Като бъдеща майка е важно да пазите себе си и растящото си дете. Много жени са наясно с основните здравни съвети за бременност - избягвайте алкохола, не пушете - но разбирането на нюансите на храненето може да бъде по-голямо предизвикателство. Приемането на здравословна диета за бременност е съществена част от ставането на нова майка.

Хранителни съображения за бременни жени

Бременните жени трябва внимателно да обмислят хранителния си прием, за да се уверят, че получават достатъчно хранителни вещества, необходими за подпомагане както на майката, така и на развиващия се плод; „ядене за двама“ обаче не означава да ядете два пъти повече. По време на втория и третия триместър на бременността жените трябва да се стремят да ядат 300 калории на ден повече от целта си преди бременността (Office on Women’s Health, 2010).

Бременните жени също се нуждаят от повече витамини и минерали, за да гарантират, че бебето се развива правилно. Следните хранителни вещества са особено важни (Office on Women’s Health, 2010):

  • Фолиева киселина. Получаването на достатъчно фолиева киселина предотвратява дефекти на нервната тръба. Бременните жени се нуждаят от 400 до 800 микрограма на ден. Осигуряването на достатъчно количество фолиева киселина е особено важно по време на най-ранните етапи на бременността. Листните зелени зеленчуци, цитрусовите плодове и бобовите растения също са източници на витамина (Служба за хранителни добавки, 2016)
  • Желязо. Стремете се да получавате 27 милиграма желязо на ден. Ядки, постно червено месо, подсилени зърнени храни, фасул и тъмнолистни зелени зеленчуци са само част от източниците на този минерал.
  • Калций. Бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно. Млечните продукти, обогатените соеви продукти, листните зелени зеленчуци и рибните консерви с кости (напр. Сардина) доставят калций.
  • Витамин А. Опитайте се да приемате 770 микрограма витамин А на ден. Сладките картофи, спанакът, черният дроб и грахът с черни очи са източници на това хранително вещество.
  • Витамин В12. Бременните жени се нуждаят от 2,6 микрограма витамин В12 дневно. Този витамин се съдържа предимно в животински продукти (месо, риба, птици, мляко), което означава, че може да се наложи вегетарианските и особено веганските жени да разчитат на хранителни добавки.

Намиране на здравословни закуски за бременност в подкрепа на вашето растящо дете

Много жени изпитват глад по време на бременност. Добре е да се отдадете на тези желания от време на време (Office on Women’s Health, 2010), въпреки че е най-добре да намерите закуски, които се чувстват снизходителни, но са богати на хранителни вещества и които могат да помогнат за благосъстоянието или развитието на вашето бебе.

Яденето на здравословна закуска два пъти на ден може да поддържа тялото ви чувство на ситост и може да предотврати интензивното желание за храна. Когато избирате какво да ядете, фокусирайте се върху протеините. Като бъдеща майка, вашите протеинови нужди се увеличават през цялата бременност. Яденето на постни протеини, като яйца, соеви продукти, бобови растения, семена или ядки е добър начин да поддържате енергията си висока през целия ден.

Един от най-важните аспекти на здравословната закуска за бременност е преносимостта. Запазването на закуски в чантата или чантата ви гарантира, че винаги имате нещо, докато сте в движение. Помислете за опаковане на малки торбички от пътека, сушени плодове, барове от мюсли, пресни плодове, чаши с кисело мляко или гевреци от пълнозърнести храни. Стремете се към порция от 100 до 150 калории на лека закуска, за да сте сити до следващото си хранене.

Здравословни рецепти за бременни жени

Тези рецепти доставят много от хранителните вещества, които са от особено значение за бременните жени и са достатъчно компактни, за да служат като закуски, за да заситят небцето ви между храненията. Добавете тези прости чинии към вашата диета, за да помогнете на вас и вашето дете да сте здрави!

бъдат

Рецепта за пудинг от тиквено семе от чиа

Сладко лакомство с уникалното небце от тиква, този пудинг осигурява добър източник на витамини и минерали в храната, която може да се направи бързо и лесно!
Състав: Мляко, тиквено пюре, семена от чиа, кленов сироп, тиквена подправка, слънчогледови семки, филирани бадеми, пресни боровинки.
Общо време: 10 минути | Добив: 4 порции

Рецепта за шейкове с детокс, пълна с протеини

Това изискано смути сервира изобилие от основни хранителни вещества, предлагайки повече от 50% от дневната стойност (DV) както за калций, така и за витамин А и калций.
Състав: Бадемово мляко, замразен банан, спирулина, конопен протеин на прах (по желание), прясна мента, семена от чиа, конопени сърца.
Общо време: 5 минути | Добив: 2 порции

