Когато Даниел Патера осъзна, че теглото й пречи да се радва на живота, тя направи малки промени, които направиха огромна разлика.

жената

През май 2017 г. Даниел Патера пътува със семейството си до Кентъки и те решават да посетят местна скална формация. По това време Патера тежи 340 паунда на височина 5 фута и 9 инча и не се притеснява от преходи през парка. И все пак тя веднага се почувства вятър от наклоните. Тогава тя се сблъска с огромно предизвикателство: издърпване над камък.

„Видях сестра ми да го прави. И тя скочи обратно, за да помогне на майка ми да стане и майка ми стана. И аз се мъчих. Отне ми 40, 45 минути ”, каза Днес Патера, 27 от Милуоки, Уисконсин. „Това пътуване ме накара да осъзная, че ако моята 54-годишна майка можеше да направи това без проблем, а аз се боря, трябваше да направя промяна.“

Когато се върна у дома, тя прекара две седмици в проучване на различни планове за хранене и упражнения. Тя реши, че един прост подход ще работи най-добре за нея, така че тя се съсредоточи върху консумацията на по-малко калории и проследяването на това, което яде, докато упражнява повече.

Имаше една част, която се чувстваше особено предизвикателна за нея: да ходи сама във фитнес зала.

„Помолих брат си да отиде с мен“, обясни Патера. „Казах му„ Искам да променя този начин на живот и трябва да сваля 150 килограма. Ще започна и ще видя къде ще стигна. ’И точните му думи бяха„ Свети глупости, това е безумно. “

Свързани

Здраве и здраве Как да започнете пътуване за отслабване, когато се чувствате напълно съкрушени

Брат й Чарлз отиде с нея за един месец. Помощта на брат й наистина помогна.

„Не мисля, че той осъзна колко много имах нужда от това“, каза тя.

Тя също беше объркана от храненето. През първите няколко седмици тя яде салати с лек дресинг за всеки обяд и вечеря.

„Бях толкова уплашена, че щях да флопна“, каза тя. „Наистина не знаех през първия месец и съм изненадан, че отслабнах толкова много.“

През първия месец тя отслабна с около 30 килограма. Докато продължава да упражнява, тя разширява това, което яде, яде повече плодове, зеленчуци и постни протеини и се научава как да прави нискокалорични версии на храни, които обича.

„Научих как да приготвям собствено нискокалорично тесто за пица с обезмаслено гръцко кисело мляко и самостоятелно втасващо брашно. Знам, че подправките са по-добри от сосовете “, каза Патера.

Въпреки че постоянно отслабва, тя все още удря плата. Когато това се случи, тя ще промени режима си на упражнения, за да увеличи загубата на тегло отново. Тя добави вдигане на тежести и по-интензивно кардио, например.

„Имах нулева сила на ръката. Никога не съм успявал да правя лицеви опори или издърпвания ”, каза Патера.

От юни 2017 г. тя е свалила 153 килограма, за да тежи 187 килограма - целта й е да тежи между 170 и 180.

„Много съм щастлива от това тегло“, каза тя.

По-важното е, че тя обича всички неща, на които сега може да се наслаждава, като каране на влакчета с влакчета, пързаляне с кънки, ходене на спортни събития и летене.

"Лекотата, с която мога да правя нещата, е луда", каза тя. „Отслабването ми позволи да бъда себе си и да открия кой съм, да говоря и да се отстоявам за себе си.“

Патера споделя своите съвети за други, надяващи се да отслабнат.

1. Не чакайте.

"Започни сега. Не чакайте утре. Не чакайте понеделник “, каза тя.

Стартирането може да бъде лесно, като например проучване какво да се прави и определяне на начална дата. Но предприемането на първата стъпка е важно за отслабването.

2. Помолете за помощ.

Насърчението на брат на Патера Чарлз я поддържаше мотивирана. Това, че той и семейството й зад гърба й помогнаха, тъй като тя правеше понякога трудни промени.

„Не знам дали щях да мога да продължа да ходя на фитнес без моята система за подкрепа“, каза тя.

3. Дръжте себе си отговорни.

След като загуби около 50 килограма, Патера стартира акаунт в Instagram, Даниел се подготвя, за да проследи упражненията и храненето си. Освен това я държеше фокусирана върху целта си.

„Държах себе си отговорна“, обясни тя. „Не можете да разочаровате и последователите си. Те търсят подкрепа за вас и това означава, че ако сте ходили на фитнес, може би това подтиква някой друг да отиде. “

За повече вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Интересувате ли се от промяна на навиците си? Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за допълнителна поддръжка.