Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

децата

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Здравословното хранене е от съществено значение за доброто здраве, растеж и развитие на вашето дете. Здравословното хранене в детска възраст означава, че те ще имат по-малък шанс да развият хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак. Това също ще означава, че се чувстват по-добре, изглеждат по-добре и се радват повече на живота.

Какво е здравословно хранене?

За да останат здрави и да поддържат здравословно тегло, децата трябва да бъдат физически активни и да ядат точното количество хранителни вещества, за да балансират енергията, която използват.

Австралийските диетични насоки препоръчват на децата да се наслаждават на голямо разнообразие от храни от тези 5 групи храни:

  • плодове
  • зеленчуци, бобови растения и боб
  • зърнени храни (включително хляб, ориз, тестени изделия и юфка), за предпочитане пълнозърнести
  • постно месо, риба, птици и/или алтернативи
  • млека, кисело мляко, сирена и/или алтернативи (децата под 2 години трябва да имат пълномаслено мляко, но по-големите деца и юноши могат да имат сортове с намалено съдържание на мазнини)

Децата трябва да ограничат приема на храни, които съдържат наситени мазнини, добавена сол или добавена захар. Те също трябва да бъдат насърчавани да избират вода за пиене.

Колко храна се нуждае от детето ми?

Децата трябва да ядат повече, докато растат. Като ориентир, детето ви трябва да яде тези храни всеки ден:

  • 2 до 3 години: 1 порция плодове; 2½ сервира зеленчуци; 4 порции зърнени храни; 1 порция месо/птици; 1½ порции млечни продукти
  • 4 до 8 години: 1½ порции плодове; 4½ сервира зеленчуци; 4 порции зърнени храни; 1 ½ порции месо/птици; 1½ до 2 порции млечни продукти
  • 9 до 11 години: 2 порции плодове; 5 порции зеленчуци; 4 до 5 порции зърна; 2½ порции месо/птици; 2½ до 3 порции млечни продукти
  • 12 до 13 години: 2 порции плодове; 5 до 5 ½ порции зеленчуци; 5 до 6 порции зърна; 2 ½ сервира месо/птици; 3 ½ сервира млечни продукти

Съвети за насърчаване на здравословни хранителни навици

Преподаването на вашето дете как да се храни здравословно сега означава, че по-вероятно е да направи своя собствен здравословен избор, когато остарее.

  • направи времето за хранене семейно време, без никакви екрани
  • направете здравословните храни забавни, например чрез нарязване на плодове или сандвичи в интересни форми
  • насърчавайте децата си да седят с вас на масата
  • яжте здравословна закуска всеки ден
  • изпробвайте нови храни и покажете на децата откъде идва храната; нека им помогнат да си купите храна от магазините
  • гответе и пробвайте заедно нови рецепти
  • не пазете нездравословна храна в къщата
  • дръжте купичка плодове под ръка за лека закуска
  • измийте ръцете си и се уверете, че храната се приготвя и съхранява безопасно

Храни за ограничаване

Някои храни не са от съществено значение в диетата на децата. Те се наричат ​​„дискреционни храни“ и обикновено са с високо съдържание на килоджаули, наситени мазнини, добавени захари или добавена сол.

Добре е да ядете малки количества дискреционни храни от време на време като част от балансирана диета. Но трябва да се опитате да ограничите тези храни в ежедневната диета на детето си, тъй като те могат да доведат до наднормено тегло или развитие на заболявания в по-късен живот.

Примери за ограничаване на храни са:

  • сладки бисквити, сладкиши и десерти
  • преработени меса и колбаси
  • сладолед, сладкарски изделия и шоколад
  • пайове с месо и други сладкиши
  • търговски бургери, пица, горещ чипс и пържени храни
  • чипс и други мазни и/или солени закуски
  • сметана и масло
  • подсладени захарни сърдечни напитки и безалкохолни напитки

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ограничите храните за деца:

  • Вместо да използвате много масло, да готвите маргарин, сметана или кокосово или палмово масло, изберете растителни масла, намазки, ядки/пасти и авокадо.
  • Прочетете етикетите и винаги избирайте опции с ниско съдържание на сол.
  • Не добавяйте сол към храни по време на готвене или на масата.
  • Предлагайте вода, а не сладки безалкохолни, сърдечни, енергийни или спортни напитки.

Ами ако детето ми е непоносимо или алергично към определени храни?

Може да е по-трудно да ядете голямо разнообразие от здравословни храни, ако детето ви е алергично или непоносимо към определени храни, като лактоза в млечните продукти. Вашият лекар или диетолог може да ви посъветва как да управлявате хранителни алергии или непоносимост, като същевременно поддържате здравословна диета.

Повече информация

Посетете уебсайта за бременност, раждане и бебе за ръководство за здравословно хранене за деца, което да ви помогне да направите правилния избор.