Автор: Стейси Кревоазерат

хранене

Публикувано: 2009-06-25: (Rev. 2018-03-15)

Синопсис и ключови моменти:

Съвети и често задавани въпроси относно диетата и храненето на възрастните хора трябва да бъдат здрави.

Основен сборник

С напредване на възрастта тялото ни очевидно се променя и е важно да получаваме нужното за нуждите ни тяло според възрастта ни.

Със сигурност не бихте хранили бебе с юношеска храна - те имат/се нуждаят от различни диети, отколкото новороденото или малкото дете. Също толкова важно е възрастен възрастен или възрастен да се храни по различен начин, отколкото когато е бил на 30-те. Ето няколко съвета и често задавани въпроси относно храненето за възрастни:

Няколко факта, които възрастните хора и болногледачите трябва да знаят:

1. Тъй като нивата на активност намаляват, мускулната маса често намалява и следователно намалява енергийните нужди на тялото. Какво означава това? Е, ако някой старши не се адаптира и продължи да се храни по начина, по който го е направил, когато тялото му е изисквало много повече енергия, рискува да затлъстее.

2. От друга страна, много възрастни хора също рискуват да не получават достатъчно хранителни вещества за тялото поради промени в апетита. Важно е да се разработи диета, контролирана на порции, за да се гарантира, че възрастните получават цялото хранене, от което се нуждаят тялото си. Ако не изразходват никаква енергия и никога не се чувстват гладни или уморени, може би планирайте някои приятелски упражнения за възрастни (въз основа на техните способности), за да ги активизирате и да изградите апетит.

3. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата, ако приемате някакви лекарства. Различните лекарства могат да повлияят на приема на храна по различни начини; някои могат да причинят разстроен стомах, други изискват да ги приемате с определени храни, докато други не могат да се смесват с някои храни или напитки. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар!

Какво означава да се храните здравословно

Храненето здравословно е основно яденето на правилните количества храни, за да осигурите необходимите хранителни вещества, за да дадете на тялото достатъчно енергия за ежедневни дейности, да осигурите правилното функциониране на тялото и да предотвратите болести и да поддържате дълголетие.

Специфични хранителни препоръки за възрастни хора:

Полезно е периодично да преглеждате диетата си с напредване на възрастта, особено ако имате някакви медицински нужди. Трябва да планирате посещение при Вашия лекар, за да може той/тя да Ви помогне при създаването на диета специално за Вас и Вашите индивидуални хранителни нужди.

Ето няколко общи насоки:

  • Следете приема на мазнини, за да поддържате здравословен холестерол
  • Консумирайте повече калций и витамин D за здрави здрави кости
  • Намалете приема на сол, за да предотвратите задържането на вода и високото кръвно налягане
  • Намалете приема на захар и сухи храни
  • Увеличете приема на вода
  • Участвайте в редовна физическа активност

Старшата хранителна пирамида!

Да, наистина има хранителна пирамида строго за нашите възрастни граждани на света! Много прилича на хранителната пирамида, с която вече трябва да сте запознати, само че тази е адаптирана специално за различните нужди на възрастните хора, които имат по-бавен метаболизъм и малко по-различни хранителни нужди.

Нека започнем от основата. Препоръчително е да пиете 8 порции вода на ден. (Надявам се да сте жадни !)

След това трябва да получавате шест или по-малко порции хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. (Това е по-малко от традиционната хранителна пирамида, където се препоръчва да получим поне шест или повече порции в тази група.)

Тогава трябва да получавате не повече от две порции от групата плодове и две - три порции от групата зеленчуци. (Отново това е по-малко, всъщност половината от традиционната хранителна пирамида)

Сега имаме порциите млечни продукти и месо. Пенсионерите трябва да получават по-малко от две порции от групата месо, птици, риба, боб и яйца. И те също трябва да получат три порции мляко, кисело мляко и сирене.

Що се отнася до любимите ви сладки, мазнини и масла. използвайте ги пестеливо. По-добре е да им правите само малко почерпка за себе си толкова често, отколкото основна част от дневния си прием. (Но отново това е вярно за всички нас!)

И накрая възрастните хора трябва да получават добавки с калций, витамин D и витамин B-12. (Вижте Вашия лекар за конкретни количества)

Предимства на здравословната диета:

  • Повишена умствена острота
  • Устойчивост на болести и болести
  • По-високи нива на енергия
  • По-силна имунна система
  • По-бързо време за възстановяване

Всички, както малки, така и големи, трябва да практикуват здравословна ежедневна диета. Но изглежда възрастните хора най-често страдат от това, че не променят диетата си.

С напредване на възрастта телата ни остаряват, докато често все още се чувстваме млади по сърце! Така че не забравяйте да спрете и да проучите диетата си и да се храните съответно! Няма да съжалявате!