долина
Има причина, поради която закуската се нарича най-важното хранене за деня. Защото е! Докато някои хора се събуждат гладни и готови за ядене, други обикновено нямат сутрешен апетит. Ето защо яденето на малка закуска като банан или парче пшеничен препечен хляб може да ви помогне да започнете деня си и да подобрите цялостното си здраве.

Напълнете резервоара си

Никога не бихте карали колата си с часове, след като светлината на газта светне. Същото важи и за тялото ви. Когато се събудите сутрин, тялото ви е с ниска енергия или гориво. Храненето в началото на деня помага да се напълни ‘резервоара’ на тялото ви и да подготви тялото ви за следващия ден. Закуската също така доставя на мозъка ви глюкоза, за която е доказано, че засилва паметта.

Най-важното е, че сутрин закуската осигурява на организма ни основни хранителни вещества. Повечето хора не получават достатъчно ключови съставки, като фибри и калий, които се предлагат за закуска. Изследванията показват, че когато пропуснете закуската, е много малко вероятно да компенсирате загубата на хранителни вещества по-късно през деня.

Може да помогне при отслабване

Въпреки че няма проучвания или доказателства, които да доказват, че пропускането на закуска ви помага да отслабнете, закуската може да ви помогне да ограничите глада си и да направите по-добър избор през целия ден.

И така, какво трябва да ядете? Храните с протеини, фибри и здравословни мазнини са най-добри. Яйце с парче пшеничен препечен хляб или пълнозърнести зърнени храни с плодове.

Насърчава здравето на сърцето

Отделянето на няколко минути сутрин за закуска може да поддържа артериите ви по-чисти и чисти. Изследванията показват, че пропускането на закуска може да увеличи риска от атеросклероза (натрупване на плака върху артериите).

Изследователите са изследвали диетите на 4000 души и са установили, че приблизително 75% от хората, които са пропуснали закуската, са натрупали плака в артериите си. От друга страна, само 57% от хората, които са имали добре балансирана, обилна закуска, са имали проблеми с плаката.

Регулира кръвната захар

Не закусването може да има отрицателно въздействие върху кръвната Ви захар. Не яденето до обяд може да попречи на способността на тялото ви да метаболизира въглехидратите. Пропускането на закуска последователно насърчава възпалението, което може да попречи на тялото ви да използва собствения си инсулин.

Ако сте диабетик, пропускането на закуска може да има още по-големи жертви върху тялото ви. Американската диабетна асоциация установи, че когато хората с диабет пропускат закуска, нивата на кръвната им захар са близо 40% по-високи след обяд и 25% по-високи след вечеря в сравнение с дните, когато са яли три пъти.

Като цяло закуската е важна. Ако искате да подобрите цялостното си здравословно състояние, закуската е добър начин да започнете.

Направете закуска приоритетно раздаване

Влезте, за да спечелите раздаването ни за закуска! Победителят ще получи Готварската книга на Betty Crocker’s The Big Book of Breakfast & Brunch, бъркалка за 10 части и кухня също, както и карта за подарък Walmart за $ 20!