Д-р Оз ястия правилната диета за бременност и какво е необходимо, за да се роди бебе, което да се роди не много голямо, не твърде малко, но точно с точния размер.

бременна

Що се отнася до растежа на бебето в утробата, харесваме принципа на Златокоската: Не твърде голям, не твърде малък, но точно. Нито един от двата края на тегловния спектър не е оптимален, когато става въпрос за развитие на мозъка и тялото, а раждането на бебе, което е твърде тежко или твърде леко, е свързано с много проблеми, както по време на бременност, така и след това.

Ако например бебето е твърде голямо, не само е по-вероятно да се нуждаете от Цезарово сечение, но и вашето бебе е изложено на по-висок риск от развитие на затлъстяване или диабет тип II по време на детството. Твърде малък и той може да изпитва проблеми в развитието.

Пренаталното ви наддаване на тегло помага да се прогнозира размерът на бебето ви: Ако наддадете твърде много, има голяма вероятност и той да го направи и обратно, и обратно. Ако сложите препоръчаното количество, няма гаранция, че бебето ви ще се роди с "подходящо" тегло, но е много по-вероятно да го направи.

Колко трябва да спечелите зависи до голяма степен от вашия индекс на телесна маса преди бременността или ИТМ. Освен това искате да внимавате за големи колебания - нагоре или надолу. Постоянното наддаване на тегло през бременността е най-доброто (въпреки че може да не се обличате много през първия триместър).

Колко да се яде по време на бременност

Въпреки че не искате да "диете" по време на бременност, количеството все още се брои. Точно тук, точно сега, нека сключим сделка, за да приемем мантрата „ядене за двама“ и да я хвърлим в нашата разговорна пелена Genie, никога да не я виждаме, говорим, чуваме или мислим отново.

По-точният принцип, който бременните жени трябва да следват, е „ядене за 1,1“. По същество това означава, че трябва да ядете само с 10 процента повече от броя на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате теглото си преди да забременеете. Ето как се превежда:

Първо тримесечие: Снимайте за увеличение с около 100 калории на ден повече от идеалния прием на калории преди бременността или еквивалента на чаша обезмаслено мляко.

Втори триместър: Ще ви трябват допълнителни 250 калории на ден, еквивалентно на следобедна закуска от 10 ореха плюс ябълка.

Трети триместър: Ще ви трябват допълнителни 300 калории на ден, еквивалентно на три парчета плод. Ще има дни, когато поради гадене или изтощение няма да ви се иска да приемате тези допълнителни калории. Докато през по-голямата част от времето сте в стадиона, това е добре.

Храни за ядене по време на бременност

Когато избирате храни, не забравяйте, че всичко, което влагате в тялото си, се предава на вашето бебе през плацентата, така че калориите ви трябва да идват от най-чистите и хранителни източници. Плацентата не е филтър на Брита: Той не отсява лошите и пропуска само добрите; тя пропуска всичко под определен размер.

Това означава, че всички токсини, които намаляват размера, могат да се предадат на плода, включително наситени и транс-мазнини; живак, пестициди и други токсини; захар във всичките й форми; и химически хранителни добавки. Тук, накратко, е това, което трябва да се стремите да ядете ежедневно, разделяйки общото количество на шест малки хранения:

  • Девет или повече порции плодове и зеленчуци (органични, ако е възможно)
  • Три или повече порции пълнозърнести храни (например хляб, зърнени храни, кафяв ориз)
  • Три или повече порции постни протеини под формата на постно месо, домашни птици без кожа, нискомаслени млечни продукти, риби с ниско съдържание на живак (пъстърва и дива домашна сьомга са добър избор), яйца, ядки, грах, боб, леща и тофу.

Продължавайте да ядете здравословно и вие - и вашето бебе - ще бъдете добре.