Зеленчуците осигуряват важни хранителни вещества като витамин А, витамин С, калий, фолат (фолиева киселина) и диетични фибри. Важно е да ядете разнообразни зеленчуци, защото различните зеленчуци осигуряват различни хранителни вещества.
- 1 чаша тиквички, леко се втрива под студена течаща вода, настъргва се
- 2 чаши вода или мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1 чаша валцуван или бърз овес
- 1/2 чаена лъжичка канела
- 1/2 чаена лъжичка ванилия
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (по избор)
- 1 малък банан, внимателно се втрива под течаща студена вода, обелва се и се нарязва (по желание)
- 1 супена лъжица шоколадов чипс (по избор)
- Измийте ръцете си със сапун и вода.
- В средно микровълнова безопасна купа комбинирайте тиквички, вода или мляко, овес, канела и ванилия.
- Микровълнова печка на висока за 1 минута. Разбъркайте.
- Микровълнова отново за 1 минута. Разбъркайте. Продължете с микровълновото разбъркване и бъркането, докато овесът омекне.
- Отгоре с желани гарнитури.
- Размер на порцията (1/4 от рецептата):
- Калории 83
- Общо мазнини 1g
- Наситени мазнини 0g
- Холестерол 0mg
- Натрий 8mg
- Общо въглехидрати 15g
- Фибри 2g
- Общо захари 1g
- Протеин 3g
- Витамин D 0%
- Калций 2%
- Желязо 5%
- Калий 3%
- Zoats (Овес от тиквички)
- Вегански овъртайт Zoats (здравословен шоколадов овес от тиквички)
- Нефилтриран плам Бързането да излезеш от водната мрежа - Ню Йорк Таймс
- Какво прави Cilantro за здравословното хранене на тялото SF Gate
- Suskinder - Глава 3 - Насоки за програмата за здравословна и устойчива храна на детската градина