Тя е достигнала тази точка през деня - около 2:00 следобед - нейното енергийно ниво удря стената. Тя се чувства уморена и физически мудна и има проблеми с концентрацията. Това е време, когато тя е особено изкушена да вземе сладка закуска или да направи други нездравословни избори.

храни

Звучи познато? В днешния блог ще научите за 5 съвета за здравословна храна, които ще ви дадат необходимата енергия, за да победите следобедния спад.

Здравословни храни, които ви дават енергия

Спазването на плана за противовъзпалителна диета Gene Smart ще ви помогне да получите правилните видове храни и упражнения, които ви дават трайна енергия. Как да разберем? Участниците в нашето проучване за противовъзпалителна диета съобщават, че имат повече енергия и са способни да мислят по-ясно през целия ден!

Плодовете и зеленчуците и другите пълнозърнести храни, богати на полифеноли и естествено богати на фибри, са страхотни начини за постигане на трайна енергия. Постният протеин може да бъде друг добър източник. Когато ядем фибри и протеини, се чувстваме сити и това не води до рязко покачване и спадане на нивата на кръвната ни захар, което може да ни даде енергиен тласък за кратко, но след това ни оставя да се чувстваме изтощени и по-уморени от преди.

Пет съвета за здравословна храна, които ви дават енергия

Така че, ако посегнете към следобедна закуска, посегнете към избор, който съдържа фибри, полифеноли или дори малко постни протеини! И избягвайте храни и напитки като газирани напитки, бисквити и бонбони, които са с високо съдържание на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или силно рафинирани брашна, които карат кръвната ни захар да скочи за известно време, но ни оставят по-уморени и мудни в дългосрочен план.

Ето пет любими идеи за закуски, за да раздвижите енергията си:

Нарежете малко зеленчуци - нарежете ги, преди да почувствате това следобедно енергийно затишие, така че е най-удобният избор, когато търсите нещо бързо за хапване.

Грабнете цял плод - ябълките, крушите и гроздето са перфектните природни закуски от ръка на уста и източници на фибри и полифеноли за вашия план за противовъзпалително хранене.

Опитайте го замразено - Замразете ябълково пюре (без добавена захар) и грозде. Докато достигнете времето за закуска, храната ви ще се размрази и ще бъде напълно студена.

Пътен микс - Опитайте тази лесна и вкусна смес, която ще се хареса на цялото семейство: Започнете с няколко чаши есенна пшеница Kashi или специална зърнена култура K Granola. Хвърлете чаша стафиди, бадеми, слънчогледови семки и шепа мини чипс тъмен шоколад (поне 60% какао, за да получите ползите от полифенолите). Съхранявайте в херметически затворен контейнер и ще закусвате няколко дни тази седмица.

Направете го забавно - Храните с пръсти, които изискват известна „работа“, като едамаме или шам фъстък, отнемат повече време за ядене, което означава, че е по-вероятно да ядете по-бавно и да се пълните по-бързо. Тези храни са забавни и за вашите деца, защото това е един случай, когато е добре да си играете с храната си!

За да победите следобедния спад, обърнете внимание

В допълнение към избора на храни, които ви дават енергия, обърнете внимание и на ритмите на тялото си. Опитайте през следващите 3 дни. Обърнете внимание, когато вашата физическа и емоционална енергия е на върха. И забележете, когато енергията ви е най-ниска. Да го напишеш. Забелязвате ли някакви теми? Всички възможни причини и последици?

Може да забележите, че тялото ви греши с енергийните затишие с физически глад.

Или, че тялото ви бърка дехидратацията с глад или липса на енергия. Вместо да посегнете към лека закуска, тялото ви може просто да ни сигнализира да пием повече вода.

Вниманието може да ни помогне да създадем ново съзнание за това как да имаме повече енергия следобед.

Раздвижете се за повече енергия!

Друг начин да имате повече енергия е да се раздвижите. Когато енергията ви започне да отслабва, опитайте да се разхождате бързо. Или намерете дейност, за да ускорите пулса си, така че да тренирате, за да намалите възпалението. Изберете дейности, които ви харесват, от нашия списък с аеробни упражнения. Тялото ви може да ви подсказва, че трябва да се движите! Упражненията също карат мозъка ни да се чувства по-буден и енергизиран!

Как повишавате следобедната си енергия?

Кои са вашите любими, здравословни начини за това как да имате повече енергия следобед? Споделете вашите съвети и идеи с нашата противовъзпалителна общност за живот на нашата страница Gene Smart Facebook!