Споделяме как да се върнете във вашата фитнес рутина след бум, за да се почувствате най-добре.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Илиза Рогозенски

След девет дълги месеца (много дълги месеци) вашият пакет радост пристигна, превръщайки ви в мама! Независимо дали сте майка за първи път или опитна мама от три деца, теглото на бебето винаги е досаден обект и нещо, което повечето майки искат като вчера. Но преди да започнете да сте твърдо настроени към себе си, трябва да си дадете главен разговор (или ще го направим!) Вашето тяло току-що е създало човешко същество, то е направило абсолютно невероятни неща, така че свалете теглото седмица след раждането. Първо ще искате да получите одобрение от Вашия лекар и да го облекчите. Насладете се на бебешките гушки и по-бавното темпо.

Ok-pep говори. Искаме да споделим някои съвети за това как да се върнете във вашата фитнес рутина (когато сте готови) независимо дали сте оставали активни през цялата бременност или просто се връщате към нея след деветмесечна пауза. Искаме да помогнем фитнесът да работи за вас във фазата след раждането.

Вашето ръководство за връщане към вашия фитнес рутинни пост бебе бум

Така че сте били изчистени от Вашия лекар и Ви сърби да се върнете към някаква форма на упражнения (да!) За много от нас, майките, това е вълнуващо време, защото връщането в упражнения без голям бебешки корем е малко по-лесно от тренировка през този трети триместър.

Ние сме тук, за да ви помогнем да започнете това пътуване след упражнения, така че ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.

И сега какво?

здравей

Така че сега, след като отстранихме някои основи, какви видове упражнения работят най-добре, за да ви помогнат да възстановите тази сила и да подпомогнете загубата на тегло? Ето някои от най-добрите варианти за задвижване на тялото след раждане на бебе.

Най-добрите тренировки за отслабване след раждането

# 1 Сърдечно-съдови упражнения

Бебетата обичат да са в движение, така че дългите разходки с количката са чудесна отправна точка. След като разходките започнат да се чувстват лесно, поемете по-хълмист маршрут или ходете за по-дълъг период от време. Можете дори да включите интервали за бягане (т.е. ходете една минута, след това бягайте една минута).

Понякога напускането на къщата не е вариант с новородено, особено през по-студеното време на годината. Добрата новина е, че има много упражнения, които можете да правите вътре, за да ви помогнат да отслабнете бебето, като например:

  • Въже за скачане
  • Burpees
  • Скокове на клек
  • Алпинисти
  • Подскоци
  • Тък скокове

Тези упражнения изискват минимално пространство и наистина ви дават най-големия кардио удар за парите си. Изпълнявайте ги във верига за определен период от време за няколко кръга. Бързо е, но свършва работата.

# 2 Силова тренировка

Добавянето на силови тренировки към вашата рутина е важно. Не само ще станете по-силни, но ще стегне тялото ви, ще намали телесните мазнини и ще ви помогне да изгорите калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Ето няколко упражнения, за да започнете:

  • Клекове
  • Лицеви опори
  • Напади
  • Преси за раменете
  • Редове (или набирания, ако можете да ги направите)
  • Преси за гърди
  • Мъртва тяга

Тези упражнения обхващат всяка основна мускулна група на горната и долната част на тялото. Вие не искате мускулен дисбаланс, така че работата на всички мускули в тялото ви е важна.

Още няколко неща ....

Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт. След няколко седмици след тренировката може да искате да видите какво още може да направи тялото ви. Със сигурност не искате да се прекалявате твърде бързо, но ако упражненията не се чувстват толкова предизвикателни или тежестите вече не се чувстват толкова тежки, е време да го вземете.

Безкрайните хрускания не са отговорът. Този корем след раждането обикновено е най-упоритата част на тялото за отслабване. Но не можете да го загубите, като правите безброй коремни преси. Докато оставате с постоянна рутина както на сърдечно-съдови упражнения, така и на силови тренировки, коремното тегло ще започне да изчезва. Не забравяйте да добавите някои дъски, тъй като все още трябва да укрепите средната си част.

Опитайте приложение за упражнения. Много приложения за упражнения сте покрили, когато става въпрос за формулиране на план за тренировка. FitOn е напълно безплатно приложение, което предлага виртуални уроци по фитнес, водени от треньори на знаменитости, които са винаги отворени! Освен това можете да привлечете приятелите си към действието, като работите заедно чрез приложението.

Долния ред

Каквото и да правите, не се отказвайте. Теглото на бебето ще свали. Следвайте плана си, придържайте се към графика си и се храните здравословно. Но не забравяйте, че отнемате девет месеца вашето красиво бебе, за да напълните нужното на вашето бебе, така че не бързайте с отслабването. Подарете си благодат и си дайте време. Не позволявайте целите за отслабване да съсипят тази мимолетна фаза на новороденото. Просто се появявайте, за да тренирате всеки ден, яжте чисто и тялото ви ще свърши останалото.