Рецепта за салата от кейл киноа

Кейл и други тъмнолистни зеленчуци могат да доставят източник на фолиева киселина, желязо, калций и витамин А. Суперхранната киноа също осигурява много протеини, докато допълнително варено яйце добавя витамин В12 към сместа.
Състав: Киноа, прясно бебешко зеле, лилаво зеле, моркови, пресен копър, варени яйца, оризово вино, екстра върджин зехтин, черен пипер.
Общо време: 25 минути | Добив: 8 порции

Рецепта за опаковане с вегетарианско киноа

Тези вкусни закуски са също така пълни с питателна храна, която подхранва развитието на детето ви и ежедневните ви дейности. Те не само доставят 90% от DV за витамин А във всяка обвивка, но също така доставят растителни протеини от киноа!
Състав: Опаковки от тортила, киноа, хумус, пресен спанак, домати от слънце, настъргани моркови.
Общо време: 30 минути | Добив: 4 обвивки

Здравословна рецепта за вегетариански шоколадов трюфел

Ако търсите нещо, което да задоволи вашите сладки зъби, тогава изберете тази нискокалорична, нискомаслена храна. Хапките се отличават с наситен шоколадов вкус с основа, която доставя мека, вкусна сладкарница.
Състав: Фурми Jumbo Mejdool, бадемово брашно, семена от чиа, ленено брашно, какао на прах, агаве или кленов сироп, бадемово мляко, неподсладен настърган кокос.
Общо време: 15 минути | Добив: 24 трюфела

Избор на закуски за бременни жени

Сушени ягоди

$ 12,99/lb

Търсите нещо сладко? Нашите сушени ягоди са ароматни сушени плодове, които са пълни с хранителна стойност. Всяка унция предлага повече от 2 грама фибри, а плодовете също съдържат фолиева киселина и малки количества калций и желязо.

Сурови бадеми (без черупка)

$ 9.99/lb

Бадемите са мощна протеинова енергия с почти 7 грама, включени във всяка унция. Ядките също съдържат близо 4 грама фибри на унция, а всяка порция доставя близо 10% от DV за калций.

Чипс от живовляк

$ 4,99/lb

Жадувате за хрупкавата криза на любимите си солени закуски? Определете стандартните маслени чипове, които изпращат нивата на енергията ви надолу, и изберете тези здравословни алтернативи. Унция чипс от живовляк съдържа само 2 грама наситени мазнини, по-малко от 1% от DV за натрий и 0 грама захар!

Пармезан Чесън, наполовина пуканки

Лекият и ефирен характер на тази комбинация създава идеалното удоволствие, на което да се насладите, когато се надявате на трайна закуска. Всяко парче е наситено с вкусни аромати на чесън и пармезан, докато една унция ядки предлага по-малко от 2 грама наситени мазнини и по-малко от 2 грама захар.

Органично сушено манго

$ 13,99/lb

Естествено сладко дъвчене, което ще послужи за ограничаване на глада ви за бонбони, тези изсушени филийки манго съдържат повече от 40% от DV за витамин С във всяка унция. Същата унция предлага и 2 грама фибри в подкрепа на вашето храносмилателно здраве. Опитайте тези прекрасни плодови парчета днес!

Бадемово масло (печено, гладко)

Чудесен начин да подобрите съществуващите закуски с добавен вкус, ореховите масла като нашето бадемово масло също добавят хранителни вещества към бисквити, хляб или плодове. Този спрей доставя 6 грама протеин, 3 грама фибри, 10% от DV за калций и 6% от DV за желязо във всяка порция от 1,1 унция.

Сушени кайсии

$ 8.99/lb

Сушените кайсии са любима храна на мнозина и бъдещите майки могат да се възползват от следите от витамини и минерали, които плодовете предлагат. Унция от плодовете предлага повече от 2 грама фибри, докато плодовете действат и като източник на витамин А, желязо и калций.

Препратки

Служба за хранителни добавки (2016a). Информационен лист за хранителната добавка. Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

  • Регистрирайте се за нашия бюлетин Получавайте ограничени оферти само по имейл!
  • Обичаме да общуваме Елате да се присъедините към нас в социалните медии!
    • Последвайте ни в YouTube
    • Следвайте ни в Pinterest
    • Последвайте ни във Фейсбук
    • Следвайте ни в Twitter
    • Последвайте ни в Instagram
    • Последвайте ни в LinkedIn

100% Отдаден на
Нашите клиенти

В Nuts.com удовлетвореността на клиентите е нашият основен приоритет. Ако имате проблем с нашите продукти, обслужване на клиенти, доставка или дори ако просто не харесвате това, което сте купили, моля, уведомете ни.

Ще направим всичко необходимо, за да го направим правилно. Това е семейна традиция.