водата

Хората прекарват много време и енергия, фокусирайки се върху храната и упражненията, с малко мисъл за водата, нещо, което е също толкова важно.

Това е така, защото много хора (включително вас самите) не знаят значението на водата в диетата. Важно е дали се опитвате да изградите мускули или да отслабнете. По дяволите, лайна е важна дори ако не се опитвате да направите нито едно от двете! 1 Повярвайте ми, затрупан съм като вас, защо никой не би искал да натрупва мускули или да отслабва, като в живота има нещо повече от външния ви вид и правенето на глупости, за да го подобрите. Но каквото и да било. За собствения си разум, бих ви предложил да спрете да влагате толкова много мисли в отговор и просто да приемете, че наоколо има луди хора.

Толкова важно, че трябва да се заемете сериозно с добавянето му към микса, ако сериозно правите каквото по дяволите искате да правите с тялото си.

Всъщност толкова важно, че трябва да започнете да правите това не утре ...

или на следващия ден ...

... НО ПРЕД-МАТЕРИНСКИ.

Ние не сме нищо друго, освен море от вода.

Нещата съставляват 45-70 процента от средното тяло на възрастен човек. 2 Голямата степен на вариация идва от разликите във възрастта, пола, здравето, теглото и нивата на телесните мазнини.

По-важното е, че 83 процента от кръвта се състои от вода, превозното средство, чрез което хранителни вещества като въглехидрати и протеини например се транспортират в системата и се метаболизират за употреба, преди да бъдат транспортирани в кръвния поток за разпространение.

Поради тази причина правилната хидратация е от решаващо значение, тъй като водата играе роля в усвояването на хранителните вещества и биохимичните реакции, протичащи в тялото.

Така че, да, може би ще срещнете вашите макроси в съответствие с каквато и да е целта ви ... но ако не ги измивате със слюнката на Бог, тогава не получавате пълната полза от тях в резултат на нарушено храносмилане!

Водата е жизненоважна за организма поради ролята й в почти всяка функция. Ето защо можете да оцелеете много по-дълго без храна, отколкото без вода.

Но какво се случва, когато нямате вода?

Като какво се случва преди да умреш?

Е, когато тялото няма достатъчно вода, настъпва дехидратация. Като защитна мярка след това тялото започва да трупа вода подкожно (т.е. под кожата).

И какво общо има това с каквото и да било?

Е, като се има предвид, че 70 процента от скелетните мускули са вода, има много общо с лайна от гледна точка на суетата!

Виждате ли, липсата на вода от загуба на течности по време на тренировка или чрез диета с недостиг на вода оказва огромно влияние върху размера на мускулите, тъй като започвате да губите мускулна дефиниция и изглеждате по-гладки със съхранението на вода в извънклетъчните пространства в отговор.

Но хей, ако имате нулеви притеснения относно това да се разхождате, изглеждайки меки и подпухнали с мънички, недостатъчно напомпани мускули, тогава непременно отказвайте да направите водата централна част от вашия план!

Все още не се продава за значението на водата във вашата диета?

Готино, това е твоята прерогатива!

Обзалагам се обаче, че ще преразгледате след това ...

Лошата консумация на вода води до намалено доставяне на кислород от кръвта, което води до по-малко енергия за правене на лайна. Един от начините, по който се изразява тази загуба на енергия, е намаляването на физическата сила, като изследванията показват, че умереното ниво на дехидратация от едва 3 процента влияе толкова на мускулната издръжливост и мощността, че обучението в това състояние ще ви накара да се представяте само на 80 процента от пълния ви потенциал.

Все още не съм убеден?

Момче, упорит ли си!

Добре, ето още няколко предимства за ваше внимание, този път от изгарянето на мазнини.

Недостатъчният прием на вода не само причинява лоша циркулация, която ви лишава от възможността да извършите 1-2 повторения повече, отколкото обикновено, но по-малко кислород в кръвта също има ефект върху телесните мазнини. По причини, които са извън моя обхват (и моето даване на Google и да разбера), тялото има навика да изгаря мазнини за енергия, когато тялото е правилно хидратирано и има достатъчно количество кислород. Това не е така при понижените нива на кислород.

Дехидратацията и последвалото задържане на вода също влияят върху изгарянето на мазнини. Както беше посочено по-горе, тялото забелязва, че водата е в недостиг и продължава да я държи, когато не пиете достатъчно.

Сега работата на бъбреците е да филтрират отпадъците и токсините. Те стават много неефективни на тази работа, ако няма достатъчно вода за тях, за да направят замърсителите по-малко концентрирани и по-лесни за обработка. По време на тези ситуации бъбреците набират черния дроб, за да подпомогнат управлението на отпадъците. Говорете за работа в екип! Но преди да го направите, помислете, че смирението на черния дроб, помагайки за обработката на отпадъците, изяжда способността му да изпълнява нормалната си функция на метаболизиране на телесните мазнини. 3 Да, точно това е още един пример защо работата в екип е гадна!

След това нека добавим също, че пиенето на студена вода може да възлезе на около 25-30 процента увеличение на употребата на калории в организма. Причината е свързана със студената вода, която трябва да се затопли до телесна температура, когато се консумира. Този процес на нагряване е известен като „термогенеза, предизвикана от храната“ и повишава скоростта на основния метаболизъм (BMR). Ако си спомняте, BMR се отнася до това колко енергия тялото използва в покой, за да изпълнява жизненоважни функции, като изпомпване на кръв, мисли, че мислите са твърде ниски, за да се споделят, и се подлагат на химическите реакции, отговорни за вредните изпарения, които ще изрежете на прах в дадена област с и някой друг да бъде обвинен.

Обзалагам се, че сега разбирам значението на водата в диетата!

Shhhhhhhiiiiiittttt, сигурен съм, че сте готови да тръгнете да размахате Fanta. Или отворете Redbull. Или може да оре през Capri-Sun. 4 Тоест, докато не осъзнаете, че не сте в проклетото настроение, за да се разочаровате безнадеждно да се опитате да вмъкнете тази проклета слама в тази проклета торбичка, ако дори има залепена сламка, която никога не е.

По дяволите, може би дори бихте искали старателно да кърмите латте макиато на Starbucks в продължение на часове, докато евтиното ви дупе пиявици от безплатната лента, за да проверите имейла си и незаконно да изтеглите специалното издание на двойни дискове на Teenage Fat Booty Nurses # 15.

Подобно на това, че ще ви развълнува, когато разберете, че тийнейджърските мастни сестри за ботуши # 15 са сред най-добрите в поредицата (повярвайте ми, това е звездно), това ще ви направи в екстаз да знаете, че наистина можете да отговорите на ежедневните си нужди от вода чрез пиене на кафе, сода и сок.

Това, за съжаление, не ви дава лиценз за вечно избягване на водата - или, както някои биха искали да мислят за нея, скучна в течна форма.

Тези ароматни напитки не трябва да бъдат основният ви източник на хидратация поради добавените захари и калории.

Вместо това по-голямата част от приема на вода трябва да идва от 100 процента неподправен H2O.