4 порции

канела

Обилните, старомодни валцувани овесени ядки сутрин ще ви зарадват до обяд.

Преминаване към раздел—

Относно рецептата

210 калории · 7 g протеин · 4,8 g фибри
Закуска
Без глутен · Без ядки

Стафидите не само са чудесен източник на фибри, но и добавят сладък вкус без добавена захар.

Овесът не съдържа глутен, но може да бъде произведен в съоръжение с глутен. При тежки алергии е най-добре да купувате овес, етикетиран без глутен.

Избягвайте да използвате ядки или млека на основата на ядки като заливка, ако имате алергия към ядки.

Съставки

Прави 4 порции

  • вода (4 чаши)
  • старомоден валцуван овес (2 чаши)
  • стафиди (1/2 чаша)
  • канела (1/2 ч.ч.)
  • сол (1/4 ч.ч.)
  • ванилова соя или оризово мляко, по желание (на вкус)

Указания

Комбинирайте всички съставки, с изключение на млечното мляко, в тежка тенджера. Оставете да заври.

Намалете котлона и гответе, като разбърквате от време на време, за около 10 минути или докато готвите по ваш вкус.

Сервирайте обикновено или с ванилова соя или оризово мляко, ако желаете.

Вариант: За овесена каша с канела и кайсия, заменете стафидите с 1/2 чаша нарязани сушени кайсии. Гответе според указанията.

Вариант 2: За овесена каша с канела и ябълка намалете водата до 3 1/4 чаши и заменете стафидите с 1 ябълка, обелени и нарязани на едро. Гответе според указанията.

Хранителна информация

Калории: 210
Дебел: 2,6 g
Наситените мазнини: 0,5 g
Калории от мазнини: 11,3%
Холестерол: 0 mg
Протеин: 7 g
Въглехидрати: 41,7 g
Захар: 11,1 g
Фибри: 4,8 g
Натрий: 155 mg
Калций: 38 mg
Желязо: 2,2 mg
Витамин Ц: 0,5 mg
Бета каротин: 0 мкг
Витамин Е: 0,3 mg