Приблизително време за четене: 3 мин

здравословно

Наскоро някой ме попита за лесна и лека рецепта със спанак. Ето това е единствената рецепта, която готвя през цялото време, която не може да бъде по-лесна, по-бърза, по-лека, най-вкусна и удобна за управление на загуба на тегло.

Цялото ми семейство го обича и аз също започнах да го готвя, смесвайки Kale, защото дъщеря ми не харесва Kale толкова много, затова търся някои начини да я накарам да го яде. Кейл е модерен сега нали ?! Така че нека вземем Кейл! Получи се и резултатът беше отличен!

Може да се чудите как може ястието да е леко или дори да ви помогне да отслабнете, ако съдържа сирене! Е, сиренето е източник на протеини и мазнини, да, мазнини!

Заедно със спанака, той ще ви накара да се почувствате сити и сити, което означава, че няма да сте гладни, докато не закусите 3-4 часа по-късно. Не само това, но и рецептата е с ниско съдържание на въглехидрати, следователно ще ви помогне да поддържате стабилни нива на глюкоза, така че да нямате онези пикове на инсулин, които объркват усилията ви за управление на загуба на тегло. И не забравяйте, че не всички мазнини са създадени равни. Всъщност добрите мазнини като зехтин, авокадо, ядки и млечни продукти могат да ви помогнат да отслабнете, ако научите как и кога да ги приемате. Просто избягвайте всички транс-мазнини в повечето произведени храни, моля!

Ако добавите яйце, ще имате достатъчно за обяд или вечеря и все още е с много ниско съдържание на въглехидрати, от което се нуждаете през нощта, нали? (Psee ... не искате да ядете твърде много въглехидрати през нощта, защото те пречат на хормоните за управление на загуба на тегло, които работят във ваша полза през нощта, за да поддържат теглото ви под контрол ... но това е тайна нали? Още в други публикации на идвам).

Спанак с Рикота

•1 тава пресен бебешки спанак (1 паунд или ½ кг). Биологично, ако е възможно. Добавете малко зеле, ако желаете.

• 1/2 контейнер намалена мазнина прясна рикота (1 паунд или ½ кг). Биологично, ако е възможно.

• Настъргано сирене (4 бленда сирене). Намалени мазнини, ако е възможно.

Гответе спанака с малко подсолена вода за 2-3 минути, докато омекне.

Изцедете водата от спанака.

Смесете спанака и рикотата в тава, устойчива на фурна.

Покрийте с настърганото сирене

Сложете го да го сварите, докато сиренето се разтопи и стане хрупкаво

Серията здравословни пълнещи ястия е създадена, за да ви даде идеи за здравословни ястия, които се приготвят лесно и бързо, с отличен вкус и удобни за управление на теглото. Терминът пълнене идва от факта, че всички рецепти съдържат правилната комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини, така че да се чувствате изпълнени със здравословно хранене до следващото си, избягвайки апетита или да сте супер гладни, преди да дойде време за следващото хранене. Когато се опитвате да отслабнете, не яденето не е добър избор. Трябва да се храните, за да отслабнете, но правилната храна!

Над вас!

Планирате ли да опитате?

Моля, кажете ми какво мислите!

за автора

Arantxa Mateo

Arantxa е обучен биолог, специалист по хранене и треньор по управление на теглото. Родена в Испания, тя прекарва 5 години в Австралия, преди да се премести в САЩ. Нейното мото е "Храната е удоволствие. Никой не заслужава да бъде на диета."