тийнейджъри

Ако тийнейджърите се чувстват така, сякаш всички се опитват да им кажат какво трябва и какво не трябва да ядат, вероятно са прави и с основателна причина: много тийнейджъри разчитат на нездравословна храна или не ядат редовно, балансирано хранене, въпреки цялата енергия изисквани от бързо растящите им тела. Но здравословното хранене за тийнейджърите не трябва да означава ядене на скучни, скучни храни. Родителите, които се опитват да помогнат на тийнейджърите си да се хранят здравословно, трябва да се съсредоточат върху силно питателни ястия и леки закуски, които се приготвят бързо и лесно.

Лоши хранителни навици при тийнейджърите

Юношите винаги са в движение, между училище, излизане с приятели и участие в спортни и други дейности. Но много пропускат храненията, особено закуската, лишавайки телата си от критични хранителни вещества, от които се нуждаят, за да пораснат в здрави възрастни. Яденето на закуска всеки ден може да засили метаболизма на тийнейджърите, като им помогне да поддържат здравословно тегло, да балансират настроенията си и да се представят по-добре в училище.

И тогава, разбира се, има лош хранителен навик, с който тийнейджърите са най-известни: консумирането на твърде много нездравословна храна. Цветните, добре продавани храни с високо съдържание на мазнини и ниска хранителна стойност са твърде примамливи, особено когато се предлагат в удобни размери за сервиране, които лесно се хвърлят в раницата. Проучванията показват, че тийнейджърите също пият повече безалкохолни напитки от всякога, което може да доведе до множество здравословни проблеми, включително остеопороза и хипертония.

Задоволяване на специалните хранителни нужди на тийнейджърите

Тийнейджърите се нуждаят от повече калории и по-големи количества определени хранителни вещества, отколкото деца и възрастни. Момичетата се нуждаят от приблизително 2200 калории на ден, докато момчетата се нуждаят от 2500-2900. Протеините под формата на постно месо, риба, домашни птици, соя, боб, ядки/семена и яйца трябва да представляват 15 до 20 процента от дневните им калории. Калцият е особено важен, тъй като почти половината от целия скелетен растеж се случва през юношеството. Тийнейджърите трябва да се стремят към 1300 милиграма калций на ден с най-малко три еквивалента на 1 чаша млечни продукти с ниско съдържание на мазнини на ден, включително кисело мляко, сирене чедър и мляко. Общата мазнина трябва да съставлява не повече от 30 процента от дневните калории, а трансмазнините - намиращи се в печени продукти, закуски и пържени храни - трябва да бъдат ограничени.

Здравословното хранене за тийнейджъри също трябва да включва витамин D, който осигурява правилното усвояване на калция, както и желязото и витамините от група В. Тийнейджърките са особено податливи на анемия поради дефицит на желязо; Богатите на желязо храни включват месо, варива, зелени зеленчуци и подсилени зърнени храни. Витамините от група В като тиамин, рибофлавин и ниацин са необходими за поддържане на енергийните нива и присъстват в пълнозърнести храни, месо, картофи, леща и банани. Вижте пълна диаграма на нуждите на подрастващите от хранителни вещества в най-здравословните храни в света.

Правенето на здравословна храна забавно и лесно

Един от начините, по които юношите утвърждават своята новооткрита независимост, е да правят повече от собствения си избор на диета, но все пак има някои начини, по които родителите могат да осигурят здравословно хранене на тийнейджърите. Тийнейджърите няма вероятност да бъдат разклатени от лекции за храненето, но те често ще вземат каквито и да е бързи, апетитни храни, които родителите им предоставят. Предварително приготвените здравословни сандвичи, които всички са готови да отидат в хладилника, когато тийнейджър се прибере от училище, могат да намалят изкушението за бързо хранене, докато сиренето от нишки, изцяло естествената плодова кожа, морковите в торбички, боб-буррито и пълнозърнестите английски кифли са лесно да се вземат в движение.

Направете пътеката микс по-примамлива, като добавите малко шоколадови чипсове или съхранявайте в хладилника кана с плодове и пълни с кисело мляко смутита. Задоволете пикантните желания с хумус или черен боб с зеленчуци и чипс от пшеничен пита или пуканки, поръсени със сирене пармезан. Забавните закуски като „вафлени сандвичи“, приготвени с фъстъчено масло и бурито с плодове или закуска, подправени със салса, могат да помогнат на тийнейджърите да започнат деня отдясно.

Имате ли други мисли за здравословно хранене за тийнейджъри? Оставете ни бележка в коментарите по-долу.