Общо здраве и здраве, здравна библиотека

победете

Ако целите ви за отслабване продължават да падат, въпреки най-добрите ви намерения, това може да се дължи на зависимост, която дори не знаете, че имате. Пристрастяването към захарта не означава, че не можете да устоите на парче шоколадов сладкиш; това е истинска физиологична зависимост.

Световноизвестният кардиолог и създател на оригиналната диета на Саут Бийч, д-р Артър Агатстън, вярва, че тайната е изрязването на захарта и възприемането на кето-приятелски начин на живот.

„Пристрастяването към захар, водещо до инсулинова резистентност, допринася значително за затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания“, каза Агатстън. „„ Новата диета на South Beach, подходяща за кетото “, следва доказаните принципи на диетата на South Beach с ниско съдържание на въглехидрати, включва по-високо съдържание на мазнини в кето диетата и увеличава постните протеини за борба със зависимостта от захар и подобряване на здравето.

Книгата на Агатстън е уникална с това, че следва доказаните принципи на подхода с ниско съдържание на въглехидрати, доброто съдържание на мазнини, здравословните протеини, слоеве в подкрепените от науката елементи на диета с по-високо съдържание на мазнини и я модифицира, за да увеличи протеина.

Обмислете тези прозрения от Agatson, за да помогнете за постигане на по-здравословен начин на живот, като смесите кето и нисковъглехидратните подходи в един хранителен план:

Повече въглехидрати и протеини от кетото: Кето-приятелската диета с ниско съдържание на въглехидрати не изисква човек да е в строга кетоза, за да вкара тялото си в режим на изгаряне на мазнини, да отслабне и да се възползва от ползите за здравето. Планът за здравословно хранене на сърцето е както с ниско съдържание на въглехидрати, така и с високо съдържание на мазнини, но позволява по-високи нива на въглехидрати и осигурява повече протеини, отколкото стриктното кето.

Различен подход за изгаряне на мазнини: Планът за хранене с кето и ниско съдържание на въглехидрати превключва тялото ви от „съхранение на мазнини“ към „изгаряне на мазнини“, като намалява нивата на инсулин в кръвта, без да навлиза в кетоза, постигайки по същество същите резултати с по-гъвкава диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и протеин.

Яснота на добрите срещу лошите мазнини: Изследванията показват, че наситените мазнини обикновено са здравословни и връзката между омега-6 растителните масла и омега-3 рибените масла е по-добре характеризирана. Омега-6 растителните масла сега се класифицират като лоши мазнини, докато има повече доказателства, че омега-3 мазнините са полезни за вас.

Повишен метаболизъм: Доказано е, че метаболизмът се увеличава с по-ниски нива на инсулин.
Когато човек яде твърде много захар или бързо смилаеми въглехидрати, неговите нива на инсулин се увеличават. Ако това се случи с течение на времето, тялото реагира, преминавайки в режим на съхранение на мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нивата на инсулин, помагайки за отключването на тази мазнина, така че тялото да може да я метаболизира с по-висока скорост.

Съзнателно време на хранене: Някой, който приема кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати, може също да намери ползи от периодичното гладуване или удължаването на времето между храненията, като ефективна стратегия за ускоряване на загубата на тегло или за връщане на пистата след плато. Идеята не е, че човек трябва да пости, но това, което по-дълго се простира между храненето, по-специално яденето на ниско съдържание на въглехидрати, помага за намаляване на инсулина. Пример за това би било да закусите като добавена храна за обяд или да закусите за обяд и да обядвате като обедна закуска.