арканзас

Много хора пият диетични газирани напитки, за да помогнат при отслабване, за да поддържат теглото си или просто защото смятат, че диетичните газирани напитки са здравословни. Някои предпочитат вкуса на диетичните газирани напитки, а фактът, че са лишени от калории и захар, е просто допълнителен бонус. Здравословни ли са диетичните газирани напитки без вина, или може да се окаже, че диетичните газирани напитки всъщност са вредни за вас?

Защо хората смятат, че диетичните газирани напитки са здравословни?

Има хора, които възприемат диетичните газирани напитки като по-здравословна алтернатива на подсладените със захар обикновени газирани напитки, за които всички знаят, че са вредни за вас. Други вярват, че диетичните газирани напитки всъщност са сравнително здравословен избор на напитка поради липсата на захар и калории. Разглеждането на гърба на кутия диетична сода може да ви покаже, че има малко натрий и практически нищо друго, изброено под хранителни факти.

Диетичните газирани напитки се предлагат така, сякаш са полезни за вас, или поне по-здравословен вариант от подсладените със захар напитки. Diet Coke провежда кампания, в която казва, че „подкрепя осведомеността относно програмите за здраве на сърцето на жените“, докато Diet Pepsi се хвали с „новата слаба консерва“. За много потребители общото чувство за здраве работи дори без никакви подкрепящи факти.

В диетичната напитка има повече от нищо

Фокусът обикновено е върху липсващото в диетичните газирани напитки - захарта и калориите, а не върху това, което всъщност е в напитките. Много диетични газирани напитки съдържат кофеин, който може да има отрицателни ефекти върху здравето на човека. Диетичните газирани напитки съдържат и изкуствени подсладители. Подсладителите в диетичните напитки включват:

  • ацесулфам калий (200 пъти по-сладък от захарта)
  • аспартам (200 пъти по-сладък от захарта)
  • стевия (200-400 пъти по-сладка от захарта)
  • сукралоза (600 пъти по-сладка от захарта)

Въпреки че няма изследвания, които да предполагат, че изкуствените подсладители са вредни за вас, има някои рискове, свързани със заместителите на захарта. Въпреки че не консумирате захар, все още подготвяте вкусовите си рецептори за сладкиши. Това означава, че е по-вероятно да жадувате и търсите сладки храни и напитки, отколкото тези, които не са свикнали със сладко.

Какво казват изследванията за диетичните газирани напитки?

Така че диетичните газирани напитки са здравословни или нездравословни? По-добър избор ли са от подсладените със захар напитки? Голяма част от изследванията на диетичните газирани напитки са противоречиви.

Има проучвания, които предполагат, че диетичните газирани напитки могат да повлияят негативно на вашето здраве:

  • Известното проучване на здравето на сърцето във Framingham показа, че хората, които пият редовно сода за диета, са два пъти по-склонни да получат инсулт. Това проучване обаче показва корелация, но не доказва причинно-следствена връзка.
  • Консумацията на сода с диети също е свързана с деменция, но това отново не доказва, че содата с диета причинява деменция.
  • Едно проучване установи, че възрастните със затлъстяване и с наднормено тегло, които пият газирани напитки, консумират повече калории с твърда храна, отколкото възрастните със затлъстяване и наднорменото тегло, които пият напитки, съдържащи захар (като обикновена газирана вода).
  • Проучване на Университета в Минесота установи, че консумацията на сода с диети може да увеличи риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.
  • Диетичните газирани напитки могат да увеличат риска от сърдечно-съдови проблеми - като инфаркт и инсулт - според проучване от Медицинския факултет на Университета в Маями и Университета Колумбия. Тези, които пият една или повече газирани напитки всеки ден, са имали три пъти по-голяма вероятност да получат инсулт от тези, които не са. Изследването е публикувано в списание Stroke, списание на Американската сърдечна асоциация.

Променете начина, по който мислите за диетичните газирани напитки

Мисленето, че диетичните газирани напитки са здравословни, може да накара хората да вземат по-малко здравословни решения. Това включва консумация на повече калории от храната и търсене на по-малко питателни храни. Все още трябва да имате предвид останалите аспекти на вашата диета, независимо дали пиете диетични газирани напитки или не.

Променете мисленето си за диетичните газирани напитки. Не ги разглеждайте като нещо, което е полезно за вашето здраве или нещо, което трябва да бъде редовна част от вашата диета. Вместо това, помислете за диетичните газирани напитки за лечение или удоволствие за специални случаи.

Диетичните газирани напитки нямат хранителна полза. По-добре е да не пиете газирани напитки, диети или по друг начин. Ако наистина искате здравословна напитка, изберете обикновена вода. За разлика от диетичните газирани напитки, водата всъщност може да ви помогне да управлявате и поддържате здравословно тегло.