Моят опит за отслабване с ограничение на калориите

калориите

Опитах се да отслабна чрез ограничаване на калориите през 2009-2010. По това време ядях около 1800-1900 калории на ден и вече тренирах по 3-4 часа седмично. Затова се опитах да намаля броя на изядените калории на 1200-1300 калории на ден и загубих 5 килограма (от 15-те, които исках да отслабна) и след това спрях да отслабвам.

Наистина не можех да ям по-малко от 1200 калории на ден и да ям достатъчно храна, затова се опитах да тренирам повече. Това не помогна, защото просто ме огладня. Освен това, въпреки че обичам да тренирам, имах толкова много време, че исках да прекарам в това.

Моят опит за отслабване без ограничение на калориите

След това започнах да чета повече за отслабването и храненето. След това започнах да променям състава на това, което ядох. Изключих храни с високо съдържание на захар и нездравословни въглехидрати за здравословни протеини, храни с по-ниско съдържание на захар и изкуствено подсладени храни (не препоръчвам това дългосрочно). След това загубих 10 допълнителни килограма (общо 15) от 2010-2011. Това беше без намаляване на калориите или упражнения повече.

Държах тежестта, докато не започнах да пътувам по работа. Сложих отново тежестта по различни причини, но най-вече защото работех повече часове и пътувах. Започнах да ям всичко, което беше лесно и бързо достъпно.

Съвсем наскоро загубих 10 килограма и го спрях досега от 2017-2018. Това беше докато ядеше около 1800-1900 калории на ден и тренираше 3-4 часа седмично. В момента работя върху по-тонизиране.

Това, което открих, че работи за мен и може да се поддържа, докато пътувам по работа, ям навън, през празниците и на почивка, променя състава на това, което ям, а също така използва измамни ястия, за да запазя загубата на тегло от плато и за поддържане на здравословното хранене през останалото време в дългосрочен план. Прехвърлих високото съдържание на захар, въглехидратите с висок гликемичен индекс и нездравословните мазнини на храни с ниско съдържание на захар, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, здравословни мазнини и здравословни протеинови храни. Също така, ям 3 измамни ястия седмично.

Действа ли ограничаването на калориите?

Ограничението на калориите ще работи за загуба на тегло до определен момент. След като тялото ви свикне с новото по-ниско калорични зададена точка, загубата на тегло ще се изплати, но до този момент ще отслабнете. Кой ще бъде зависим от човек на човек, така че е възможно да загубите цялото тегло, което искате, преди да стигнете до този момент. Но може и да се забиете като мен, преди да загубите цялото тегло, което искате.

Освен това трябва да поддържате този прием на по-ниски калории дългосрочно, за да поддържате загубата на тегло. Мисля, че е по-лесно и по-ефективно да използвате измамни ястия и да промените състава на това, което ядете дългосрочно, като правите постепенни промени, които можете да поддържате дългосрочно.

Кога да опитате ограничение на калориите

Еднократно ограничаване на калориите може да си струва да се опита веднага след ваканция, почивка или седмица, когато сте яли много захар, нездравословни въглехидрати и/или нездравословни мазни храни. Тогава за една седмица след това ограничението на калориите или алтернативният ден на гладно може да работи, за да компенсира една седмица на нездравословно хранене. Досегашните проучвания показват, че ограничаването на калориите и редуването на гладно през деня действат по подобен начин за отслабване, но някои хора смятат, че едното спрямо другото е по-лесно.

Другият път да помислите за ограничаване на калориите е, ако наистина ядете значително повече храна, отколкото други хора, които са с подобен размер и ниво на активност като вас. Например, ако всеки път, когато излезете за обяд, всички останали ядат едно ястие, а вие изядете две, това може да е моментът да помислите, че ядете твърде много калории или твърде много храна.

Трябва ли да използвате брояч на калории?

Започнах да използвам брояч на калории (MyFitnessPal) първоначално, защото правех диета за ограничаване на калориите, след това го използвах, за да проследя колко захар ядях, а сега, защото блогвам за загуба на тегло. Не мисля, че трябва да използвате брояч на калории, освен ако не го намерите полезен.

Една от причините, поради които може да ви е полезно да опитате само един месец, е ако не сте сигурни какво ядете твърде много, захар срещу мазнини спрямо въглехидрати. Проследяването на това, което ядете за един месец, може да ви помогне да разберете.

Искате да отслабнете с научно подкрепени съвети? Вземете моето безплатно ръководство Отслабване без готвене или преброяване на калории и започнете да отслабвате този месец.

P.S. Ето моят едноминутен преглед как бих избрал какви закуски да ям на работното си място.

2 мисли за „Работи ли ограничаването на калориите при отслабване?“

Изключителен дял! Току-що препратих
това на приятел, който беше дирижирал малко
домашна работа по този въпрос. И той всъщност ми купи закуска, защото му намерих ...
хаха Така че позволете ми да преформулирам това .... Благодаря за храненето!
Но да, благодаря, че отделихте време да обсъдите този въпрос тук, на вашия уебсайт.