Получаването на мотивация да започнете пътуването си за отслабване е най-трудното нещо. Но след като направите това, всичко е свързано с постоянство и усилия.

Проблемът е, че има толкова много съвети, съвети и хакове, че не можете да отделите митовете от съветите, които наистина работят. И това прави живота много по-труден.

В тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини, раздробяването на корема и накланянето.

Ще носите ли качулка, докато тренировката ви помага да стигнете до там?

Ето какво ще разгледаме:

  • Основите на загубата на мазнини
  • Защо загубата на мазнини и загубата на тегло не са едно и също
  • Може ли качулка да ускори напредъка ви при отслабване?

Основите на загубата на мазнини

Когато започвате с разрез или парче, трябва да започнете с основите. Те не само осигуряват основа за „построяването на къщата“, но и ви дават най-голям напредък за най-малко усилия.

Първо правило - за да загубите мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Правете това ежедневно и с течение на времето ще започнете да губите тегло и инчове.

Защо? Защото, когато сте в калориен дефицит, тялото ви разбира, че изчерпвате горивото. Ако не сте внимателни, ще работите с ниска енергия и ще намерите ежедневните задачи невъзможни. Така че, за да компенсирате разликата, тялото ви позволява съхраняваните мазнини в мастните клетки да влязат в кръвта и да бъдат поети от тъканите ви за енергия.

Това е един вид самозащитен механизъм.

Резултатът е, че повече мазнини се изгарят и мастните клетки се свиват.

Без калориен дефицит обаче тялото ви просто не вижда причина да се отърве от натрупаните мазнини. Това е упорито.

Що се отнася до вас, може да нямате друго ястие за няколко дни, така че най-добре да се придържате към тези калории толкова дълго, колкото можете. Тялото ви не знае, че сте седнали в кафене и гледате сладкиши, сладкиши и лакомства - що се отнася до вас, ловувате в равнините на Сахара и търсите следващия си улов.

Така че трябва да работите за загуба на мазнини, като я печелите чрез дефицит.

Разход на енергия и „изгаряне на калории“

Когато ядете храна, вие влагате енергия в тялото си. Въглехидратите, мазнините и протеините допринасят за ежедневното ви влагане на енергия.

Както вече казахме, за да загубите мазнини, трябва да се уверите, че вложената енергия е по-ниска от енергийните разходи. Това се нарича a отрицателен енергиен баланс.

Така че докато енергията се измерва с калории в храната, общият дневен разход на енергия (TDEE) е всичко, което изгаря тези калории и включва:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR) - енергията, която използвате всеки ден, за да поддържате сърцето си да бие и мозъкът ви да функционира. Той представлява около 60-70% от дневния ви TDEE.
  • Термогенеза за активност без упражнения (NEAT) - това е енергията, която изгаряте, докато се движите, въртите, разхождате се, почиствате къщата и т.н. Той представлява до 30% от общия ви TDEE
  • Упражнение - това се отнася до всяка структурирана физическа активност или спорт и представлява само около 15% от ежедневното изгаряне на енергия.
  • Термичен ефект на храната (TEF) - когато смилате храната, която ядете, е необходимо малко количество енергия, за да подпомогнете процеса. Около 5-10% от вашия TDEE се състои от хранителен метаболизъм.
качулка

Ключова точка: Загубата на телесни мазнини е просто несъответствие между вложената и изведената енергия - яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще загубите мазнини.

Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също нещо

Така че загубата на мазнини се постига чрез отрицателен енергиен баланс. Отнема време, докато изпуснете достатъчно мазнини, за да забележите разлика. Това може да бъде трудна работа, а понякога и доста трудна.

Става все по-трудно, докато се приближавате и приближавате до оптималния си целеви състав на тялото.

Но отслабването е много по-лесно ... и не означава непременно загуба на мазнини.

Загубата на тегло е чисто фактор за промяна на масата, а не загуба на мазнини

Традиционно може да сте използвали везни за претегляне, за да начертаете напредъка си. И ако сте го направили, предполагаме, че това е единственият инструмент, който сте използвали.

