Отново е това време на годината.

здравейте

Радостта и честването на зимните празници бързо отминаха и ние започваме да се сбогуваме с поредната година. Докато сядаме да размишляваме и пишем намеренията си, загубата на тегло изглежда застава начело на списъка година след година.

Знаем, че много резолюции се провалят, защото често се придържаме към неустойчиви планове, които не са свързани с нашите ценности. Но има и огромен културен компонент, който е може би най-токсичен от всички, когато става въпрос за цели за отслабване:

Диетичната култура е системата от вярвания, която оценява тънките тела, малките тела, способните тела, белите тела и срамува всичко и всички останали. Диетичната култура е защо не се чувствате достатъчно добре, защо осъждате себе си и отвращавате тялото си, защо се чувствате извън контрол над храната. Ето защо не сте сигурни какво да ядете, как да ядете, кога да ядете и кога да не ядете. Ето защо изпивате, защо ограничавате групите храни или пропускате храненията заедно. Ето защо смятате, че упражнението трябва да бъде наказателно, вместо радостно. Ето защо се чувствате виновни и ядосани, когато кантарът не помръдва.

Диетичната култура е това, което ни убеждава да прекарваме цялото си време, пари и енергия в преследване на здравето (или по-скоро изтъняване) и че всички наши проблеми и несигурност ще изчезнат веднага щом достигнем определен размер или тегло.

Може да не си мислите, че „правите диета“ или планирате да „диете“ през Нова година, защото санкционираното от културата преследване на умишлено отслабване е станало толкова обичайно и за съжаление норма. Диетичната култура също сега се маскира като уелнес култура, като счита, че „здравето“ е морално задължение, „начин на живот“, когато наистина възхвалява слабостта, фитнеса и идеализира малките тела - допълнително увековечавайки токсичните съобщения, стигмата, мастната фобия и отричането на тялото разнообразие.

Така че, ако при разглеждане на връзката ви с храната и тялото ви откриете безпокойство, стрес, негативни саморазговори, вина и срам, голяма част от това вероятно е виновна за диетичната култура. Има смисъл обаче. Ние сме научени, че нашата стойност е в нашия размер и тегло и ни се продава фалшиво обещание, че ако просто работим достатъчно усилено за свиване на телата си, най-накрая ще се харесаме Така че, не, не е нужно да пишете „отслабване“ във вашите резолюции за 2020 г. и да премахвате групи храни, да правите Whole 30, да ядете Keto или Paleo, да правите прекомерни упражнения или да подготвяте бикини (каквото и да означава това).


Вашето тяло не е проблем. И загубата на тегло не подкрепя непременно здравето. Разбира се, храненето с храна и ангажирането с радостно движение подобрява както физическото, така и психическото ни здраве, но отслабването само по себе си не е врата към здравето. Поведението за насърчаване на здравето може да доведе до загуба на тегло, но също така може да допринесе за увеличаване на теглото или да не окаже влияние върху теглото, в зависимост от човека и зададената му точка. Наистина промяната в поведението води до положителни здравни резултати, а не това, което казва числото на скалата. Също така знаем, че докато опитите за отслабване често са първоначално „успешни“, те често водят до хранителни разстройства, нарушено хранене, недоволство от тялото и отрицателно самочувствие в дългосрочен план, наред с други последици. Така че свалете фокуса от теглото. И ако искате да подобрите здравето си през 2020 г., съсредоточете се повече върху това как се грижите за себе си, как говорите със себе си, как се подхранвате, как правите място за игриви и вкусни храни заедно с хранителни плътни и зелени храни, как се виждате, как си почивате, спите, движите се, хидратирате, създавате, харчите, забавяте и се свързвате със себе си и околните. Здравето включва нашето психическо здраве, нашето финансово здраве и здравето ни на връзката, точно както и нашето физическо здраве.


Докато приветствате нова година и ново десетилетие, помислете върху какво се фокусирате. Не сте виновни, ако имате фънки отношения с храната, диетите и тялото си. Това е нашата култура. Затова се опитайте да извикате диетична култура, ако забележите, че се фиксирате върху кантара или размера си. Опитайте се да извикате диетичната култура, когато чуете колегите си да говорят за новите си режими на хранене или когато членове на семейството или приятели се занимават с присвиване на тялото. И вижте дали можете да идентифицирате някои намерения за 2020 г., които нямат нищо общо със загубата на тегло - разнообразете вашите емисии в социалните медии, гответе у дома повече, практикувайте благодарност, откажете сравнението, насладете се на радостно движение, задайте граници, списание, доброволец, пийте повече вода, изпробвайте нова дейност, насрочете дати за нощи, вземете няколко стайни растения и винаги бъдете мили и състрадателни към себе си. Може би те ви предлагат няколко места за започване.

Отучаването на диетична култура може да отнеме време. Ако сте нов в този дискурс или ако сте работили, за да го оставите през годините, не сте сами! Има живот отвъд диетичната култура (и уелнес културата), където вашето щастие и стойност имат малко общо с това, което ядете или как изглеждате.

Колкото повече можете да отнемете силата от храната (и хранителните правила) и представата, че тялото ви ви определя, толкова по-психически подхранени ще се чувствате. В живота има нещо повече от контролиране на храната, злоупотреба с упражнения и фиксиране на тялото. Подарете си тази свобода, доброта и уважение.

Допълнителни ресурси:

Книги //
Антидиета - Кристи Харисън, MPH, RD
Интуитивно хранене - Evelyn Tribole, MS, RD и Elyse Resch, MS, RD
Доброта на тялото - Rebecca Scritchfield, RD
Просто яжте - доктор Лора Томас

Подкасти //
Food Psych - Кристи Харисън, MPH, RD
Положително хранене - Paige Smathers, RDN
Не става въпрос за храната - д-р Стефани Рейнолд

Препратки //
Намерете терапевт и/или антидиета, здраве при всеки диетолог, който е специализиран в храните, тялото и проблемите със собствената стойност.