плодове

Що се отнася до яденето на плодове за отслабване, отговорът може да не е толкова ясен, както предполагат някои източници. В тази статия се надявам да ви помогна да решите дали трябва да ядете плодове, за да постигнете целите си за отслабване, здраве и ефективност.

Ще разгледаме защо плодовете - или каквато и да е храна - могат да бъдат класифицирани като добри или лоши и как да гледаме на храните по-полезен начин.

Поставянето на това в контекста на живота на реални хора, за да покажете, че това, което е правилният избор на храна за вашия приятел, не е непременно правилният избор за вас.

И накрая искам да ви дам няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да решите колко всъщност да ядете плодове.

Добър ли е плодът за вас?

Плодовете са полезни за вас, нали, така че защо изобщо ще става въпрос за това?

Популярните медии може да ви кажат, че всеки определен вид храна е добър или лош. Като потребители вие и аз обичаме да чуваме това, защото улеснява вземането на решения. Проблемът е, че никога не е толкова просто. Когато разгледаме какво прави доброто хранене, плодовете могат да станат част от чудесната диета и могат да допринесат за подобряване на здравето, по-добър състав на тялото и подобрена производителност.

Храната не е добра или лоша, а плодовете не са по-различни. По-здравословен начин да разгледате това, за да мислите за храната на континуум от по-добър избор и по-лош избор. И след това поставете това в контекста на собствения си живот.

Добър ли е плодът за отслабване?

Самуел и Джоан (по-долу) са два примера за много различни хора, които очевидно имат различни цели и начин на живот. И двамата ядат плодове всеки ден, но дали това е правилно и за двамата е добър въпрос.

В крайна сметка дали това и колко ядем е полезно за нас или не може да бъде решено от резултата.

Какво се случва по отношение на здравето, състава на тялото и работоспособността? И двамата биха могли да попитат „как работи това за мен?“

Самуел

  • Мъж с наднормено тегло с 31% телесни мазнини
  • Неактивни дни със заседнала работа и дълго пътуване до работното място
  • Показва признаци на инсулинова резистентност
  • От време на време лека разходка или излет няколко пъти на месец
  • Без целенасочени упражнения
  • Ниска енергия при събуждане и летаргия следобед

Джоан

  • Слаба женска с 19% телесни мазнини
  • Заседнала работа и продължително пътуване до работното място
  • Чувствителен към инсулин
  • 5 часа активност седмично като разходка с кучета
  • 4 целенасочени упражнения на седмица
  • Чувства се освежен при събуждане и може да се концентрира цял ден на работа

Това работи ли за мен?

Очаквах Джоан да каже „да, това работи, в добра форма съм, имам енергия и здравето ми е здраво“.

От друга страна бих очаквал Самуел да забележи, че това, което яде и как живее, не го прави точно за него. Въпреки че може да има много невероятни елементи в живота му, като страхотен социален или семеен живот и богат опит, по отношение на здравето, представянето и телесната му структура резултатът, който можем да наблюдаваме, не е голям.

Решенията му може да са разкъсани.

От една страна, той може да се почувства така, сякаш наистина иска да се промени и знае, че като се храни по различен начин и се движи повече, ще има ползи за здравето. От друга страна, той предвижда строг план за диета и упражнения, за да попречи на приятния му живот - отдалечавайки го от социални дейности в замяна на фитнеса и вече не може да се наслаждава на ежедневната си бутилка кола.

Може ли да има начин здравословният избор да увеличи останалите елементи от живота му?

Спри и помисли. След това преместете първо големите скали

Ако се сблъскате с пътна преграда, какво бихте направили?

Ако това означаваше, че можете да продължите по пътя си, сигурен съм, че първо ще преместите най-големите камъни - позволявайки напредък в правилната посока, дори ако е малко неравен.

След като е бомбардиран със заглавия „Fruit Makes You Fat“, последван от „В плодовете има толкова много захар, колкото и енергийните напитки“ и „Fructose Is Poison“, не е изненада, когато Самуел започва да се чувства объркан какво да яде.

През целия си живот той смяташе плодовете за здравословен вариант и сега изведнъж плодовете може да не са най-добрата храна за отслабване.

Трябва ли да спре да яде плодове заедно, ако иска да отслабне?

Нека да разгледаме.

Отрицателен калориен баланс

На първо място, ако Самуел спря да яде плодове, за да му помогне да отслабне и няма други промени в живота му, може да се случи, че това просто наклони баланса към енергиен дефицит.

Загуба на тегло може да се случи само ако има енергиен дефицит - отрицателен калориен баланс. Това се случва, когато ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържате себе си и начина на живот, който водите.

