Татяна Боньо

26 май 2018 г. · 9 минути четене

Никога не е късно да започнете да се храните здравословно и да се активирате на всеки етап от живота. Дори ако повечето хора знаят, че доброто хранене и физическата активност могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло, ползите от доброто хранене надхвърлят теглото. Въпреки че започването може да бъде най-трудната част, придвижването може да помогне за повишаване на енергията, поддържане на независимостта, защита на сърцето и управление на симптомите на заболяване или болка, както и на теглото ви. и паметта. Без значение от възрастта или настоящото ви физическо състояние.

фитнес

Воденето на здравословен активен начин на живот включва правилно хранене, упражняване на права (и често) и най-важното, позитивно мислене и отношение! Всички искаме да бъдем най-подходящите за себе си, но с толкова много съвети, които се носят навън, може да е трудно да усъвършенствам какви съвети за здравеопазване всъщност работят. За да улесним живота ви, ние събрахме редица стратегии за здравословно използване, които получихме от нашите #AskMeAnything Домакини, за да ви помогнем още по-бързо да постигнете най-амбициозните си здравни цели.

Какво препоръчват експертите за отслабване? Какво толкова супер за суперхрани? Как да оспорим негативното мислене? Какви са първите стъпки към фитнеса и храненето? Всичко това (и много повече) ще намерите в този блог - направо от професионалистите!

Изграждане на уменията ви за медитация

Това е съвет, даван от хиляди години: поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Медитацията се практикува от хиляди години. Първоначално медитацията е била предназначена да помогне за задълбочаване на разбирането за свещените и мистични сили на живота. В наши дни медитацията обикновено се използва за релаксация и намаляване на стреса. Медитацията се счита за вид допълнителна медицина на ума и тялото. Може да създаде дълбоко състояние на релаксация и спокоен ум. По време на медитация фокусирате вниманието си и елиминирате потока от объркани мисли, които може да натъпчат ума ви и да причинят стрес. Този процес може да доведе до засилено физическо и емоционално благополучие. Все повече доказателства показват, че медитацията може да ви направи по-здрави и щастливи. Той може да изтрие стреса през деня, носейки със себе си вътрешен мир. И така, какво да не обичаме в това!

Медитацията обикновено изисква изчистване на ума. Какъв е вашият съвет към хората, които изглежда не могат да направят това?

Медитацията НЕ е за изчистване на ума - това е митът. Не е възможно мозъкът да е чист от мисли. В медитация се стремим да наблюдаваме мислите си като облаци в небето, да ги признаем и да ги пуснем. По този начин умът се чувства по-тих.

Може ли негативното мислене да ви разболее?

Вашите мисли, убеждения и очаквания - вашето мислене - влияят върху вашето здраве. Обичайното негативно мислене може да повлияе на начина, по който действате и реагирате, което може да доведе до различни проблемни поведения, Това може да включва намаляване на дейности, които могат да повишат настроението ви, като общуване и упражнения и увеличаване на дейности, които могат да засилят лошото ви настроение - такива като спи, яде или пие твърде много.

Спирането на негативното мислене не е толкова просто, колкото просто изключване на превключвател. С течение на времето тези модели се вкореняват толкова, че се превръщат във вашия нормален, ежедневен начин на мислене. Позитивното мислене може да ви даде повече увереност, да подобри настроението ви и дори да намали вероятността от развитие на състояния като хипертония, депресия и други свързани със стреса разстройства.

Как започвате сутринта задава тон през останалата част от деня. Случвало ли ви се е да се събудите късно, изпаднали в паника и след това да почувствате, че през останалата част от деня не се е случило нищо добро? Това е вероятно, защото сте започнали деня с негативна емоция и песимистичен възглед, който се вписва във всяко друго събитие, което сте преживели. Вместо да оставите това да ви доминира, започнете деня си с положителни твърдения. Говорете със себе си в огледалото, дори ако се чувствате глупаво, с изявления от рода на: „Днес ще бъде добър ден“ или „Днес ще бъда страхотен“. Ще бъдете изумени колко се подобрява денят ви.

Има ли някакви негативни проблеми, свързани със здравето, които са резултат от негативното мислене?

Да разбира се. Стресът има щедро въздействие върху тялото. Това може да повлияе изключително на цялостното здраве. Важното е, когато изпитвате негативни емоции, да не живеете в тези негативни моменти твърде дълго, а да ги изживеете и да преминете към позитивност. Важно е да чувстваме чувствата си, да се обръщаме към тях, да се изправяме срещу тях, да се научим как да се справяме с тях, след което да продължим напред за себе си.

Когато в списъка със задачи имате милион неща, лесно е да отпишете тренировката си.

Движението на тялото ви, дори и за кратко време, е един от най-важните ежедневни навици за вашето здраве. Всяка тренировка не е задължително да предизвиква пот маратон на активността. Независимо дали вдигате тежести във фитнес залата или се разхождате из квартала си, има шанс да постигнете нещо друго в списъка си със задачи едновременно. Без значение колко е зает животът ви, шансовете са вие имайте 10 свободни минути някъде по пътя. Много посетители на фитнес залата гледат телевизия или слушат музика или подкасти, докато са на бягащата пътека, а някои дори ще донесат книга или ще направят списък с хранителни стоки, докато са на елипса. Ходенето е една от най-подценяваните форми на упражнения и едно от многото му предимства е, че е лесно да се изпълняват много задачи.

Как може една жена да успее да поддържа форма с малко или никакво време за себе си?

