От години ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня (въпреки че някои биха се аргументирали срещу този съвет). Но за тези от нас, които се нуждаят от малко допълнителен тласък, за да получат достъп до вътрешния си сутрешен човек, бъркането на яйце дори не е разбираемо, докато не изпием поне една (или пет) чаши Джо.

здравословно

Проучванията показват, че пиенето на кафе само по себе си носи ползи за здравето, които не само ни помагат да станем истински хора - като намаляване на риска от диабет тип 2. Но тъй като това е първото нещо, което влагаме в телата си всеки ден, след като отворим очи, защо да не видим дали има начин да промъкнем няколко допълнителни хранителни вещества там?

Ето няколко от любимите ни хакове, за да оправдаете ненаситния си пакет за пристрастяване към кофеин още повече хранене във вашата ежедневна кофеинова рутина.

1. Добавете тире канела.

Ето начин да добавите малко сезонен усет към вашата рутина с кофеин, като същевременно поддържате здравето на сърцето и балансирате нивата на кръвната захар. (PSL, можете ли да го направите?) Добавянето на щипка канела може да увеличи антиоксидантите, да намали кръвната захар и дори да намали риска от сърдечни заболявания. Плюс това е с толкова добър вкус, че най-накрая може да се отървете от навика за сметана и захар, защото наистина не се нуждае от нищо друго.

2. Пийте повече шоколад.

Добре, за да бъдем ясни, не ви насърчаваме да започнете да топите цели барове на Hershey в кафето си. Но добавянето на малко какао е страхотно при нас.

Ето защо: Добавянето на чаена лъжичка неподсладено какао (говорим за ферментиралите семена от какаовото дърво) предлага противовъзпалителни и антиоксидантни качества, които могат да помогнат на тялото ви, като понижават кръвното налягане, балансират холестерола и помагат за управление на диабет тип 2. Помислете за домашна мока с нула добавена захар, въпреки че смятаме, че малко дъжд от кленов сироп би бил добър и в това.

3. Добавете аромат с кокосово масло.

Ако харесвате кафето си от по-сладката страна, заменете изкуствените ванилови и лешникови кремове и сиропи за естествен тропически вкус, като добавите супена лъжица кокосово масло. И макар че кокосовото масло може да не е „лекарството за всички“, за което е създадено, добавянето му към вашето кафе може да има няколко ползи за здравето - от допринасяне за загуба на тегло до евентуално предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Въпреки че тези здравни претенции все още са в процес на разследване, смятаме, че си струва да ги добавите към кафето си само за вкус. Кремообразността е луда.

4. Обадете се на колагена.

От здравни блогъри до знаменитости (хей, Дженифър Анистън), изглежда, че всички тази година подскачат колагена - добавяйки го към смутита, готвени ястия и ... познахте ... кафе. Ако все още не сте на борда, не вярвайте на всичко, което чувате за колагена - напръскването му в смути вероятно няма да ви накара да изглеждате с 30 години по-млади.

Ето какво трябва да знаете: Колагенът е богат на протеини свързващ материал между тъканите и костите (така че, да, зеленчукови глави, ще трябва да седнете този). Той се предлага под формата на прах, така че можете да го разбъркате в почти всичко, за да получите значително повишаване на протеините, което ще ви помогне да започнете деня си. Има и някои предварителни доказателства, че може да ви помогне да поддържате кожата си хидратирана, да подобрите причиненото от алкохол увреждане на черния дроб и да подпомогнете здравето на ставите. Потърсете марка, която не променя вкуса, като допълнителни пептиди от колаген, за да не смачквате носа си на всяка глътка.

5. Намажете го с масло.

Знаем, че не можем да повярваме, че там е и масло. Маслото (известно още като „Bulletproof“) кафе кара знаменитостите, спортистите и здравните блогъри да стават по-приятелски с мазнините. Защо? Някои твърдят, че този маслен шум им дава повече енергия, подобрява мозъчната функция и помага при отслабване - особено ако тези хора вече спазват кетогенна диета.

Ако решите да пъхнете парче в сутрешния си джо, опитайте да използвате масло, хранено с трева, което има по-голямо количество омега-3 и витамин К от обикновеното масло.

6. Направете кафе au oves.

Когато сутрешният прилив влезе между нас и закуската, ние се превръщаме в най-лошото си аз (хангер, заседнал в пиковия трафик, загледан в гигантски билборд на сандвич за закуска). Но ето начин да вземете закуска и кафе, когато излизате от вратата: Пригответе малко опаковъчен с кофеин овес във вашия термос за вкусно сутрешно хранене. Не само получавате енергизиращото си решение, но и ядете солидна закуска, защото овесените ядки са пълни с фибри и минерали като магнезий, цинк, манган, селен и желязо.

7. Добавете малко прах от ашваганда.

Ако искате да добавите допълнителен здравен удар към кафето си, но все пак искате да изглежда като, добре, кафе, опитайте да поръсите с малко прах от ашваганда. Може да искате да комбинирате това с малко канела и кокосово масло, тъй като то може да има доста силен аромат, но някои хора се кълнат в тази адаптогенна тенденция. Въпреки че се използва интензивно в аюрведичната медицина, основните ценители на здравето започват да го използват повече и забелязват, че може да помогне за намаляване на стреса и дори за повишаване на физическата издръжливост.

8. Напълнете кардамона.

Кардамонът е наречен „кралица на подправките“ - и то не само заради богатия си, топъл вкус. В някои древни лечебни традиции тази мощна подправка се използва за лечение на всичко - от инфекции на венците до туберкулоза. И макар да не ви препоръчваме да се опитвате да приготвите самоуправляващ се кардамон за нито едно от тях, едно скорошно проучване предполага, че подправката може да има антимикробни свойства, така че да можете да се борите с досадни бактерии като Е. И добавянето му към вашето кафе може просто да подобри вашето социално здраве, тъй като се използва като естествен освежител за дъх и, добре, дъхът от кафе е нещо.

9. Засилете котлона.

Не, не говорим за температура. Ако искате да подправите сутрешната си рутина, добавете черта кайен в сутрешното си приготвяне. Доверете ни се, не само ще събуди вкусовите ви рецептори, но и ще ви даде хранителен тласък рано в деня.

Cayenne се използва за лечение на стомашни проблеми, липса на апетит и проблеми с кръвообращението в продължение на хиляди години в медицината на индианците. Последните изследвания показват, че може да облекчи болката при главоболие, да помогне на храносмилането и дори да предотврати сърдечни заболявания. Това е почти мечта на любител на кафе, пикантна храна.

Нещо за пиене

Въпреки че тези допълнения са всички забавни начини да промъкнете малко повече нещо във вашата сутрин, нека си признаем - нашите килери не винаги са снабдени с колагенови пептиди и предполагаме, че местният бариста няма да има под ръка прах от ашваганда. Но едно нещо, което препоръчва Karman Meyer, R.D., е да включите нещо, което повечето от нас вече планират да поставят в сутрешния си Джо.

„Млякото, без лактоза или без, ще осигури основни витамини и минерали“, казва Майер. „Като добавите 1/4 чаша мляко към сутрешното си Джо, ще получите 2 грама протеин, 8 процента от дневната стойност на калция и 6 процента от дневната стойност на витамин D, рибофлавин и фосфор ... от съществено значение за костите здраве, производство на червени кръвни клетки и метаболизъм. " Така че независимо къде се намирате - или дали сте напълно буден или не - има начин да добавите малко тласък към ежедневната си чаша.