отслабване

Ако сте фен на китайските храни, тогава Mantou определено е едно от онези ястия, от които не можете да се наситите. Това е изключително просто ястие, което по някакъв начин създава огромно количество вкус с невероятна мека и пухкава текстура. Въпреки че Манту е вкусен, здравословен ли е?

Mantou е добре да се яде по време на диета, тъй като е просто източник на въглехидрати с малко протеин. На всеки 51 грама Mantou има 123 калории, които идват от 1,5 грама мазнини, 21 грама въглехидрати и 4 грама протеин. Много е лесно да се управлява, стига приемът на въглехидрати да се контролира ежедневно.

Въпреки че Mantou е добре да се храни по време на диета, все още е много възможно да се види много наддаване на тегло, ако калориите не се отчитат. Ето три стъпки, които можете да предприемете, за да ядете Манту, като същевременно останете здрави.

Разберете какво се случва вътре в Mantou

Разберете колко калории има в Манту

Уверете се, че изграждате мускули и тренирате последователно, когато ядете Манту

Сега, когато знаем трите стъпки за ядене на Манту, като същевременно оставаме здрави, нека да разгледаме какво влиза вътре в типично ястие на Манту.

Съвет 1: Разберете какво се случва вътре в Mantou

Mantou е много просто ястие за сладкиши и се състои главно от брашно, захар, бакпулвер и активна суха мая. За разлика от много други ястия от сладкиши, които можете да намерите по целия свят, Mantou не съдържа много калории, идващи от мазнини, тъй като няма масло или масло, което влиза вътре в компонентите му.

Това е добра новина за всеки, който обича Mantou, тъй като е едновременно вкусен и може да ви спести тон калории, които обикновено получавате от сладкиши. Има някои ястия от Mantou, които добавят неща като червен боб, char siu или са пържени с кондензирано мляко в допълнение.

Това са ястията, при които можете да очаквате голямо количество калории, идващи от мазнини, така че, ако искате да останете здрави, най-добре би било да ги избягвате. Красотата на Mantou е фактът, че е приготвен на пара и не се нуждае от мазнини, за да допълни вкуса и структурата му.

Това е ястие, което се състои от четири прости съставки и може лесно да се добави към всяка здравословна диета. Сега, след като знаем какво влиза в типичното ястие на Манту, нека да разгледаме етикета му за хранене и да видим какво можем да намерим.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Здравословен ли е Окономияки? (3 съвета за отслабване)

Здрав ли е Nasi Lemak? (3 съвета за отслабване)

Мисо Рамен ли е веган? (3 съвета за отслабване)

Съвет 2: Разберете колко калории има в Манту

Както бе споменато по-горе, една порция Mantou съдържа 1,5 грама мазнини, 21 грама въглехидрати и 4 грама протеин. Има много въглехидрати на порция, но тя е много управляема, тъй като все още предлага ниско съдържание на мазнини с умерено количество протеин.

Храненето здравословно е свързано с баланс на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Може да изглежда, че въглехидратите и мазнините не са от съществено значение за здравословното хранене, но това едва ли е така. Истинският враг е актът на преяждане с въглехидрати и мазнини, тъй като те са двата макронутриента, които е по-вероятно да се съхраняват като мазнини в сравнение с протеините.

Когато погледнете храна като Mantou, можете да видите, че тя просто е категоризирана като ястие с въглехидрати. Това означава, че му липсват протеини и мазнини, които лесно могат да бъдат допълнени от здравословно месно ястие като пилешко или рибно.

Манту обикновено се яде като предястие, така че наистина ще се възползва от вкусните китайски ястия, които идват от останалата част от ястието.

Доброто съотношение на макроелементите се отнася за нещо по линия на 30% протеини, 45% въглехидрати и 25% мазнини. Да останеш здрав означава, че по-голямата част от калориите ти се придържат към това съотношение, което лесно може да се постигне, ако си човек, който внимава за храните, които ядеш.

Виждаме, че Mantou е ястие, което се отклонява силно към въглехидратите, което означава, че ще извади процент от нашите въглехидрати, като същевременно ни предлага малко протеини и мазнини. Начинът, по който създаваме баланс, е да се уверим, че оставаме с ниско съдържание на въглехидрати през останалата част от деня и да добавяме някои високо протеинови ястия преди или след нашето ястие Mantou.

Определянето на вашето съотношение на макроелементи обаче е на първо място и ако искате да научите повече за тази концепция, не забравяйте да кликнете върху тази връзка, където преминаваме към това как можете да намерите собственото си съотношение чрез някакво изчисление.

Целият смисъл на този блог е да повиши осведомеността относно важността на разглеждането на етикетите за хранене на любимите ви храни. Може да бъде много трудно да се храним здравословно, когато не знаем кои хранителни вещества влагаме в тялото си.

Управлението на калориите и контролът на порциите ще са от полза за всеки, който иска да се подготви, особено когато живеете в свят, в който има изключително вкусни и угояващи храни. Mantou е една от онези уникални храни, които изглежда имат много калории, но като погледнем етикета на хранителните стойности, можем да видим, че всъщност е нискокалоричен и е просто източник на въглехидрати.

Има толкова много информация, която хранителният етикет предоставя, така че не забравяйте да ги проверявате по-често, преди да ядете любимите си храни! След като вече знаем колко е важно да разглеждаме хранителните етикети на определени храни, нека да разгледаме защо трябва да работим и да се стремим да изградим някои качествени мускули.

