Преди няколко седмици стартирахме осемседмичната програма за фитнес.

закуска

Предписахме режим на диета/упражнения за всяка седмица за период от осем седмици. Ако следвате внимателно тази програма, можете да отслабнете до седем кг!

Много от вас може да са се съмнявали дали следвате програмата правилно или не. И така, организирахме чат на живо на 18 юли с фитнес треньорката Бринда Сапат, която разработи програмата.

За тези от вас, които са пропуснали чата, ето стенограмата.

Бринда Сапат казва, Здрасти! Добър вечер на всички! Готов съм да отговоря на вашите въпроси

fmanish попита, В моят ръст е 177 см. също pls предлагат идеална закуска за вегетарианец

Бринда Сапат отговаря, В зеленчукова закуска: В купичка зърнени храни с мляко, плодове и пълнозърнести препечени филийки с нискомаслено сирене. В

fitnessfreak попита, В Здравейте, аз съм около 40, ht. 166, тегл. 80, правя колоездене по 20 минути на ден, но не се отървавам от мъката си. Какво друго упражнение трябва да направя, за да поддържам форма ?

Бринда Сапат отговаря: „Трябва да увеличавате продължителността на колоезденето постепенно всяка седмица.“ Увеличавайте до 30 минути тази седмица и постепенно напредвайте. Също така трябва да направите малко тренировки с тежести. Предлагам ви да посетите фитнес

raam попита, Здрасти, висок съм 6'5 и тежа 90 кг. Аз съм на 30 години. Правя сурия намискара, 3 комплекта коремни хрускания и джогинг на място за 10 минути. Това добре ли е или трябва да се присъедините към фитнес зала

Бринда Сапат отговаря, „Да, трябва да се присъедините към фитнес, за да работите с други мускули на тялото си и да включите разнообразни упражнения във вашата фитнес рутина, за да видите по-добри и бързи резултати.“

Рохит попита: Здравейте, аз съм 28 мъж, 5'10 ", средна рамка и 58 кг. Мога да видя шестте си опаковки, но все още имам леко болка. Как да се отърва от паяка?

Бринда Сапат отговаря: „Хей там! Облеклото е най-големият мъжки проблем. В основата си е дебел, така че и кардиото! Три до четири дни в седмицата, за да започнете.

Rakhi попита: „Аз съм rakhi, аз съм 5'3, аз съм на 31 години и теглото ми беше стигнало до 70 кг за 6 месеца, какво трябва да направя, за да отслабна.
В
Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Ракхи! Следвайте осемседмичния план по-тънък, който сте публикували на уебсайта за пренасочване. Ще имате всичките си отговори. В

Уили попита: „Здравейте, аз съм на 32 години, 5.4. всеки ден ходя на фитнес. имам перфектно тяло и искам да го поддържам. може ли да ме инструктирате каква диета трябва да пазя всеки ден. Теглото ми сега е 62кг. играя футбол, за да нямам корем. Той е плосък. Моля, позволете ми да познавам диетата, за да поддържам добра форма и да имам добра издръжливост и издръжливост.

Бринда Сапат отговаря, В Здравей! Яжте зърнени храни, яйца (само бели), пълнозърнести препечени филийки и плодове за закуска. Зеленчуци и роти с дал и малко салата за обяд. За вечеря опитайте да ядете повече протеин, т.е.В риба/пиле/панир/леща и зеленчуци. Също така закуска с ядки/плодове между храненията

попита zaina, Здрасти, аз съм на 23 години, 151 см и 56 кг. Живея в съвместно семейство, така че контролът на диетите не е възможен. Ходя на бягащата пътека 3-4 пъти седмично от месец, но свалих само 1 кг. Какво друго мога да направя, за да отслабна. аз съм домашна съпруга. ходенето на фитнес също не е възможно. а за моя ръст какво е идеалното тегло?

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Зайна! Увеличете времето си за ходене с пет минути всяка седмица. Увеличете наклона на бягащата пътека и увеличете скоростта си. Също така започнете да правите упражнения за тренировка с тежести у дома. Можете да намерите тези упражнения в осемседмичния план за редиф. Не се притеснявайте за съотношението височина и тегло.