Но тялото ви се състои от нещо повече от мазнини - то се състои от редица различни неща.

Промените в ниските мускулни нива, водния баланс, съхранението на гликоген и мазнините ще окажат влияние върху общата ви маса. Той дори включва сладки картофи чили огън и градинска салата, която току-що сте яли за обяд, която е седнала в стомаха ви, добавяйки телесна маса.

Теглото ви се променя непрекъснато

Телесната маса е много динамична. Ако трябва да се претегляте по няколко пъти на ден, ще забележите колко варира теглото ви през даден ден.

Например, когато се събудите, стомахът ви е празен и мускулите ви не задържат толкова гликоген (и следователно вода), вероятно ще тежите по-малко, отколкото след един ден на ядене и пиене.

Поради тази причина везните не ви дават индикация за загуба на мазнини, а само теглото ви в този точно момент.

Ще изгорите ли повече мазнини с качулка или суичър?

Това е обичайна практика за боксьорите и ММА бойци да тренираш във фитнеса, облечен с качулки или суичъри в продължение на години. Проблемът е, че на някой, който не разбира, какво и защо зад това, може да изглежда, че го прави, за да раздроби повече мазнини.

Те не са. Качулките не ви помагат да изгаряте мазнини.

Теглото на водата не е тегло на мазнини

Когато повишите основната си температура чрез упражнения, вие се потите. И има смисъл, че ако носите повече дрехи - например с качулка - ще се потите още повече. И това е вярно.

Но всичко, което ще направите, е да отслабнете с вода. Ако сте скочили на кантара след тежка (и топла) тренировка с качулка, определено ще тежите по-малко.

Но вземете питие след тренировка и теглото ви отново ще се повиши.

И така, защо бойците носят качулки?

Състезателните битки се провеждат на базата на теглови разделения. Например, боецът в полутежка категория трябва да влезе на около 118 lbs, а лекият летец трябва да влезе на 108 lbs. Ако надхвърлят това тегло, не им е позволено да се бият.

Така че в рамките на няколко дни преди състезанието бойците ще се опитат да изпуснат колкото се може повече вода, за да намалят теглото си и да направят тегло. Те не искат да губят мускулно тегло, тъй като това ще ги направи по-слаби и по-малко вероятно да спечелят. Не можете просто да върнете този мускул обратно за една нощ.

Ако са натрупали тегло чрез загуба на вода, след това могат да се рехидратират след това и да се подготвят за битката. Това е странна и доста нездравословна практика, но доста често срещана в бойните спортове.

Ключова точка: Носенето на качулка ще ви помогне временно да отслабнете с вода ... но няма да загубите повече мазнини.

Носете качулка и изчерпване на риска от топлина

Упражненията с качулка не само не оказват влияние върху загубата на мазнини, но и могат значително да увеличат риска от изтощение на топлина.

Когато тренирате, отделяте топлина. Тази топлина излиза от тялото ви и вие започвате да се потите, за да охладите кожата си.

Потни костюми, костюми за сауна и качулки инхибират способността ви да губите топлина. И последицата от това е, че тялото ви става по-топло и по-топло, без да има способността да се охлажда.

Комбинацията от интензивни упражнения, съчетани с дрехи, които ограничават изпарението, могат много бързо да доведат до изтощение на топлина - заболяване, характеризиращо се с:

  • Гадене и повръщане
  • Припадналост, замаяност и загуба на равновесие
  • Мускулни крампи и главоболие
  • Студена, лепкава кожа и силно изпотяване

Опасно е и нещо, което определено трябва да избягвате.

Резюме - Трябва ли да носите качулка за тренировка?

Правият отговор по този въпрос е отрицателен.

Освен ако не сте боец ​​с тесен график, за да отслабнете, носенето на качулка не помага при дългосрочно отслабване. Не само това, но също така може да причини дехидратация и да увеличи риска от изтощение на топлина.

Предлагаме ви да проследите калориите си, да тренирате усилено и да се съсредоточите върху диета с високо съдържание на хранителни вещества за изгаряне на мазнини .

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.