хранене

8 съвета за добро хранене

  1. основавайте ястията си на скорбялни въглехидрати, изберете пълнозърнести сортове с високо съдържание на фибри, където е възможно
  2. яжте поне пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден
  3. насочете се към поне две порции риба с устойчив източник на седмица, едната от които трябва да е мазна
  4. намалете наситените мазнини и захарта
  5. яжте по-малко от 6 грама (около 1 чаена лъжичка) сол всеки ден
  6. активирайте се и поддържайте здравословно тегло
  7. поддържайте хидратация и се стремете към шест до осем чаши течност всеки ден
  8. не пропускайте закуската

The Ръководство за Eatwell показва пропорциите, в които са необходими различни групи храни, за да имате добре балансирана и здравословна диета, за повече информация посетете Издателска служба на активите - Eatwell Guide (отваря се в нов прозорец).

Развийте и поддържайте здравословни хранителни навици

Разработването и поддържането на здравословни хранителни навици помага да се избегне увеличаване на теглото и подпомага отслабването и поддържането на загуба на тегло, ето някои здравословни хранителни навици, които трябва да имате предвид:

  • закусвам
  • планирайте храненията си предварително
  • не пазарувайте храна, когато сте гладни
  • изберете хранителни закуски до 100 калории
  • където е възможно, яжте ястия бавно с други, седнали на маса
  • използвайте по-малки чинии с шарка на джантата
  • разпознайте и отговорете на чувството си за пълнота
  • избягвайте да довършвате недовършената храна на децата си
  • избягвайте пашата през деня

100 калорични закуски

Примерите за 100 калории плодове и зеленчуци включват:

  • 1 ябълка
  • 1 банан
  • 3 моркова

Повече информация за 100 калории от NHS

Как изглежда 100 калории от NHS (отваря се в нов прозорец) - Разберете как изглежда 100 калории с тази селекция от ежедневна храна