Wilsvino попита: Здравейте, аз съм на 25 години, 5'9 "височина и 93 кг. Размерът на талията ми се е увеличил с 4" през последните 2 години. Готов съм да отида на фитнес, но не можах да контролирам хранителните си навици. Трябва да намаля теглото си. Следователно, любезно ви предложим някои идеи за намаляване на теглото и за да бъдете годни.

Бринда Сапат отговаря, В Здравей, криле! Когато отидете на фитнес, кажете на треньора си целите си и му накарайте да изготви план за упражнения въз основа на това. Също така, опитайте се да заобиколите хранителните си навици, иначе резултатите ще отнемат векове.

ankur попита, Здрасти, аз съм на 20 години . аз съм висок 5 фута 8 инча . можеш ли да ми кажеш някакво упражнение, за да мога да стана по-висок?

Бринда Сапат отговаря, „Хей Анкур! За съжаление никое упражнение не помага за увеличаване на височината и ако някой ви го казва, не забравяйте, че това е мит. Упражнението само ще помогне за подобряване на стойката ви, като ви кара да изглеждате малко по-високи.

Рохит попита: „Освен поддържането на гърба изправен, има ли някакви предпазни мерки, които трябва да се вземат, докато правите нормални, повдигнати и диамантени лицеви опори? Благодаря ти.

Бринда Сапат отговаря, Да, Рохит, увери се, че не си заключваш лактите, когато се качиш. Уверете се също, че държите ръцете си широки, така че наистина да ангажирате гръдните мускули, правейки изтласкването по-ефективно. Пръстите трябва да сочат напред!

попита Варун, „Здравейте, аз съм 19-годишен човек. височината ми е 5,5, а теглото ми е само 48. моля, насочете ме. как мога да наддавам на здравословно тегло? има ли начин да увелича ръста си (чрез йога)? всяка специална диета?

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Варун. Яжте повече въглехидрати и протеини по време на вечерята си: В риба/пиле/панир/соя и ориз/роти/хляб или тестени изделия и т.н. Започнете и тренировка с тежести. Височината не може да се променя. Но тъй като сте на 19, може да имате още една-две години да пораснете!

попита Сандип, Здравей, аз съм дълбоко 32 и 32 кг с наднормено тегло, както каза моят инструктор, моля, кажете ми освен рутинните упражнения във фитнеса какво трябва да правя в ежедневния си живот, за да направя загубата на тегло по-лесна

Бринда Сапат отговаря, „Хей, Сандип. Опитайте се да промените упражненията си във фитнеса си. Нека вашият треньор ви даде няколко нови упражнения. Занимавайте се с някакъв вид спорт като футбол/тенис и др. Също така следете хранителните си навици. Стойте настрана от пържени храни и сладкиши.

Йогеш попита: В Здравей, 23 м 5'6 1/2 и 78 кг. може ли да ми кажете кои тренировки могат да намалят корема ми и колко часа дневна тренировка е от съществено значение за перфектното тяло.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей Йогеш. Трябва да правите кардио три до четири дни в седмицата. Или бягащата пътека/цикъл, или клас по аеробика/ходене. Започнете с 30 минути и напредвайте, като добавяте пет минути всяка седмица. Също така започнете да тренирате с тежести два до три пъти седмично.

aishwarya попита, Здрасти, аз съм на 16 години. височината ми е 150 см и теглото ми е 46 кг. Има ли шанс за мен да стана по-висок на тази възраст?

Бринда Сапат отговаря, „Хей, Айшвария! Разбира се, че имате още две до три години, за да станете поне по-високи.

