Докато се подтикваме да станем по-здрави, много от нас намират за по-управляемо да се обърнем към диета или упражнения, а не към двете. Може да преминем към агресивна програма за упражнения или да приемем специфична диета, но да правим и двете изглежда твърде много.

упражнения

Неотдавнашно проучване, публикувано този месец в Journal of American Medical Association, разглежда въпроса дали диетата или упражненията подобряват способността за упражнения. Имаше няколко забележителни резултата от проучването, но този, върху който бих искал да се спра, е това, което видяха при загуба на тегло.

Изследователите са изследвали 100 души и са поставили някои само на диета, други само на програма за упражнения, някои и на двете, а други на нито една. Хората, които са спазвали диета, са забелязали намаляване на телесното тегло с 3%. Тези, които са спортували сами, са забелязали намаляване на телесното тегло със 7%. Тези, които направиха и двете, видяха намаляване на телесното тегло от 10%.

Изглежда ясно, че комбинирането на упражнения и диета е най-ефективният начин за отслабване. Това е и най-добрият начин за поддържане на загуба на тегло. Но извършването на двете промени в живота ни понякога изглежда прекалено много, за да поемем, така че ние избираме една или ние сме толкова смазани, че просто не правим нито едното, нито другото.

Ако това звучи като вас, опитайте друг подход. Вместо да започнете диета, която е напълно противоположна на начина, по който обикновено се храните, и да започнете Cross Fit 7 дни в седмицата, седнете и си направете реалистичен план. Направете списък с диетичните промени, които бихте искали да направите, и ги класирайте по ред на най-важните. След това изберете един от тях, за да започнете. След това разгледайте добре вашия седмичен график. Бихте ли намерили 30 минути на ден, за да упражнявате? Не? Какво ще кажете за 5 дни в седмицата? Все още твърде много? Опитайте 20 минути 3 дни в седмицата. Всичко, което правите, е по-добре от нищо. Намерете онова, което е разумно и всъщност изпълнимо за вас.

Не се притеснявайте, че малките промени няма да доведат до големи ефекти. Нещо като излизане от течни калории като сладък чай или сода може да ви спести стотици калории всеки ден. Комбинирането на това, да речем, да играете баскетбол с вашия тийнейджър три пъти седмично, може да бъде печелившата комбинация, която да повлияе както на енергията, така и на енергията навън и вероятно ще бъде първите стъпки по дълъг път на здравето. Нататък!