Хлапави ръце? Състезателно сърце? Треперещ глас? Всички сме били нервни в един или друг момент, но може да стане доста досадно, когато е често срещано явление. Разберете защо се изнервяме, как да разберем кога това се е превърнало в проблем и начини за облекчение.

бъдем

Това може да помогне, ако:

  • не можете да контролирате нервите си
  • нервите ви пречат да правите нещата, които искате и трябва да направите
  • искате практически стратегии за спиране на нервността.

Защо се изнервяме?

Добрата новина е, че чувството на нервност е напълно нормално. Всъщност това е еволюционна реакция, която е програмирана в мозъка ни!

Когато се сблъскате със стресова ситуация (независимо дали става въпрос за ръмжещо необвързано куче или интервю за работа), имате една и съща биологична реакция, само в различна степен. Нервната система на тялото (реакцията ви „бий се или бягай“) поема, адреналинът (хормонът, който подготвя тялото за внезапна, физическа активност) се освобождава, а кръвта и енергията се пренасочват към сърцето и мускулите, за да ги подготвят да реагират на заплахата'. Ето защо чувстваме физически симптоми, когато сме нервни.

За да разберете повече за това какво е, когато нервите ви излязат извън контрол и какво можете да направите, за да се чувствате контролирани, чуйте тази аудио история: Един ден от живота: Социална тревожност.

Стратегии за избиване на нерви

Има много причини, поради които може да се чувстваме нервни; но ако нервите ви спират да правите нещата, които искате или трябва да направите, време е да изпробвате някои стратегии за пробиване на нерви.

1. Breeeeath

Когато се съсредоточите върху забавянето на дишането, всъщност можете да направите късо съединение на нервната си система - което означава, че ще започнете да се чувствате по-спокойни и по-малко развълнувани. Разгледайте приложението ReachOut Breathe за поетапни насоки.

2. Мислете позитивно

Когато усетите, че нервите ви пълзят, удобен въпрос, който да си зададете, е: Кое е най-доброто нещо, което може да се случи? Мисленето положително за по-голямата картина и визуализирането й, вместо да приемате най-лошото, помага да ви даде смелост и перспектива.

3. Практика, практика, практика

Репетирането, доколкото е възможно, независимо дали е пред огледалото или с приятел, е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да не се чувствате нервни за определена дейност. Когато практикувате нещо, укрепвате връзките в мозъка си. Колкото по-силни са тези връзки, толкова по-опитни ставате в това. Да не говорим, колкото по-уверени се чувствате, че правите нещо, толкова по-лесно ще бъде да го направите.

4. Грижете се за себе си

Ако предстои голямо събитие, лесно е да забравите, че сте истински човек с основни нужди като храна и сън. Понякога яденето на пълноценно хранене може да изглежда като последното нещо, което искате да направите преди събитие, което ви кара да се чувствате нервни. Ако случаят е такъв, просто яжте банан вместо това. Това е чудесна закуска, която ще даде на мозъка ви добър прилив на енергия. Постигането на достатъчно сън също е важно, за да се чувствате супер свежи и на топка.

Ако нервите ви стават по-добри от вас

Нервите понякога могат да бъдат трудни за разклащане. Ако сте изпробвали всички тези методи, но все още ви е трудно да се справите с определени ситуации, може да се случи нещо по-голямо. Ако случаят е такъв, свържете се с личен лекар или говорете с доверен приятел или член на семейството за това. Чувството за нервност не трябва да ви спира да живеете живота си.

Какво мога да направя сега?

  • Изтеглете приложението ReachOut Breathe и научете някои ефективни дихателни упражнения.
  • Научете как вниманието може да ви помогне да се справите с нервността.
  • Вижте тези лесни начини да се отпуснете.

Разгледайте други теми

Не винаги е лесно да намерите правилното място, от което да започнете. Нашите „Какво си мислите?“ инструмент може да ви помогне да проучите кое е точно за вас.