Официален уебсайт на правителството на Съединените щати

Ето откъде знаеш.

.Gov означава, че е официален.
Уебсайтовете на федералното правителство винаги използват домейн .gov или .mil. Преди да споделяте чувствителна информация онлайн, уверете се, че сте на .gov или .mil сайт, като проверите адресната лента (или „местоположението“) на браузъра си.

Този сайт също е защитен от SSL (Secure Sockets Layer) сертификат, подписан от правителството на САЩ. The https: // означава, че всички предадени данни са шифровани - с други думи, всяка информация или история на сърфиране, които предоставяте, се предават сигурно.

В светлината на прожекторите

Здравословно хранене за диабетици

здравословно

Ако имате диабет, храненето здравословно може да ви помогне да контролирате кръвната си захар. Подходяща за диабет диета означава избор на здравословни храни и придържане към редовното хранене. Всъщност диабетната диета е най-добрият хранителен план за почти всички. Някои прости начини за изграждане на собствен план за здравословно хранене включват:

Яжте три пъти дневно

Ако имате диабет, опитайте се да ядете храната си по едно и също време всеки ден. Това помага на тялото ви да използва по-добре инсулина, който произвежда. В храната въглехидратите имат най-голям ефект върху нивата на кръвната захар. Полезно е да сте наясно с размера на порциите.

Чудесен начин да контролирате порциите си с храна е чрез метода на чинията:

Напълнете половината от чинията си със зеленчуци без нишесте

Напълнете една четвърт от чинията си със зърнени храни и нишестени храни

Напълнете една четвърт от чинията си с протеини, като печено, печено или постно месо на скара

Изберете малка чаша нискомаслено мляко или кисело мляко и парче плод

Опитайте зеленчуци без нишесте

Зеленчуците без скорбяла са чудесно допълнение към всяко здравословно хранене. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Фибрите могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, като забавят храносмилането. Някои зеленчуци без скорбяла включват:

Аспержи Тиквички
Цвекло Зелен боб
Броколи Маруля
Брюкселско зеле Лук
Зеле Спанак
Моркови Доматен сок
Карфиол Домати
Целина Жълт скуош
Краставици

Яжте повече фибри и по-малко въглехидрати

Яденето на по-малко въглехидрати и добавянето на фибри към вашата диета може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. За да получите повече фибри във вашата диета, яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Можете също така да ядете пълнозърнести храни, боб или бобови растения, за да увеличите приема на фибри. Намалете въглехидратите, като управлявате размера на порциите с тези храни:

Нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах)

Фасул и леща

Хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз

Мляко, кисело мляко, пудинг

Плодове и плодови сокове

Десерти, бонбони, сладолед, понички, подсладени захарни напитки

Говорете с регистриран диетолог, за да научите колко въглехидрати трябва да ядете всеки ден. Не забравяйте да проверите етикета с хранителните факти върху опаковката на храните, за да намерите съдържанието на хранителни вещества в храните.

Ограничете сладките и алкохола

Диетата, благоприятна за диабета, изисква да ядете по-малко бонбони, десерти и плодов сок. Пиенето на алкохол може също да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, така че употребявайте алкохол само с разрешението на Вашия лекар. За да намалите приема на захар, помислете за използването на заместители на захарта и изберете напитки като диетична сода, вода или неподсладен чай.

Стремете се към здравословно тегло

Малко количество отслабване може да подобри контрола на кръвната захар. Изборът на храна и порциите могат да направят голяма разлика в успеха ви, като се храните здравословно за диабет и загуба на тегло. Опитайте да намалите порциите си и се научете да изграждате здравословна чиния.

Проследявайте храненията си

За повече информация относно здравословното хранене с диабет, помолете вашия доставчик на здравни грижи да Ви назначи среща за среща с регистриран диетолог-диетолог. Можете също така да се регистрирате за акаунт в My HealtheVet, за да следите ежедневните си ястия. С тази информация вие и диетолог можете да създадете план за хранене за диабет, който да отговаря на вашите нужди в начина на живот и здравето ви.