Зеленчуците осигуряват важни хранителни вещества като витамин А, витамин С, калий, фолат (фолиева киселина) и диетични фибри. Важно е да ядете разнообразни зеленчуци, защото различните зеленчуци осигуряват различни хранителни вещества.

zoats

  • 1 чаша тиквички, леко се втрива под студена течаща вода, настъргва се
  • 2 чаши вода или мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша валцуван или бърз овес
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаена лъжичка ванилия
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (по избор)
  • 1 малък банан, внимателно се втрива под течаща студена вода, обелва се и се нарязва (по желание)
  • 1 супена лъжица шоколадов чипс (по избор)

  1. Измийте ръцете си със сапун и вода.
  2. В средно микровълнова безопасна купа комбинирайте тиквички, вода или мляко, овес, канела и ванилия.
  3. Микровълнова печка на висока за 1 минута. Разбъркайте.
  4. Микровълнова отново за 1 минута. Разбъркайте. Продължете с микровълновото разбъркване и бъркането, докато овесът омекне.
  5. Отгоре с желани гарнитури.

  • Размер на порцията (1/4 от рецептата):
  • Калории 83
  • Общо мазнини 1g
  • Наситени мазнини 0g
  • Холестерол 0mg
  • Натрий 8mg
  • Общо въглехидрати 15g
  • Фибри 2g
  • Общо захари 1g
  • Протеин 3g
  • Витамин D 0%
  • Калций 2%
  • Желязо 5%
  • Калий 3%