Съвет 3: Уверете се, че изграждате мускули и тренирате последователно, когато ядете Манту

След като разберете колко е важно да разгледате хранителните етикети на любимите си храни, в играта влиза тренировка и изграждане на мускули. Мускулите са ключът към поддържането на форма, тъй като ни позволява да изгаряме калории в покой. Това означава, че изгаряме повече калории ден след ден, просто като просто съществуваме!

Обичам да мисля да тренирам като видео игра, където колкото повече тренираме и ставаме по-добри в тренировките си, толкова повече калории можем да изядем с времето. Това е система, при която се изравняваме по същество и колкото по-високо ниво получаваме, толкова повече калории можем да консумираме, докато поддържаме форма.

Има нещо, наречено TDEE (Общо дневни енергийни разходи), което е колко калории изгаряме на ден. От нашия TDEE има част, наречена TEPA (термичен ефект на физическата активност), която е количеството калории, които изгаряме, движейки се и оставайки активни. Това представлява 15-30% от нашия TDEE, което означава, че контролираме до 30% от калориите, които изгаряме на ден!

Когато ядем храни като Mantou, които са с високо съдържание на въглехидрати, имаме възможност или да използваме тези калории, като останем активни, или да ги съхраняваме, като водим заседнал начин на живот. Ето защо е толкова важно да останете активни, тъй като може лесно да позволите на тялото да съхранява излишната енергия, която получаваме от любимите ни храни.

С напредването на възрастта може да бъде трудно, тъй като работата ни изисква да останем на закрито или начинът ни на живот не насърчава много движение. Ето защо е толкова важно да се търси движение, като се спазва графикът на тренировките и като се поддържа активна активност във фитнеса или у дома.

И така, защо да не убиете две птици с един камък, като добавите много активност, докато изграждате толкова страхотен мускул. Тук идва тренировката за съпротива, тъй като това е единственият начин да се укрепите и да изградите мускули за определен период от време. Може да бъде смущаващо да започнете да вдигате тежести, така че сме измислили план за тренировка, който ще ви води през движенията на всяка мускулна група.

Това е прост план, но той ще ви научи на всички функции на всяка мускулна група и ще ви даде начало за по-напреднали програми в бъдеще. Ето режима на тренировка долу, ако се интересувате от изграждане на мускули.

ЖЕНИ

Понеделник (пълен горен):

Преса за рамо в седнало положение: 4x20

Странични вдигания: 4x15

Lat Pulldowns: 4x12

Ред с гири: 3x10

Дъмбел Fly: 3x10

Изтласкване на коленете: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

Сряда (гръб/подколенни сухожилия/бицепс)

Асистирани издърпвания: 3x10

Lat Pulldowns: 4x12

Мъртва тяга на корави крака: 4x15

Къдряне на сухожилие: 4x15

Бицепсови къдрици: 3x10

Къдрици с чук: 3x10

Петък: (крака/дупе/абс):

Клекове с бокали: 4x20

Мост на глута: 4x20

Отблъскване на глута: 4x20 всеки крак

Скачащи клекове: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

МЪЖЕ

Понеделник: Ракла, Рамене, Трицепс, Абс (Ден на натискане)

Прес пейка: 3 серии 10 повторения

Натиск с дъмбели: 4 серии 12 повторения

Раменна преса: 3 серии 10 повторения

Странични повишения: 3 серии 15 повторения

Трицепсово въже натискане надолу: 3 серии 15 повторения

Кабелни преси: 4 серии 15 повторения

Сряда: Крака и абс

Клекове с бокал: 4 серии 20 повторения

Претеглени разходки: 2 комплекта по 20 стъпки

DeadLift на корави крака (румънски мъртва тяга): 4 серии 15 повторения

Мостове с тегло: 4 серии 20 повторения

Скачащи клекове с ленти за съпротива: 5 серии 20 повторения

Претеглени Sit Ups: 4 серии 25 повторения

Претеглени докосвания на пръстите: 4 серии 25 повторения

Петък: гръб и бицепс (ден на изтегляне)

Асистирани издърпвания: 3 серии 10 повторения

Lat Pulldowns: 4 сета 12 повторения

Редове с гири: 4 серии 10 повторения (всяка страна)

Седящи кабелни редове: 4 серии 15 повторения

Бицепсови къдрици: 3 серии 10 повторения

Къдрици с чук: 3 серии 10 повторения

С течение на времето мускулите ще ви позволят да ядете много повече, докато останете стройни, така че това е страхотна инвестиция на вашето време и енергия. Аз лично много обичам храната и тренировките са идеалното решение за мен, тъй като ми позволяват да напълня диетата си с невероятни храни, като същевременно оставам слаб.

Искате да се придържате към вдигане на тежести за дълъг период от време, тъй като изграждането на мускули е маратон, който се отплаща през много години. Ще видите невероятни резултати през първата си година на обучение и резултатите стават пристрастяващи.

Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи! (1)

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще започнете да осъзнавате, че можете да ядете повече от любимите си храни, като същевременно оставате здрави. Малко по малко можете да започнете да добавяте повече калории към вашата диета и ще бъдете изумени и какво можете да постигнете във фитнеса или у дома.

Така че, не забравяйте да преброите тези калории и започнете да вдигате някои тежести!

Ето го!

В тази статия разгледахме това, което влиза вътре в Mantou и взехме вътре етикета му за хранене. Открихме, че Mantou е предимно източник на въглехидрати, тъй като предлага 21 грама на 1,5 грама мазнини и 4 грама протеин. Това означава, че може лесно да се впише в диета и лесно да се балансира с добавянето на постно месо и други китайски ястия.

Ако искате да научите повече за здравословните храни и съветите за фитнес, не забравяйте да разгледате другите ни блогове и да разгледате други етикети за хранене на любимите си храни!