Написах публикация за интуитивното хранене и отслабването още през април. Тази публикация е втора част към тази публикация.

Докато навлизаме в Нова година, където разговорите за резолюции за отслабване са толкова чести, колкото и разговорите за времето ... Надявам се, че тази публикация помага да се освободи напрежението и очакванията да промените тялото си през 2018 г.

Преди да започнем, искам да призная, че съм жена с тънки привилегии. И поради това не знам какво е да бъдеш заклеймен и засрамен заради теглото си. Осъзнавам това. Сърцето ми напълно съчувства на тези от вас, които изпитват стигматизация и срам. Вашето пътуване със здраве във всеки размер (HAES) и интуитивно хранене (IE) ще предизвика повече предизвикателства от моето пътуване поради нашата диетична култура и мастно фобийно общество и мразя това за вас. Това, което знам е, че съм посветил кариерата си на мисията HAES и непрекъснато се застъпвам от ваше име.

здравословно

Преди няколко седмици читател ми изпрати имейл с въпрос: „Ами ако сте клинично затлъстели и сте напълняли, опитвайки IE в миналото? Дори да се опитам да приема как изглежда тялото ми, искам да отслабна за здравето си и не знам как да го направя, когато IE доведе до наддаване на тегло. Единственият път, когато някога съм отслабвал (и след това поддържах загубата дълго време), е резултат от структурирано, чисто хранене. "

Това е съвсем друга публикация, но думата „затлъстели“ е дума, която трябва да умре. Трябва да се извади от медицинския речник и от нашите диагностични кодове по ICD-10. Затлъстяването е патологичен термин. Това показва, че теглото на човек е заболяване. И терминът има висок потенциал да създаде тон на срам и стигма, които изследванията показват, че всъщност допринася за по-лоши здравни резултати. Тегло и височина, които поставят вашия ИТМ (което и без това е без значение) над 30, не означава директно, че имате заболяване или нездравословно състояние. Това заслужава публикация сама по себе си, така че засега ще оставя това.

Мисля, че задаваният въпрос е: „Как да отслабна без диета?“

Но преди този въпрос да може да бъде разгледан, мисля, че първо трябва да се стигне до място на приемане с две неща.

  1. Мога ли да приема, че моята здравословна зададена точка може да е различна от идеалната ми зададена точка?
  2. Мога ли да се откажа от преследването на загуба на тегло? Мога ли да избера да науча поведение, което ми помага да почитам здравето си, вместо поведения, които манипулират размера на тялото ми?

Нека да разгледаме първия въпрос. Обичам да мисля за здравето във всеки размер като чадър. А интуитивното хранене може да бъде едно от уменията, което попада в рамките на HAES философията. HAES се фокусира върху здравословното поведение и позволява на тялото да се установи до какъвто и да е размер. Загубата на тегло се фокусира върху манипулирането на размера на тялото, като яде неадекватно количество енергия, така че тялото да се консумира и да стане по-малко. HAES се фокусира върху развитието на здравословно поведение като начин за здраве. Загубата на тегло се фокусира върху промяна в поведението, което манипулира размера на тялото като път към здравето. Отслабването не е равно на здравето. Отслабването не е равно на здравето.

Думата „всеки“ в „Здраве при всякакъв размер“ не означава, че няма такова нещо като нездравословно тегло. HAES признава, че ако сте сериозно под генетичната настройка на вашето тяло или силно над генетичната настройка на вашето тяло, това може да доведе до проблеми за здравето и благосъстоянието на човека. Но теглото на човек не рисува пълната картина - ние се фокусираме толкова много върху няколко числа и напълно пропускаме голямата картина. Има множество други фактори, които допринасят за здравето на човека - поведение, наличните ресурси, системи за подкрепа, социално-икономически статус и много други житейски обстоятелства. HAES предполага, че здравето и благосъстоянието са динамична система от пресичащи се фактори, като теглото е може би един от тях. HAES се основава на обширни изследвания, които показват, че поведението е много по-добър предсказващ здравен резултат от размера на тялото. И че хората с всякакви различни телесни размери имат сходни здравни резултати.

След като установихме, че човек може да бъде здрав в различни размери, можем също да заключим, че не самото тегло води до хронични заболявания или здравословни състояния. Това е основно поведение. Поведения, които определят нашите взаимоотношения с храната, движението, съня, стреса, други хора и т.н. И т.н. Има и фактори, които не можем да контролираме като социално-икономически фактори, генетика и житейски обстоятелства. Също така знаем, че диетите не работят. Все още не съм намерил едно статистически значимо проучване, което да показва друго (ако имате, моля изпратете ми го по имейл.) Липсват доказателства, показващи успешна умишлена загуба на тегло и липса на доказателства, че дългосрочната загуба на тегло води до по-добро здраве . Знаейки това, няма смисъл да се стремим към отслабване, ако искаме да подобрим здравето си. Има смисъл да променим поведението си, за да подобрим здравето си.

Може ли загубата на тегло да бъде възможен резултат от промяна в поведението? Сигурен. Но аз вярвам, че за да се стремите към здравето, не можете да преследвате и загуба на тегло. А подобряването на здравето не означава просто отслабване. Вярвам, че преследването на загуба на тегло ви отделя от тялото ви. Почти винаги фокусът е върху яденето по-малко и придвижването повече, а не върху почитането на глада и желанието на тялото ви, движението по начин, който се чувства добре, и грижата за себе си във всички други сфери на здравето. Вярвам, че за да намерите истинско здраве, трябва да дойдете на място, където можете да приемете тялото си във всеки размер, който той избере да бъде, когато почитате тялото и здравето си с храна, приятно движение и грижа за себе си.

