• Доктор Търсене
  • Търсене на зъболекар
  • Търсене на наркотици
  • Документи
  • Форми
  • Срещи
  • COVID-19

Намерете планове във вашия район.

  • Информация за коронавирус
  • Стой здрав
  • Разбиране на вашето здраве
  • Управление на вашата грижа
  • Експертни знания
  • Сезонно здраве

Вашият пощенски код обхваща няколко окръга.

Сега напускате нашия сайт.

health

Защо е важно

Повечето хора знаят, че доброто хранене и физическата активност могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло. Но ползите от доброто хранене надхвърлят теглото. Доброто хранене може да помогне:

  • Намалете риска от някои заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт, някои видове рак и остеопороза
  • Намалете високото кръвно налягане
  • Понижете високия холестерол
  • Подобрете вашето благосъстояние
  • Подобрете способността си да се борите с болестта
  • Подобрете способността си да се възстановите от заболяване или нараняване
  • Увеличете енергийното си ниво

Какво е добро хранене?

Доброто хранене означава, че тялото ви получава всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае, за да работи по най-добрия начин. Планирайте своите ястия и леки закуски, за да включите храни, богати на хранителни вещества, които също са с ниско съдържание на калории.

Съвети за добро хранене

Яжте много плодове

За да се възползвате от естествените фибри в плодовете, трябва да ядете плодове цели, а не като сокове.

Яжте много зеленчуци

Яжте разнообразие от цветове и видове зеленчуци всеки ден.

Яжте много пълнозърнести храни

Поне половината от зърнените храни, хлябовете, крекерите и тестените изделия, които ядете, трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни.

Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Те осигуряват калций и витамин D, за да поддържат костите ви здрави.

Изберете постно месо

Постните разфасовки от месо и птици имат по-малко мазнини и по-малко калории, но все пак са добри източници на протеин.

Опитайте с други източници на протеин

Опитайте да замените месото и птиците с риба, боб или тофу.

Как да поправим 5 често срещани проблеми с храненето

С напредване на възрастта може да загубите интерес към ядене и готвене. Малките промени могат да ви помогнат да преодолеете някои от предизвикателствата да се храните добре.

1. Храната вече няма вкус.

Опитайте нови рецепти или добавете различни билки и подправки. Някои лекарства могат да повлияят на апетита или усещането за вкус - говорете с Вашия лекар.

2. Трудности при дъвчене.

Опитайте по-меки храни като варени зеленчуци, боб, яйца, ябълково пюре и консервирани плодове. Говорете с Вашия лекар или зъболекар, ако има проблем със зъбите или венците.

3. Лошо храносмилане.

Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да разберете кои храни да избягвате, като същевременно поддържате балансирана диета.

4. Хранене самостоятелно.

Опитайте да вечеряте със семейство, приятели или съседи. Вижте дали вашият местен старши център е домакин на групови ястия.

5. Трудности при пазаруване или готвене.

Обърнете се към местния старши център за програми, които могат да ви помогнат при пазаруване или приготвяне на ястия.