ядете достатъчно протеини и не добавяйте допълнителни мазнини към храната.

Какво прави всичко това просто и удовлетворяващо

Той премахва причините за увеличаване на теглото, повишен апетит и глад и прилага практики, които причиняват загуба на тегло като ниско съдържание на въглехидрати и по-рядко хранене.

Загубата на тегло може да бъде наистина прост процес на превръщане на мазнини и след това удължаване на това изгаряне на мазнини с прилагане на гладно.

Вдигам това, което оставих тук? Запазете го за по-късно, като го прикрепите към вашия Отслабване или Съвети за отслабване дъска в Pinterest. 🙂