които

Спанак: Спанакът е чудесен източник на желязо, витамин А и С и протеини. Недостигът на желязо е основната причина за падането на косата, а спанакът не само е богат на желязо, но също така съдържа себум, който действа като естествен балсам за коса. Освен това ни осигурява омега-3 киселина, магнезий, калий, калций и желязо. Те помагат за поддържането на здрав скалп и блестяща коса.

Моркови и сладки картофи: Потапяйте морковите във вашата диета за тези дълги и лъскави кичури. Известно е, че е полезно за очите, морковите съдържат витамин А, който също подобрява растежа на косата. Сладките картофи също са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А в нашето тяло. Недостигът на витамин А може да доведе до сухота и сърбеж на скалпа.

Яйца и млечни продукти: Млякото, киселото мляко, сиренето, яйцата и т.н. са заредени с основни хранителни вещества като протеини, витамин В12, желязо, цинк и омега 6 мастни киселини. Млечните продукти също са чудесен източник на биотин (витамин В7), за който е известно, че се бори с косопада.

Овес: Включете голяма купа овес в сутрешното си хранене, за да се сбогувате с падането на косата. Овесът е богат на фибри, цинк, желязо, омега-6 мастни киселини и полиненаситени мастни киселини (PUFA), които стимулират растежа на косата и ще направят косата ви дебела и здрава.

Орехови ядки: Добавете орехи към вашата диета, за да предотвратите косопад. Това е единствената известна ядка, която съдържа биотин, витамини от група В (В1, В6 и В9), витамин Е, много протеини и магнезий, които укрепват кожичките на косата и подхранват скалпа. Той помага да защитите клетките си от увреждане на ДНК, което може да бъде причинено от излагане на слънце.

Леща за готвене: Лещата е заредена с протеини, желязо, цинк и биотин. Освен това лещата е пълна с фолиева киселина, която е необходима за възстановяване на здравето на червените кръвни клетки, които снабдяват кожата и скалпа с така необходимия кислород.

Пиле: Месото от птиче месо е богато на висококачествен протеин, който укрепва крехката коса и предотвратява накъсването. Тъй като косата и ноктите са съставени от протеини, човек трябва да ги включва в ежедневната си диета.

Ягода: Ягодите съдържат високи нива на силициев диоксид. Силицият е микроелемент, жизненоважен за здравината и растежа на косата. Други храни, богати на силициев диоксид, включват ориз, овес, лук, зеле, краставица и карфиол.

Кисело мляко: Киселото мляко е снабдено с витамин В5 и витамин D, за които е известно, че насърчават здравето на космените фоликули. Друга възможност е да използвате кисело мляко, за да си правите маска за коса от време на време.

Храни, богати на витамин С: Витамин С подпомага усвояването на желязо в тялото ни, чийто дефицит може да доведе до загуба на коса. Витамин С е известен и със своите антиоксидантни свойства, които намаляват щетите, причинени от свободните радикали, които могат да направят косата ви чуплива и слаба. Добавете плодове като портокали, папая, боровинки, лайм и киви към вашата диета. Витамин С също помага за производството на основен протеин, наречен колаген, който укрепва кръвоносните съдове, поддържащи космените снопчета.