Ако ни попитате, когато става въпрос за диета, колкото по-малко правила има, толкова по-лесно е, поради което диетата 16: 8 е определена да бъде огромна.

Ще си спомните колко популярна е диетата на гладно 5: 2 (където се ограничавате до 500 калории два дни от седмицата, а през останалото време се храните нормално). Диетата е била форма на периодично гладуване (IF), което според проучванията е не само чудесно за линията на талията, но и за здравето ви. Друг бонус беше, че не станахте социален пария, защото просто не общувате в нискокалоричните дни. Но какво, ако казахме, че диетата 16: 8 прави гладуването още по-лесно?

които трябва

Диетата 16: 8 или осемчасовата диета, както е известна, е най-продаваната книга за 2012 г. в New York Times, така че не е нищо ново, но скорошно проучване на тази специфична форма на IF е подобрило някои здравни маркери, намаляване на процента на мазнини и увеличаване на мускулната маса, когато се извършва в продължение на осем седмици, така че вече е добре и наистина отново на радара на всички. И може би е точно това, от което се нуждаем, за да докажем, че тези статистически данни са погрешни.

Как работи диетата 16: 8

Той е получил името диета 16: 8 или осемчасова диета, защото в рамките на 24-часов прозорец ядете осем часа и постите останалите 16. Дейвид Кингсбъри, който тренира звезди като Хю Джакман и Дженифър Лорънс, казва за режимът, "Диетата 16: 8 е по същество, когато хората постит 16 часа и просто се хранят в осем часов прозорец. Можете да го съобразите с начина си на живот."

Времената са наистина единствените правила, които трябва да се спазват и можете да решите кога да ядете и кога да постите. Някои хора намират пропускане на закуска и хранене между 13:00. и 21 ч. най-лесно, но ако обичате закуска и мислите, че не можете да се справите с храна след 17:00, тогава непременно заредете първото си хранене за деня сутрин и яжте например между 9:00 и 17:00.

През осемте часа можете да ядете и пиете каквото ви харесва. Това не ви дава карт бланш, за да се развихрите и да изядете десетки торбички чипс чайник, но не е нужно и да следите приема на калории. През останалите 16 часа можете да пиете черно кафе и чай или вода, но това е всичко.

Науката

Д-р Джули Шатцел, калифорнийски медик, поставя пациентите си на диета 16: 8 и вижда някои невероятни резултати.

"Аз съм голям привърженик на това, защото това, което откриваме при ранните човешки опити, е, че хората са в състояние да отслабнат, като се хранят относително по същия начин, но само за осем часа", каза тя пред Closer. "Изглежда, че променя метаболизма към по-добро. Нашите гени са предварително програмирани да правят някои неща много добре през деня и през нощта. Като ограничаваме времето си за хранене, ние просто разкриваме истинското програмиране на нашите гени . "

По време на неотдавнашния Channel Special Food Unwrapped Special, в който екипът изследва диетата, Шатцел каза за собствения си опит с диетата 16: 8: "Тези пет-шест килограма, които винаги са се придържали? Те просто не се придържат наоколо вече. "

Трябва ли да постиш всеки ден?

Ако е вярно, че диетата 16: 8 променя метаболизма ви към по-добро, тогава искате да се стремите да се придържате към нея за определен период от време, да речем осем седмици, както в скорошното проучване, за най-добри резултати. Но можете да имате един или два дни, в които да ядете по всяко време и това не би трябвало да влияе прекалено на крайните ви резултати.