Маниш попита, В моят ръст е 177 см. също pls предлагат идеална закуска за вегетарианец

Бринда Сапат отговаря, В зеленчукова закуска: В купичка зърнени храни с мляко, плодове и пълнозърнест тост с нискомаслено намазано сирене. В

попита Зишан, В Здравей! brinda, аз съм играч на крикет и бягах около 3-4 км с добра скорост по-рано. но след като просто се възстанових от малария - вече дори 15 дни след възстановяването не мога да бягам толкова, аз съм доста здрав човек с тегло около 70 кг а височината ми е 6 фута. аз съм на 16 години. моля, кажете ми защо фитнесът ми не реагира добре.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Зишан.“ Когато тялото страда от заболяване, то губи своите тренировъчни ефекти. Трябва постепенно да въведете отново тялото си в упражнения. Затова започнете, като правите само малко упражнения и изграждайте бавно. Не се притеснявайте, че ще се върнете към нормалното. Уверете се, че ядете достатъчно въглехидрати.

VINODJI попита: „МОЯТА ТУМИ ИЗЛИЗА МНОГО КАТО 8 МЕСЕЦА БРЕМЕННОСТ. КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ?

Бринда Сапат отговаря, „Добре, така че коремът наистина е голямата дилема.“ Кардио кардио кардио! Три до четири дни В седмица минимум за минимум 30 минути. Хвърлете няколко комплекта от преси и упражнения за гърба. Стойте настрана от пържени храни, сладкиши и бира!

aloke попита, В Имам склонност към напълняване. докато бях в армията бях много в състояние. пост, които са спечелили 30 кг. какво трябва да направя, за да намаля поне 4-5 кг/месец.

Бринда Сапат отговаря, В Хей! Следвайте осемте седмици за фитнес план на rediff.com

Томас попита, Здравейте, аз съм на 41 години, 6 ", 85 кг. Работя в BPO организация. Така че имам нощна работа (алтернативна седмица), добре е да плувам след нощната си работа и да си лягам. или кое е най-доброто упражнение, което предлагате?

Бринда Сапат отговаря, „Хей Томас. Плуването е много добро упражнение. Уверете се, че плувате без спиране за около 30 минути. Направете и малко тренировки с тежести.

попита gauri80, Здравейте, аз съм на 25 години и професионален професионалист, което ме кара да седя 7-8 часа или понякога 12 часа на стол. Правя някакви упражнения като сурянамаскар и някои упражнения, но няма полза. Не мога да намаля гумите на корема. Не мога да намеря време и за други тренировки. може ли да ми кажете лесните тренировки, които ще намалят корема ми.
В
Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Гаури. Когато не можете да се занимавате с голяма част от упражненията, ходенето е най-добрият ви залог. Опитайте се да стиснете за 30 минути бърза разходка, когато намерите време и да гледате храната си!

manish попита, аз съм на 32 години, 78 кг, не съм правил никакви упражнения, искам да започна сега, можете ли да ми кажете идеалното тегло за мен и е бързо ходене в продължение на 30 минути на ден помощ за намаляване.

Бринда Сапат отговаря, „Хей Маниш. Бързите разходки са перфектни! Не се притеснявайте за идеалното тегло. Правете и тренировки с тежести

попита shubsukh, Здравей, Бринда, аз съм мъж, на 45 години, висок съм 6 фута и тежа 81 кг. Вече повече от 10 години сте хипертоници, но добре под контрол с лекарства. Имайте дръжки за любов и любов (размерът на талията е 38–39 инча). Умея да правя силова разходка с периодичен джогинг, без да оставя без дъх. Ако обаче потичам, тази нощ получавам лека болка в коленете. Какво упражнение/диета бихте предложили за моята мъка/любовни дръжки/контрол на холестерола? Шубсух

Бринда Сапат отговаря, В Здравей! Моля, не джогирайте, ако това причинява дискомфорт. Придържайте се към бързото ходене. Това е, което помага за намаляване на корема и също така поддържа нивото на холестерола. Не яжте пържени/мазни храни. Опитайте се да ядете повече зърнени храни - това помага за понижаване на холестерола.

Утре: Част II от стенограмата

Brinda Sapat е фитнес треньор, който в момента провежда уроци в Gold's Gym, Napean Sea Road. Сертифицирана с Training Zone & Progressive Fitness (САЩ), тя е инструктор по групови упражнения през последните девет години.