Болница NYP Queens

здраве-жени

Правилното хранене е жизненоважно за възстановяването след раждането. Въпреки че загубата на тегло може да изглежда приоритет, загубата на твърде много тегло твърде скоро след раждането може да удължи периода на възстановяване. Качеството и количеството на храната, която консумирате, ще повлияят на начина ви на взаимодействие с вашето бебе. Също така, за кърмещите майки това, което ядете, пряко влияе върху храненето на вашето дете.

Независимо дали решите да кърмите или не, поддържането на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за цялостното здраве. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) предлага нови съвети за майките относно правилното хранене след раждането чрез ChooseMyPlate.gov. Майките могат също да изтеглят персонализиран ежедневен контролен списък, който показва храните и количествата, които са подходящи за вас и вашето семейство.

MyPlate е лесна за разбиране подмяна на хранителната пирамида на USDA. Има пет основни групи храни - млечни, плодови, зърнени, протеинови, зеленчукови. Въпреки че може да не успеете да включите всяка група храни във всяко хранене, графиката на табелката показва:

  • Половината от чинията ви трябва да са плодове или зеленчуци.
  • Една четвърт от чинията ви трябва да е зърно - зърнени храни с желязо и фолиева киселина, ечемик, ориз. Поне половината от всички изядени зърна трябва да бъдат пълнозърнести.
  • Една четвърт от чинията ви трябва да бъде протеин.
  • Пийте мляко и вода без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Избягвайте подсладените със захар напитки като сода и спортни напитки.

Отслабване

Много майки са нетърпеливи да отслабнат, натрупани по време на бременност. Но отслабването след раждането се различава от всяко друго време в живота ви, особено ако планирате да кърмите.

Обикновено майките губят около 10 килограма през първите шест седмици след раждането. В зависимост от това колко тегло е натрупано по време на бременността, жените обикновено достигат теглото си преди бременността в рамките на една година. Кърменето помага при отслабване - телата изгарят допълнителни калории при кърмене. Много майки отслабват по естествен път, докато кърмят.

Съвети за отслабване след раждането

  • Бъдете физически активни поне 30 минути всеки ден. Изберете дейности, които харесвате и отговарят на вашия начин на живот.
  • Избягвайте строгите диети. Физическата активност и интелигентните решения за хранене са рецепта за успех. Въпреки това, диетите с краш, ограничителните диети и прищявките могат да доведат до загуба на мускули вместо мазнини и крайно наддаване на тегло, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.
  • Пийте много течности. Препоръчително е майките да пият 8 или 9 чаши вода на ден. Водата помага за изчистването на мазнините. Избирайки вода пред подсладените със захар напитки, вие намалявате броя на празните калории, които консумирате.
  • Бъди реалист. Може да не се върнете веднага към теглото или формата си преди бременността.

Упражнение

През първите шест седмици след раждането е важно да се избягват тежки дейности. Избягвайте вдигането на тежки ръце, значителната домакинска работа и изкачването на стълби, тъй като тези дейности могат да забавят лечебния процес.

Когато сте готови да започнете процеса на отслабване - поне шест седмици след раждането - препоръчително е да се улесните в тренировката си. USDA препоръчва умерен план за отслабване - загуба на не повече от 2 килограма на седмица. Важно е да се отбележи, че загубата на твърде много тегло по време на кърмене може да намали количеството мляко, което ще произведете.

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел помагат да излекувате епизиотомията си и да тонизирате разтегнатите вагинални мускули. Това укрепва мускулите на тазовото дъно, които поддържат утробата, пикочния мехур и червата, и увеличава сексуалното удоволствие.

За изпълнение на упражнения с кегел:

  1. Изпразнете пикочния мехур.
  2. Концентрирайте се върху стягането на мускулите на тазовото дъно - мускулите, които използвате за задържане в урината или изхождането.
  3. Бройте до пет, докато притискате и задържате мускулите. Не задържайте дъха си. Не стягайте дупето.
  4. Направете пет серии от 10 повторения.