Както илюстрирахме в началото на тази публикация, HAES е чадърът. Интуитивното хранене е научено умение, което попада под този чадър, за да ви помогне да постигнете по-добро цялостно здраве. Някои хора ще наддават с интуитивно хранене, други хора ще останат със същото тегло, а други хора ще отслабнат. Нито вие, нито аз можем да предскажем какво ще се случи, но с течение на времето докато развивате умения за превръщане в компетентен интуитивен ядещ, тялото ви ще се установи в естествената си зададена стойност - което е диапазон от около 10 до 20 фунта, а не определен брой.

Интуитивното хранене и отслабването се изключват взаимно. Ако се опитвате да отслабнете с интуитивно хранене, това се нарича диета. Ако вярвате, че наистина сте над естествената зададена точка на тялото си, мисля, че е важно да отбележите, че когато започвате интуитивното си пътуване към храненето, първоначално може да напълнеете, преди тялото ви да намери естествената си зададена точка. Тъй като началните стъпки на интуитивното хранене включват 1) помиряване с храната и 2) предизвикване на хранителната полиция.

Помиряването с храната означава да си дадете безусловно разрешение да ядете. Оспорването на хранителната полиция означава премахване на преценката и морала от храната и възприемането на всички храни като неутрални. Ако от известно време сте в манталитет на диетата, ако си позволите да ядете всякакви храни по всяко време и по всяко време и без никакви преценки, може да означава, че в началото ядете по-често енергична, много вкусна храна. Бъди търпелив. Дайте си време. Яденето на всички храни, които са били „извън границите“ или „лоши“ толкова често и колкото желаете, докато тези храни наистина нямат власт над вас, е част от процеса. Няма да продължи вечно. За някои хора тази фаза от IE пътуването може да доведе до наддаване на тегло. Това е добре. Това е тялото, което се саморазбира.

Диетите не ви позволяват да се чувствате по-способни около вкусни храни. Диетата ви учи как да се лишавате от тези храни, които вероятно действат ... докато първоначалният ви стремеж да ядете не завладее и не се окажете в хаотично, стресиращо хранително преживяване. Превръщането в интуитивен ядещ ви позволява да ядете тези изключително вкусни храни в подхранващо количество, по внимателен начин, когато ги жадувате. Ще жадувате за тях през цялото време, докато не си дадете пълно разрешение да ги ядете, когато пожелаете, в каквото количество искате.

Интуитивното хранене не е бързо решение. Това е маратон, който няма финална линия. Никога не пристигате, защото животът винаги се променя. Винаги се научавате как най-добре да се храните само при различни житейски обстоятелства. Ако сте натрупали килограми в началните етапи (които могат да бъдат месеци или години) от вашето интуитивно пътешествие с храна, това е част от вашето тяло, когато установите, че това е естествена зададена точка. Ако зададената точка на тялото ви е под първоначалното наддаване на тегло (или началното ви тегло) с течение на времето (което може да бъде от месеци до години), тялото ви ще установи, че е здравословно зададено ниво. Защото, когато стигнете до място, където няма правила за хранене и упражнения и няма морал, свързан с храната и упражненията, вие сте по-способни да се настроите на глада, ситостта и глада на тялото си. Ако ви е трудно да не контролирате теглото си, въпросът, който трябва да си зададете, може да бъде: „Мога ли да приема, че здравословното ми задание може да се различава от идеалното ми задание?“

Всички имаме история с храната. И тази история формира връзката ни с храната. Може би контролирането на храната е начин, по който сте преживели извън контрол, насилствено детство. Може би манипулирането на тялото ви чрез контролиране на храната е начинът, по който се чувствате ценен, успешен или достоен. Може би поддържането на тялото ви с определен размер е начинът, по който сте се предпазили от близост. Може би комфортът на храната и знанието, че тя винаги съществува, е начинът, по който се чувствате сигурни и обичани. Храната е начин, по който се справяме с вътрешните борби. Рядко става въпрос за самата храна.

Така че може би не сте се провалили с интуитивното хранене. Но може би сте се отнасяли към интуитивното хранене като към диета и следователно като към всички други диети диетата ви е провалила. Не сте се провалили.

Има толкова много компоненти, които да разкриете, докато усвоявате уменията, за да станете интуитивен ядец. Мислете за него като за лук. Лук, който има по един слой обелен назад по много бавен начин. Намирането на вашата здравословна зададена точка и истинското здраве включва много повече от интуитивно хранене. Учи се как да се грижите за себе си във всички сфери на здравето - емоционално, психически, духовно и физически. И също така приемаме, че има неща, които не можем да контролираме, които влияят на нашето здраве. Това е дълго пътуване. Подарете си много време и търпение и състрадание. Но си струва не само за вашето психическо здраве и щастие, но и за вашето дългосрочно физическо здраве.

И знайте, че пътуването до приемане на тялото и интуитивно хранене е всичко друго, но не и линейно. Това е прилив и непрекъснат процес на обучение. Ние никога не пристигаме. Аз също съм на моя път с теб.

Споделяйки пътищата си с другите, мисля, че ни кара да се чувстваме по-малко сами. Ако искате, споделете в коментарите къде сте на вашето IE/HAES пътуване!