В този случай, консумирайки 5 дни по-малко парчета плодове всеки ден, Самуел е създал отрицателен калориен баланс. Той е преминал от консумация на няколкостотин калории повече, отколкото е необходимо всеки ден, до консумация на малко по-малко енергия, отколкото е необходима.

Енергийният баланс е основен закон, когато става въпрос за отслабване. Имайки предвид това, проблемът ли беше плодовете? абсолютно не - Ограничителният фактор на Самуел беше положителен енергиен баланс.

За да може Самуел да наклони везните от постоянното наддаване на тегло и да започне да вижда продължителна загуба на тегло, той трябваше да създаде отрицателен калориен баланс и като премахна плодовете от диетата си и не го замени с други храни, той успя да създаде този дефицит.

Това беше по късмет, че беше създаден отрицателният калориен баланс и сега Самюел вярва, че плодовете го държат на мазнини.

Обемът на храната е важен за удовлетворението

Поради намаления обем храна в диетата на Самуил той се чувства лишен и в крайна сметка търси други източници на храна. Калорийният баланс се връща назад и увеличаването на теглото се възобновява. Неговият нов избор на храни са храни с ниско съдържание на хранителни вещества и енергия, като гевреци и чипс. Подобен брой калории от плодовете биха осигурили повече хранителни вещества и обем от съдържанието на фибри, което би било по-добър избор.

Най-голямата скала за него да се движи първо би била тази, която се отнася до енергийния баланс - количеството храна.

Тъй като плодовете могат да се считат за хранителни, гъсти, пълни с витамини и фито-хранителни вещества, както и съдържание на фибри и вода, плодовете са доста големи по обем и биха осигурили на Самуел много по-голямо удовлетворение от апетита в сравнение с течните калории, които могат бързо и лесно се консумират чрез газирани напитки и калорични, хранителни, оскъдни храни, като конфитюри, пълнени с гевреци.

Като замени безалкохолните си напитки с вода или газирана вода, Самуел можеше да създаде същия калориен дефицит, както направи, като изпусна плодовете изцяло, но щеше да поддържа обема на храната и хранителните вещества от плодовете. С тази единична промяна, която може да бъде много по-устойчива за Самуел, се създава един и същ отрицателен калориен баланс с далеч по-добър резултат както по отношение на придържането, така и по отношение на здравето поради естеството на хранителната гъста фрета.

В тази ситуация запазването на плодовете в диетата би било чудесно за отслабване. Предизвикателството е да знаем какви промени да направим първо и да поставим под съмнение общите изявления, които четем в медиите.

Напред по-малки скали

За Самуел големите му камъни са около количество храна. Поради неговия телесен състав и заседнал начин на живот нуждите на Самуил са много различни от Йоана.

Когато я попитат „как работи това за мен?“ Джоана може честно да погледне резултата си от гледна точка на здравето, представянето и състава на тялото и да каже „да, като цяло нещата са добри, но бих искал да бъда малко по-слаб и да се представя по-добре в спорт ".

За Йоана, въпреки че количеството храна със сигурност е фактор, поради нивото, на което се намира в момента, нейните постоянни хранителни навици и по-слаб състав на тялото, тя може да помисли за преместване на по-малки камъни - фина настройка.

Имайки предвид въпроса за яденето на плодове за отслабване, нека да разгледаме от какви промени може да се възползва Джоана.

Що се отнася до отслабването, яденето на плодове е като нож с две остриета. От една страна плодовете могат да добавят много хранителна стойност към тялото ви, но от друга може да е разумно да помислите колко (количество храна) и кога (време за храна) да ядете плодове, ако целта ви е да отслабнете.

След като количеството храна се набира последователно - както беше най-големият фактор за Самуел - видът и времето на хранене могат да се считат за фина настройка, какъвто е случаят с Йоана.

Тъй като плодовете могат да се считат за въглехидратна храна, Йоана може да се възползва от яденето на плодове по време и непосредствено след енергични упражнения. По това време енергията от плодовете може да се използва от тялото за подхранване на упражнението и за попълване на изчерпания гликоген - складирана енергия в мускулните и чернодробните клетки.

Този момент на хранене може да е от голямо значение за Джоан, с положителен резултат по отношение на нейното възстановяване и представянето в избрания от нея спорт.

След като количеството храна е адресирано и вие сте последователно ядене на точното количество за вашата цел елиминирането на недостатъците е добра следваща стъпка.

Една от основните стъпки, които моите коучинг клиенти предприемат, е да работят върху включването на основно цели храни в диетата си.

Ако се опитвате да отслабнете, яденето основно на цели храни е много полезна стъпка в пътуването ви към това да бъдете слаби и здрави.

