Ако сте като повечето хора, сте били на милиони диети за отслабване, от наблюдатели на тегло и Аткинс до Саут Бийч и диети за празнуване. Четете ненаситно списания за техните съвети за отслабване и гравитирате към заглавията, които обещават, че можете бързо да отслабнете. Шансовете са добри, че наистина сте отслабнали при много от тези диети, но шансовете са още по-добри, че сте си върнали всичко - плюс някои. Тесните ти дънки стават тесни дънки и след това се прибират в задната част на гардероба ти, заедно с фантазиите ти да станеш размер 0.

начина

Неуспех при диета за отслабване

Вероятно сте се възползвали от пропагандата, в която се казва, че сте се провалили в диетите; различен - и по-точен - начин на гледане е, че диетата за отслабване ви е провалила. Това е така, защото повечето диети се фокусират върху краткосрочни промени, които водят до временна загуба на тегло, но никога не се справят с основните фактори, които ви карат да качите килограмите за начало. С други думи, те се фокусират само върху проблема „отвън“ - тялото ви - и пренебрегват всичко под повърхността - емоциите, интелекта и взаимоотношенията ви.

Диета за лятото може да работи за сезона на банските, но ако не укрепите основите си, преди да отслабнете, тези тесни дънки от дизел няма да се поберат, когато есента се търкаля.

Превръщане на неуспеха в успех

За да отслабнете и да го спрете, ви е необходим водач, който ще ви отведе на изследователско пътешествие, за да откриете силата и контрола, които притежавате. След това трябва да те научат как да използваш тези сили, за да постигнеш всичко, което искаш в живота си - включително да облечеш тесните си дънки.

Може да ви е било казано - или устно, или чрез коварни реклами - че ако нямате власт над храненето си, изобщо нямате власт. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Всяка жена е великолепна и всяка жена има умствени сили, емоционални сили, социални сили и физически сили, които само чакат да бъдат подслушвани. Когато излекувате миналите си рани и разпознаете и засилите силата във вас, вие сте положили основата за трайно отслабване.

Практично и забавно

Ако диетата за отслабване е забавна, никога няма да успеете да постигнете целите си. От друга страна, ако имате овластяваща програма, която също е практична и забавна, вие държите ключовете за успеха. Всъщност дори можете да пуснете цял размер за две седмици.

„Тайната“ - ако искате да я наречете така - е да приемете добре тествана програма за упражнения, която веднага може да се впише във вашия начин на живот. Не забравяйте, че успехът се крие в простотата, яснотата и практичността. След това трябва да приемете план за хранене, който работи синергично с вашия план за упражнения, за да надградите основата на вътрешната работа, която сте свършили, за да възприемете вашата лична сила.

Не забравяйте, че с правилното ръководство можете да направите нещо повече от поредната диета за отслабване; можете наистина да спечелите във всички области на живота си и да постигнете външна красота, отколкото съответства на вашата вътрешна красота.

Един от най-големите дебати в хранителната и фитнес индустрията днес е този за цената на здравословните храни спрямо нездравословните храни. Много хора твърдят, че яденето на здравословна храна струва твърде много, поради което това не е осъществима възможност за семейството им. Няколко скорошни проучвания обаче показват, че истинските разходи за ядене на евтини, преработени храни всъщност са много по-високи от яденето на здравословни.

Група изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са установили, че дори най-здравословните диети струват само около 1,50 долара повече на ден от нездравословната. Основната разлика в цените изглежда идва от месни продукти, като постно говеждо и риба. Направете един ден от седмицата ден без месо и можете да намалите разходите си за храна още повече. Вкусният, здравословен зеленчуков киш прави чудесно евтино ястие, опаковано с протеини.

Друго проучване, публикувано в British Medical Journal, показва, че на порция, по-здравословните варианти в групата месо струват само около 0,29 долара повече на порция, отколкото нездравословно преработеното месо. Когато става въпрос за избор на въглехидрати (като ястия с ориз или тестени изделия), по-здравословните опции струват само 0,03 долара повече на порция.

Хората с ограничен бюджет могат да мислят, че тези малки увеличения на цената са оправдание за закупуване на по-евтини храни. Д-р Дариуш Мозафарян, доцент в Харвардското училище за обществено здраве и Харвардското медицинско училище заявява: Ако сравните много малкото увеличение на цената на здравословните храни с действителните разходи за хронични заболявания, свързани с храната, хората ще осъзнаят, че цената на храненето нездравословната диета е много по-висока от здравословната.

Също така има много скрити разходи за консумация на нездравословни храни като заболявания, свързани с храната (сърдечни заболявания, рак и диабет) и глобалната епидемия от затлъстяване. Здравноосигурителните дружества повишават всяка година своите премии, за да компенсират разходите за лечение на тези заболявания. Всичко това може да бъде значително намалено или дори избегнато, просто като се спазва здравословна диета.

Съвети за това как да се храните здравословно с ограничен бюджет

Храненето здравословно не трябва да е скъпо. Има много начини да си набавите здравословни, питателни храни, без да харчите много пари. Следващите съвети могат да ви помогнат да нахраните семейството си със здравословна храна, дори когато имате бюджет.

Купувайте пълноценни храни: Винаги купувайте храни, възможно най-близки до естественото им състояние. Тези непреработени храни са много по-питателни и по-евтини от преработените. Използването на пълноценни храни също ви дава пълен контрол върху съставките във вашите рецепти. Основните компоненти на здравословното хранене са протеините, въглехидратите и здравословните мазнини. Следващият списък ще ви покаже най-евтините храни за закупуване във всяка от тези три групи.

Протеини: Мляно говеждо, замразени пилешки гърди, извара, консервиран тон, яйца, телешки черен дроб и обикновено кисело мляко.

Въглехидрати: Фасул, стафиди, ябълки, зеле, овес, ориз, картофи, банани и броколи.

Добри мазнини: Истинско масло, зехтин и смесени ядки.

Купувайте замразени продукти: Много хора смятат, че замразените плодове и зеленчуци са по-малко хранителни от пресните. Това просто не е вярно. През повечето време замразените продукти струват само наполовина по-малко от пресните. Замразените продукти също могат да спестят време за приготвяне в кухнята, тъй като вече са измити и нарязани на парчета.

Купете генерични храни: Избягването на марки с име е голямо спестяване на пари. Съхранявайте марка извара, яйца, замразени продукти и с подобен вкус точно като техните колеги.

Купувайте на едро: Когато купувате храни като ориз, тестени изделия и замразени продукти, закупете най-големия пакет, който можете да си позволите. В дългосрочен план това всъщност ще ви спести пари и храни от този тип могат да се държат за неопределено време във фризера.

По сезонно производство: Храните, закупени по време на техния вегетационен период, винаги ще бъдат по-евтини, отколкото ако са закупени извън сезона. Например ягодите ще бъдат по-скъпи през декември, отколкото през юли.

Купете от местни фермери: Местните фермери, които продават стоките си на фермерските пазари, обикновено имат много по-ниски цени от супермаркетите. Дори първоначалните им цени да не са толкова по-ниски, те обикновено предлагат отстъпки, ако купувате на едро. Това е отлична възможност да се запасите с пресни продукти и след това да ги съхранявате във фризера.

Планирайте менютата си около това, което се продава: Следете отблизо рекламите за продажби за добри оферти за месо. Тъй като месото обикновено е най-скъпият хранителен продукт, струва си да пазарувате. Обикновено месото, което ще изтече на следващия ден, ще бъде драстично намалено. Купете всичко, което можете да си позволите, и го съхранявайте във фризера.