Счита се кои храни и напитки предизвикват главоболие при податливи хора?

Първо, важно е да се отбележи, че по-голямата част от информацията за възможните хранителни причини за главоболие идва от самоотчетите на пациентите, а не от рандомизирани научни изследвания. Въпреки липсата на наука, най-често срещаните храни и напитки, за които се съобщава, че са потенциални причинители на главоболие, включват:

причинят

Колко чести са главоболията, предизвикани от храната?

Смята се, че само около 20% от пациентите с главоболие са чувствителни към храната.

Как да определя кои храни и напитки са причинителите на главоболието ми?

Едно често срещано предложение за разгадаване на вашите лични причини за главоболие е да проследявате храните и напитките, които консумирате, в дневника на ежедневното хранително главоболие. Може да смятате, че сте чувствителни към определена храна или напитка, ако постоянно ви боли главата 20 минути до 2 часа след ядене на тази храна.

Имайте предвид обаче, че въпреки че звучи лесно да проследите какво ядете, за да се опитате да разберете кои храни и напитки могат да предизвикат главоболието ви, не е толкова просто.

Проблеми с проследяващите главоболие с храна

Наистина ли храната или напитката причиняват главоболие или е една от многото съставки или химикали в тези храни? Храните се състоят от много съставки, които съдържат много химикали. Химикалите включват нитрати/нитрити, фенилетиламин, сулфити, танини, тирамин, салицилати, аспартат, добавена захар, алкохол, кофеин, глутен, глутамат и капсаицин.

Дори отвъд консумираните храни, напитки и съставки/химикали има и други фактори, които трябва да се имат предвид, които могат да усложнят идентифицирането на истинския причинител на главоболието ви. Тези фактори включват:

  • Имали ли сте скорошна промяна в лекарството или дозата за главоболие?
  • Пропуснали ли сте/пропуснали хранене или сте яли по-рано или по-късно от обикновено?
  • Добре ли сте хидратирани или смятате, че приемът на течности е бил по-нисък от обичайния преди началото на главоболието?
  • Колко часа сън получихте нощта преди главоболието?
  • Каква физическа активност сте правили преди да се появи главоболието?
  • Настъпили ли са някакви стресови събития преди началото на главоболието?
  • На какъв етап от менструалния цикъл (хормонални промени) бяхте, когато започна главоболието?
  • Какво беше времето преди да започне главоболието ви? (задействането на времето може да включва ярка слънчева светлина, висока влажност, бурно време, висока влажност например)
  • Имате ли фамилна анамнеза за главоболие?

С толкова много усложняващи фактори, кой е най-добрият подход за намаляване на шансовете ми да получа главоболие?

Като сте наясно с храните, напитките и най-важното, съставките и химикалите, за които се съобщава, че причиняват главоболие, могат да бъдат полезен инструмент, добра отправна точка. Имайте предвид, че причините за главоболието варират от човек на човек. Също така разберете, че определянето на спусъка за главоболие далеч надхвърля продуктите за храна/напитки, които може да са били консумирани в часове или дори дни преди главоболието да започне. Толкова много други фактори влияят върху появата на главоболие.

И така, какво можете да направите, за да намалите шанса си за главоболие? Най-добрият подход може да бъде да започнете да контролирате известни лица, влияещи на главоболието. Семейната история на главоболието е нещо, което не можете да контролирате. Въпреки това, да се наспиш добре, да не пропускаш хранене, да пиеш достатъчно вода, за да останеш хидратиран, и да тренираш редовно, са някои от другите неща, които можеш да контролираш.

Що се отнася до храни, напитки и съставки, със сигурност няма да навреди да се опитате да разберете дали един или повече хранителни артикули (или съставки) може да предизвикат главоболие. Елиминирайте по един елемент в продължение на седмици или месеци и записвайте тази информация в дневник за главоболие. Изрежете храна само ако имате голямо съмнение, че тя причинява главоболие, в противен случай може да премахнете храни, които харесвате! В този дневник проследете и други фактори, настъпили в рамките на 24 часа след главоболието (яли ли сте навреме, пропуснали сте хранене, преживели сте стресиращо събитие, етап в менструалния цикъл и т.н.). С цялата тази информация в ръка можете да започнете да сортирате и да откривате сами факторите, които провокират главоболието ви.

Последен съвет относно намаляването на вероятността всякакви храни да предизвикат главоболие:

  • Яжте добре балансирана здравословна диета, пълна със зеленчуци, пресни храни и нискомаслени протеини.
  • Избягвайте преработените (пакетирани) храни.
  • Не пропускайте хранене.
  • Ако не разпознавате какво има на етикета, най-добре е да не го ядете.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 07/03/2019.