Защото храни, които са по-близо до естественото им състояние и са по-малко преработени и ще ви осигурят градивните елементи, от които тялото ви се нуждае, за да живее оптимално.

Освен това те обикновено са повече обемно и засищащо, което е полезно, когато става въпрос за управление на количеството храна и осигуряване на удовлетворение от опит, което е от съществено значение за дългосрочната промяна.

Целта за отслабване е да се създаде отрицателен калориен баланс с максимално удовлетворение и възможно най-малко дискомфорт. Искате да искате да правите това завинаги, в противен случай ще спрете.

Яденето на плодове за отслабване

Последното нещо, което искам да направя, е да ви дам причина да не ядете плодове, особено ако яденето на няколко порции седмично би ви помогнало да постигнете целта си да ядете предимно цели храни.

Може да сте чували, че плодовете съдържат фруктоза и че захарта е лоша, ако се опитвате да отслабнете. Ползите от яденето на плодове се крият в естественото състояние на храната.

Поставено в контекст, плодовете са „храна с една съставка“, не са преработени и към него няма нищо добавено. Той е пълен с фибри, микро хранителни вещества, витамини и минерали и е с високо съдържание на вода и обем. Това прави плодовете полезна здравословна закуска и далеч надхвърля бързата храна или повечето пакети закупени храни.

Проблемите с плодовете започват, когато се консумират с излишък, за да бъдат здрави, детоксикиращи или отслабващи. Независимо дали ядете своето прясно, сочено или предварително нарязано от магазините, не прекалявайте само с плодове.

Плодовете ще бъдат много по-задоволителни, ако се консумират с храна на базата на протеини или мазнини, така че по отношение на задоволяването на апетита е добра идея да комбинирате храни. Например круша сама по себе си би била по-малко задоволителна от круша с малко ядки и супена лъжица, пълна с гръцко кисело мляко.

Ако се наслаждавате на плодови смутита, във вашия производител на смутита опитайте да добавите няколко топки суроватъчен протеин на прах или грахово-оризов протеин на прах към вашата напитка, в допълнение към доза течност от омега 3 рибено масло.

Включването на мазнини и протеини ще насърчи загубата на мазнини, ще забави храната в кръвния поток и ще достави защитни и възстановяващи елементи на тялото.

В допълнение към ефекта на плодовете върху грелина и глада, прекомерната фруктоза може също да ускори движението на червата, както и да допринесе за киселинното разпадане върху зъбите.

Въпреки това, плодовете имат нетен алкализиращ ефект върху киселинно-алкалния баланс на тялото, който е от съществено значение за цялостното здраве и благосъстояние.

В това отношение яденето на плодове може да бъде полезно за противодействие на прекомерната консумация на киселини, образуващи храни, намиращи се в диетата ни.

Колко плодове трябва да ям?

Моят съвет е да консумирате плодове и когато го направите, ще имате най-голяма полза - не на последно място по отношение на удовлетворението на апетита - да включите част от протеини и мазнини с тях.

Ако вече сте с нисък процент телесни мазнини или тренирате интензивно и с цел поне 4 пъти седмично, тогава съсредоточаването върху времето за хранене би било чудесна следваща стъпка.

Състав на постно тяло:

Готови ли сте да станете във форма и уверени след 90 дни?

Ако искате да отслабнете с 10 кг за 90 дни, за да можете да изглеждате и fуверена змиорка без сложни диети или луди тренировки, каня ви на aкандидатствайте, за да се присъедините към 90-дневната програма за отслабване на мъжете!

Успешно се абонирахте!

Изпращайки вашия имейл адрес, вие давате разрешение да се свържете с нас.

Опровержение: Използвайки този уебсайт, вие се съгласявате, че е ваша отговорност да работите директно с вашия доставчик на здравни грижи преди, по време и след търсене на консултация за хранене и/или фитнес. Всяка предоставена информация не трябва да се следва без предварително одобрение от Вашия лекар. Ако решите да използвате тази информация без такова одобрение, вие се съгласявате да поемете пълната отговорност за своето решение. Резултатите варират от човек на човек. Моля, прочетете тук политиката за поверителност и условията за ползване

Коучинг по един навик, 2 Goat Street, Haverfordwest, Pembrokeshire, SA61 1PX.

Основни хранителни добавки Cheat Sheet

- Открийте единствените основни добавки

- Спрете да губите пари за трикове

- Станете уверени в избора си на добавки

- Спестете време с този 5-минутен мамят

Вашето ръководство е изпратено по имейл

Вашето основно ръководство за добавки ще бъде изпратено по имейл. Можете да се отпишете по всяко време.