Границите и НАСТРОЙВАНЕТО на личното време са наложителни за здравето. Заетостта и семейните отговорности са предизвикателства, НО от всеки човек зависи да СЪЗДАВА пространство и време за себе си. ЗАДАЙТЕ ГРАНИЦА. Дори 15 минути за себе си може да създаде промяна. Освен това включете децата/семейството си във вашата фитнес форма. Не само ще ви позволи да отделите време, но и дава чудесен пример за вашето дете.

Храненето през нощта отдавна е свързано с напълняване. И все пак конвенционалната днешна мъдрост е, че калорията е калория, независимо кога я ядете, и че това, което причинява увеличаване на теглото, е просто да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Хората се хранят през нощта по различни причини, които често нямат нищо общо с глада - от задоволяване на глада до справяне със скуката или стреса. А закуските след вечеря обикновено не се контролират. Те често се състоят от големи порции висококалорични храни (като чипс, бисквитки, бонбони), изядени, докато седят пред телевизора или компютъра. Но ... вярно ли е, че човек ще напълнее, ако яде след 19:00? Нека чуем експерта!

Вярно ли е, че човек ще напълнее, ако се храни след 19 ч. И защо?

Това не е вярно и един от най-големите митове все още съществува. Храненето през нощта е добре при подходящи обстоятелства. Безсмисленото хранене причинява проблеми. Това се свежда до КАКВО яде човекът. Ако човек има цели храни след 19:00 ч., Няма да има повишаване на теглото, но ще контролира кръвната захар и ще ви помогне да спите по-здраво и по-дълго.

Проучване, публикувано в „Затлъстяване и хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания“ през 2011 г., установи, че тези, които ядат по-голямата част от въглехидратите си по време на вечеря, имат хормонални промени, които намаляват глада. Тази стратегия помага за контролиране на глада за дългосрочен успех при отслабване.

Друго проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през 2012 г., установява, че консумираният протеин непосредствено преди лягане помага за растежа, възстановяването и поддържането на мускулите.

Открих, че работата с 1000 жени е, че поддържането на баланс на кръвната захар (хранене редовно до лягане) е един от най-лесните начини жените да останат доволни, да избягват преяждане и да продължат да отслабват. Повечето от клиентите ми ядат преди лягане, както и аз. Наличието на протеинов шейк е лесен, не твърде тежък начин за получаване на добри протеини, мазнини и въглехидрати преди лягане.

Всеки трябва да има фитнес философия или мантра.

Това са вашите лични мисли, разработени от знания и опит. Вярата ви в тази философия ви държи мотивирани и вдъхновени. Направи ви това, което сте. В света на здравето и фитнеса да имаш философия е от решаващо значение. Да живееш „здравословно“ изглежда малко по-различно за всеки от нас.

Каква е вашата фитнес философия и как вие лично поддържате форма?

Вярвам, че упражненията трябва да бъдат нещо, което да ви достави удоволствие. Ако не ви харесва, няма да го правите до края на живота си. Всички ние трябва да правим някаква форма на упражнения, които увеличават сърдечната честота за поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Не е задължително да е нещо екстремно, освен ако не тренирате да правите нещо екстремно.

В момента вдигам 3 пъти седмично, правя интервални тренировки с висока интензивност 2 пъти седмично, правя един активен ден за възстановяване (кардио в стабилно състояние, йога и т.н.) и един ден за почивка. Най-важното при упражненията е, че е приятно. Ако не ви харесва, няма да го правите до края на живота си. Всеки може да намери и/или да се научи да обича определена дейност.

Всички ние трябва да се занимаваме с някаква форма, която увеличава дишането и сърдечната честота поне за 30 минути, през повечето дни от седмицата. Не е необходимо да бъде супер интензивно, освен ако не тренирате за нещо интензивно. В момента вдигам 3 пъти седмично, правя високоинтензивни интервални тренировки 2 пъти седмично, имам един активен възстановителен ден (йога, кардио в стабилно състояние) седмично и един ден за почивка.

Суперхрани и защо са супер.

Може да сте виждали новинарски доклади, модни диети или реклами, рекламиращи ползите за здравето от най-новата суперхрана - всичко от забавяне на стареенето до насърчаване на отслабването. Въпреки че няма точно определение за суперхрани, човек може да бъде класифициран като такъв, той е много хранителен и предоставя множество ползи, които насърчават цялостното благосъстояние. Не само суперхраните са пълни с витамини и минерали, но също така трябва да са богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и фибри. Суперхрани са посочени като богати на хранителни вещества храни, които ни предлагат много предимства едновременно, така че на практика получавате повече храна с по-малко количество храна, която ядете. Те имат невероятни ползи за здравето, богати на хранителни вещества и правят чудеса със здравия ви ум и тяло. След като започнете да консумирате редовно суперхрани, ще започнете да забелязвате разликата не само в това как се чувствате, но и в това как изглеждате.

Има ли определен начин да приготвяме суперхрани?

Има много начини! наистина зависи от това кои суперхрани приемате. Ако сте инвестирали в някои продукти на Yourlixir, нека да поговорим за Matcha и Maca, за да започнем. Бихме ви предложили кокосово мляко matcha latte, с чаена лъжичка кокосово масло, тире канела и 1 пакетче вкусна японска матча, плюс 1 пакетче кадифена мака! Звучи сочно и снизходително, нали? Всъщност е невероятно за вас, като се има предвид високото ниво на антиоксиданти в матча и адатогените, открити в Мака, както и много повече.

Има толкова много чудесни начини да ги вземете и можете да се насочите към нашия Yourlixir: Pinterest Рецепти за предложения за рецепти. Едно е сигурно, най-добре е да ги комбинирате с възможно най-изцяло натуралните продукти. О, и избягвайте да ги прегрявате, тъй като това ще убие хранителната стойност!